Díky obrovskému výběru systémů pro výcvik by bylo těžké překvapit zkušeného sportovce s něčím novým. Ale ve skutečnosti bychom vám chtěli připomenout jeden nezanedbatelně zapomenutý tréninkový program, který je zaměřen nejen na posilování svalů celého těla, ale také na posilování síly mysli. Ne, tohle není jóga! Jedná se o systém "Isotone", který byl vyvinut ruským vědcem VN Seluyanovem již v roce 1992 a byl skutečně využit k výuce studentů v institucích tělesné výchovy. Nyní je můžete používat doma pro hubnutí a podporu zdraví..
Rozdíl systému "Isotone" od ostatních zátěží
Vědci zpočátku, dlouho a pečlivě zkoumali a analyzovali různé tréninkové systémy: jógu, kulturistiku, aerobiku, callanetiku, stejně jako vývoj fyzioterapeutických cvičení. Výsledkem byl nový systém, jehož cílem je zlepšit tělo normalizací imunitního a endokrinního systému, souhlasí. Pomáhá:
• Zlepšit výkon. Toho lze dosáhnout za krátkou dobu dvou až tří měsíců, během které se spálí nadbytečný tělesný tuk a zvyšuje se svalová hmotnost..
• Při dosažení maximálního účinku použijte malé množství času. Tento faktor v podmínkách jeho stálého nedostatku je také velmi důležitý..
Proto dodržujte tento program a skončíte s možností:
• Zvyšte své zdraví a udržujte všechny tělesné systémy v dobrém funkčním stavu..
• normalizovat psychologickou a emocionální situaci;
• Jednoduché vstávání ráno a zapomenutí na únavu;
• Získejte normální hmotnost;
• Získejte atraktivní tělo a cítit se dobře.
Hlavním rozdílem tohoto systému je stav-dynamický tréninkový režim, to znamená, že všechny cviky jsou prováděny velmi hladce a pomalu s konstantním zadržováním svalů ve stavu napětí. Školení je považováno za účinné, když každé cvičení probíhá až do selhání, tj. dokud se cítí nemožné překonat odpor.
Paradoxně však tento systém nezpůsobuje následnou svalovou bolest a přispívá k rychlé regeneraci.
Vlastnosti tréninku "Isotone"
Jak již bylo řečeno, trénink probíhá před stavem spálení ve svalech. Tempo provádění je velmi pomalé, musíte jednat podle schématu 30/30. Tedy 30 sekund přidělených pro cvičení a 30 pro odpočinek. Použijte jej třikrát na jedno cvičení. Pokud vaše trénink neumožňuje, můžete snížit zatížení tím, že provedete 20/40.
Když vaše úroveň roste, můžete použít kruhový trénink, tj. provádět cvičení bez odpočinku, pak přestávku 1-2 minuty. Poté tento kruh opakujte čtyřikrát..
Isotonový tréninkový program pro domácí účely
Nejprve je studium velkých svalů, pak trénujeme menší:
1. Semi-squat. V počáteční poloze: nohy ramena-šířka od sebe, ruce na opasek, nohy ohnout trochu. Pomalu přiklopte, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou, a pak se pomalu vraťte. Není třeba narovnat nohy ve výchozí pozici, měly by být vždy napjaté.
2. Výpady. Stojící dělá dlouhý krok s nohou, ruce na opasku - výchozí pozici. Začínáme pomalu klesat, až se koleno téměř dotýká podlahy (ale nemusíte ji položit na podlahu). Teď se vrať.
3. Zvedněte hýždí. Lže na podlaze. Ohněte nohy na kolena a umístěte v blízkosti hýždí, paží podél těla. Zvyšte pánev postupně, aniž byste trhal do rovnoběžky s tělem. Vrátili jsme se, ale nehýbáme hýždě na podlaze, zachráníme napětí.
4. Zatlačte na kolena. Klekali jsme, paže široce od sebe. Získejte pomalé kliky na podlahu. Při návratu zbraně nejsou úplně prodlouženy, musí udržovat napětí.
5. Obrácené kliky. Použijte stoličku nebo jinou podporu. Otočme záda na podpěru, položíme dlaně na ruce a ohneme trochu nohy. Nosíme tělesnou hmotnost na dlaních a podpatcích, pověsíme na podlahu. Získání kliků. Jdeme dolů a my se vracíme zpátky, my nedokážeme narovnat ruce až do konce..
6. Sklonění. Ležící na podlaze, nohy ohnuté, nakloněné na noze. Ruce na hrudníku. Zvedněte hlavový a ramenní pletený okraj současně, spadáme zpět, ale ramena i hlava zůstávají na stejné hmotnosti.
7. Zatáčení zpět. Lehněte si na záda a zvedněte nohy v úhlu 90 stupňů. Hřbet a pánve jsou stisknuty k podlaze, pak zvedáme pánvi, zatímco nohy mají sklon k hrudi, vrátíme se do výchozí polohy. Sledujte tisk, je stále napjatý..
8. Planck. Lže na podlaze. Podepřete lokty ohnuté v pažích a ponožkách. Zvedněte tělo a držte jej co nejdéle. Držte se zcela plochého.
Viz také: Zázrak, že bar bude mít s tělem
Nyní pomocí základních cvičení systému Isotone bude vaše tělo v úžasné podobě. Další informace o dobrém tréninku s .