Být největším orgánem těla, kůže chrání před nemocemi a toxiny. Výskyt kožních problémů je často spojen s poruchami vnitřních orgánů a orgánů, ale někdy nedostatečné záření, suchost a další nedokonalosti pokožky obličeje a těla jsou důsledkem nedostatečné nebo nevhodné péče o tento orgán. Dokonce i lidé s normální kůží v zimě mají často problémy: kůže začíná odlupovat a praskat. Nebude možné pracovat na drsném zimním počasí, ale v zimě můžete zajistit správnou péči o pleť. A za to budete potřebovat vitaminy a minerály, které vám řeknou níže.
Péče o pleť v zimě - zbavte se odlupování správnou výživou
1. Zinek
Tento minerál hraje důležitou roli při udržování správného fungování imunitního systému, hojení ran, syntézy proteinů, ochrany před UV zářením a boje proti zánětu. Když se tento minerál spotřebuje v dostatečném množství, akné zmizí a stav pokožky se zlepší..
Kožní známky nedostatku zinku:
- bílé skvrny na kůži, psoriáza, dermatitida, akné atd.;
- zhoršení elasticity kůže.
Zdroje zinku pro zimní péči o pleť:
- hřebenatka;
- ústřice;
- jehněčí, hovězí;
- matice;
- dýňová semínka atd.
2. Vitamin C
Vitamin C se podílí na regulaci kolagenového proteinu, takže je nezbytný pro suchou pokožku. Kromě toho je vitamin C jednou z hlavních složek péče o pleť v zimě av jiných obdobích roku, protože zpomaluje stárnutí a zlepšuje celkový vzhled pokožky..
Co způsobuje nedostatek vitamínu C:
- suchost a drsnost pokožky;
- keratóza vlasů;
- pomalé hojení kůže.
Zdroje vitaminu C:
- petržel;
- bazalka;
- tymián;
- cibule;
- cilantro;
- jahody;
- citrusové plody;
- Kiwi;
- Růstové klíčky;
- brokolice;
- zelená listová zelenina;
- pepř.
3. Vitamin A
Vitamin A je nezbytný v zimní péči o pokožku, protože pomáhá předcházet pigmentaci, vráskám a bojuje proti suché pokožce. Při správném příjmu vitamínu A zjistíte, jak se vaše pokožka postupně stává hladší a zdravější..
Účinky nedostatku vitaminu A na pokožku:
- peeling;
- suchost a hrubost;
- hyperkeratóza;
- ztmavnutí pokožky;
- psoriáza, ekzém, akné, náchylnost k popálení.
Zdroje retinolu:
- mrkev;
- pomeranče;
- zelená listová zelenina;
- vejce;
- sýr;
- mléko s nízkým obsahem tuku;
- dýně atd.
4. Komplex vitamínů B
Vitamín B1 zlepšuje krevní oběh, B3 zabraňuje akné, B6 stimuluje tvorbu enzymů, zlepšuje metabolismus a zásobování kyslíkem.
S nedostatkem vitaminů komplexu B se mohou objevit různé problémy: od vyrážky a deprese až po anémii a poruchy zažívání.
Abyste předešli výše uvedeným problémům a zajistili péči o pleť v zimě, jíst:
- hrozinky, ořechy, vaječné žloutky, obiloviny a celozrnné (Vit B1);
- mrkev, brokolice, rajčata (vit. B3);
- citrusy, obiloviny, maso (vit. B9);
- mléko, vejce, zelená zelenina (Vit. B2);
- plody, brambory, játra, drůbež, ryby (vit. B6);
- mléčné výrobky, maso, zelenina atd. (Vit. B12).
5. Vitamin E
Možná je vitamín E nejdůležitějším vitamínem, který je nezbytný pro suchou pokožku. Je výborným antioxidantem a pomáhá bojovat proti volným radikálům v těle včetně kůže. Navíc je schopen vyhlazovat vrásky, stripy a bojovat s věkem. Dostatek vitaminu E je každodenní sálavou a hladkou pokožku..
Hlavní účinky nedostatku vitaminu E na kůži:
- suchost
- věkové skvrny;
- vrásky.
Kde získat vitamín E pro péči o pleť v zimě:
- tofu;
- špenát;
- matice;
- slunečnicová semena;
- avokádo;
- mořské plody;
- rostlinné oleje;
- brokolice;
- dýně;
- pšeničné klíčky;
- zelená listová zelenina atd.
6. Vitamin K
Vitamin K bojuje nejen se suchou pokožkou, která je nejznámější v zimě, ale také pomáhá vyrovnávat se s tmavými kruhy pod očima. Kromě toho chrání proti vzniku krevních sraženin, slabosti kostí, svědění, pavoučích žil, jizev, strií, popálenin a modřin..
Chcete-li doplnit zásoby vitaminu K pro péči o pleť v zimě, jíst:
- bazalka;
- zelená listová zelenina;
- Růstové klíčky;
- teplé koření;
- kopr;
- chřest;
- okurky;
- sója;
- olivový olej;
- švestky apod.
7. Vitamin D
Tento vitamín je nezbytný pro kosti, kůži, ledviny, cévy, pomáhá bojovat proti aktinové keratóze a lupénce. Dále se podílí na hydrataci pokožky. Vitamin D zabraňuje předčasnému stárnutí pokožky.
Nejlepší zdroje vitamínu D zimní péče o pleť:
- procházky po slunci;
- tuňák;
- sardinky;
- vejce;
- mléko;
- pomeranče;
- ovesné vločky;
- sýr;
- kaše;
- mandlové mléko atd..
připomíná, že správná výživa je pro kůži stejně důležitá jako výběr výrobků určených pro pokožku v zimě. Nezapomeňte pít dostatek vody, aby vaše pokožka byla hydratovaná!