Dokonce i když člověk vypadá atraktivně: dobře oblečený, dobře upravený, navoně zdravý; klouzání a špatná držení těla mohou zničit celý vzhled. Nejen, že porušení postoje vypadá ošklivě, ale také má špatný vliv na zdraví. Porušení správné polohy zad může způsobit: bolesti hlavy, bolesti v krční oblasti, nepohodlí celé páteře, potíže se srdcem. Existuje také tlak na orgány trávicího traktu, což vede k jeho porušení. Proto pochopíme, jaká je krásná pozice a jak se vypořádat se sklonem.
Proč držení těla je rozmazlená?
Chcete-li zjistit, zda je vaše držení těla správná, proveďte test: musíte stát se zády ke zdi. Stlačte paty, hlavu, zadek; lopatky společně. Pokud můžete ruku přilepit do mezery mezi bedrou a zeď - máte dobrou pozici, pokud ne, musíte na ní pracovat.
Také před zrcadlem si sám můžete vizuálně zjistit, zda je jedno rameno vyšší než druhé, pak jsou to zřejmé porušení postoje.
Správná poloha chrbta obvykle ovlivňuje:
- Dědictví. Máte-li problémy s nezdravým zády ve vaší rodině, mohou vás také ovlivnit;
- Pracujte ve stejné pozici (to platí pro ty, kteří vždy sedí u počítače nebo u stolu atd.);
- Trvalé opotřebení podpatků (vzadu se unavuje, že je stále v napjatém stavu);
- Nadměrná tělesná aktivita vede k bolesti zad k nesprávnému držení těla..
Způsoby správné držení těla
Máte-li krásné držení těla, je třeba to udělat jen pravidelně. Můžete vyzkoušet:
- Používejte opravný korzet. Na jedné straně je to pohodlné. Na druhé straně stále ještě není příliš efektivní. Někteří lékaři tvrdí, že naopak korzet uvolňuje svaly na zádech, protože celý náklad jde do korzetu a svaly nefungují v tomto okamžiku. Jiní, domnívám se, že je to nezbytný atribut korekce zad. Potřebujete začít nosit 2-3 hodiny denně, postupně zvyšovat čas na 8-9 hodin. V každém případě je lepší konzultovat s několika specialisty, pomohou vám při výběru korzetu a doporučit, kdy a jak to udělat správně..
- Cvičení s knihou. Dokonce i naše prababičky vyvinuly postoj s pomocí tohoto cvičení, jako. Postavte se zády ke zdi, stiskněte všechny vstupní body těla a položte knihu na hlavu. Začněte chůze, snažte se udržet sebe co nejvíce, aby kniha neklesla z hlavy. 30 minut každý den stačí k vyrovnání záda.
- Dobré pro silnou jógu. Nemusíte okamžitě užívat složité asany. Ale najít kurzy pro začátečníky na internetu je vše na rameni.
- Zkuste cvičení s činky pro krásnou polohu (0,5 kg stačí na začátek). Stojte rovně, nohy ramena od sebe, ramena s činky dolů. Do činky se zvedá na rovných pažích vpřed, 10-15krát. Stejná věc, snažte se udržovat stabilní pozici, neodkládejte se.
- Také vám pomůže posílit zadní cvičební prkno. Musíte to udělat, když stojíte na loktech a spočítete si prsty. 3 sady 60 sekund budou stačit.
- Pokud zjistíte, že máte asymetrii v poloze ramene, znamená to, že některé svaly zad jsou v upnuté poloze. V tomto případě může pomoci: terapeutická masáž (pouze u odborníka), samo-masáž s kartáčem s dlouhou rukojetí, protahovací cvičení, ohřívání znevýhodněných míst.
V každém případě, krásná postura závisí pouze na vás. S minimálním úsilím při pravidelném výletu po 3-4 týdnech můžete vidět hmatatelný výsledek..
Při chůzi držte hlavu rovnou, narovnejte ramena a zatáhněte do břicha. Jakmile si vzpomenete, okamžitě si vezměte správné místo na zádech, takže postupně rozvíjíte zvyk nehýbat se..
Vezměte si židli pro práci v počítači, aby se vaše záda pohodlně. Židle by v ideálním případě měla být ergonomická.
Krásná držení těla je nejen obrazem, ale také zárukou úspěšného a zdravého života..