Podle statistik bylo 40% populace planety vystaveno bolestem v lumbosakrálním systému nebo bylo obětí ischias. Jak víte, nejlepší způsob, jak se vyhnout těmto problémům, je zabránit jejich výskytu. Cvičení na zádech pomáhají posílit bederní páteř a také pomáhají a zabraňují (nebo zastavují) zánět ischiatického nervu. Pravidelné provádění jóga asanas, popsané v článku, neumožní čelit bolesti zad.
Asanas pro zmírnění bolesti zad a prevenci radikulitidy
Cvičení pro zadní číslo 1. Točení stojící
Umístěte židli před sebe, ohněte pravou nohu, umístěte ji na židli tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou a koleno bylo pod kotníkem.
Levá ruka by měla být umístěna na vnější straně pravého kolena. Otočte tělo doprava, zatímco pravá noha by neměla být posunuta. Poté musíte zhluboka nadechnout a držet se v této pozici po dobu 30 sekund. Udělte totéž pro druhou nohu.
Cvičení pro zadní číslo 2. Čištění požáru (Pavana-Muktasana)
Lehněte si na zádech, jedno koleno by mělo být přitisknuto k hrudi, druhá noha - dokonale rovná. Udržujte ramena přitlačená k podlaze co nejtěsněji. Toto cvičení by mělo být opakováno pro každou nohu po dobu 30 sekund..
Cvičení pro zadní číslo 3. Pose břicha (Jathara Parivartanasana)
Lehce na zádech se ramena šíří po stranách tak, aby tělo tvořilo písmeno T. Plece těsně k podlaze, otočte obě kolena na pravou stranu a pak doleva. Je důležité udržovat hluboké a volné dýchání. Toto cvičení by mělo být opakováno po dobu jedné minuty na každé straně..
Cvičení pro zadní číslo 4. Zakroucení páteře ležící (Jathara Parivartanasana)
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Jedna noha zůstává rovná a druhá by měla být ohnutá na koleno pod úhlem 90 ° a opačnou rukou položenou na koleno. Obličej by měl být otočen k natažené ruce, zatímco ramena jsou pevně přitisknutá k podlaze, dýchání je hluboké. Každá strana musí být podána nejméně 1 minutu.
Cvičení pro zadní číslo 5. Warrior's Pose (Virabhadrasana)
Stojte rovně, krok s pravou nohou, ohněte ji do kolena, zatímco levá noha zůstane rovná. Otočte tělo ve směru nohy, která je ohnutá, připojte dlaně tak, aby loket byl na vnější straně ohnutého kolena. Tato jóga asana by měla být držena po dobu 30 sekund..
Cvičení pro zadní číslo 6. Zadní skáčející se póza (Matsiendrasana)
Ohněte pravou nohu a dejte ji přes levé stehno. Pomocí pravé ruky položte podlahu za vámi, loket levé nohy se nachází na vnější straně ohnutého kolena. Dále otočte tělo směrem k vyrovnanému rameni, zatímco nohy musí vždy zůstat ve výchozí pozici. Zkuste zůstat v této józe asana po dobu nejméně 30 sekund..
Cvičení pro zadní číslo 7. Pose "kočky" - "krávy
Dostaň se na kolena, dlaň na podlaze. Ohnout o záda, pocit, jak jsou protažené svaly ramen. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund, nezapomeňte dýchat hluboce. Po vyklouznutí zády se brada přitiskne k hrudníku, držte jej na 10 sekund. Toto cvičení pro záda by se mělo provádět po dobu 1-2 minut.
Cvičení pro zadní číslo 8. Baby Pose (Balasana)
Musíte sedět na patách, s koleny trochu od sebe. Dolní čelo k podlaze roztáhněte ruce dopředu. Je důležité úplně uvolnit, zhluboka se nadechnout a vydechnout. V této pozici můžete být tak dlouho, jak chcete.
Tyto cvičení pro záda - nejen výborná prevence, ale také nepostradatelný nástroj pro ty, kteří pracují po celý den v kanceláři. Pomohou uvolnit stres po náročném dni a zlepšit blahobyt..
