Cesta bude zvládnuta ancienti - říkali. A někdy, abyste dosáhli kardinálních změn, musíte udělat krok. První. Pak další. Druhý. No, jestliže zlomíte cestu k cíli do malých schodů, cesta k ní se nezdá tak těžká a dlouhá. 10 užitečných dovedností, které ulehčí život, můžete se vyvíjet v sobě a utrácet je pouze 1 hodinu týdně nebo 8 minut denně.
-
Sebedůvěra
Chcete být šťastní - rozvíjet zdravé sebevědomí! Sebedůvěra dává člověku energii a nadšení, s nimiž je snadnější dosáhnout cílů. Taková osoba přijímá rozhodnutí klidně a rozvážně se zájmem o budoucnost. Existuje mnoho způsobů, jak rozvíjet tuto cennou kvalitu v sobě.
8 přetrvávajících minut: zapište si své silné stránky na kus papíru, naučíte se přejít od samoedství a sebekritiky, chválit své úspěchy, trénovat pózy a gesta sebejisté osoby.
-
Rozvoj povědomí
Řádné myšlenky, jasnost a schopnost koncentrace jsou "vedlejšími účinky" vědomí. Lidé, kteří přibližují život vědomě, otevírají nové příležitosti. Tito lidé vidí svět z hlediska pozitivního, což znamená, že lépe zvládnou stres a mohou dosáhnout hloubky sebeobjevení tím, že objeví pravdu záměrů. Můžete rozvíjet vědomí kdekoli - v dopravě, v práci ...
8 kouzelných minut denně: prostě se učíte každý den, abyste si uvědomili své myšlenky a touhy, zaměřte se na ně nebo je nechte jít. Například takto: sedět nehybně, zaměřit se na dýchání a ignorovat myšlenky, které přicházejí k vaší hlavě. Jednoho dne uslyšíte pravé ticho. Toto cvičení Zen Master Titul Neath Hahn se nazývá "Schopnost zastavit myšlenky"..
-
Rozvoj tvořivosti
To je užitečné pro každého: jak "fyziků", tak i "lyricistů". Kreativita nejenže umožňuje mozku, aby se oddělil od každodenní rutiny, dává novou energii, ale také přispívá k sebevyjádření a sebevědomí. Zpívání, kreslení nebo skladba poezie může vyvolat nejhlubší člověka, dokonce i ty, s nimiž je pro něj těžké vyrovnat se s pocity. Takže kreativita jako nejpřijatelnější forma sebevyjádření nám pomáhá lépe pochopit sami sebe..
8 kreativních minut: zpívat, tančit, kreslit - dělat, co vaše duše ptá. A pamatujte: proces sám o sobě je důležitý, nikoliv výsledek..
-
Trénink řízení stresu
Nikdo nemá bezproblémový život. Někteří se prostě naučí zvládat stres zvládnutím speciálních technik, jiní ještě ne. Tyto techniky by měly být jednoduché, aby se nestaly anti-motivátorem a dalším zdrojem stresu..
8 jednoduchých a příjemných minut: Co vám dává radost, zlepšuje náladu a dává pocit uvolnění? Nechte to být základem pro každodenní osm protistresových minut..
-
Rozvoj organizace a schopnost dělat všechno
Systematizace všech svých záležitostí písemně je základem základny organizované osoby. Vypracování seznamu úkolů a následné sledování vám umožní provádět včas dokonce i zdánlivě nedostupnou hromadu práce a nenechte si ujít nic.
8 pracovních minut: naplánujte svůj den ráno, abyste se ujistili, že se vám podaří vše učinit a na nic nezapomenout.
-
Rozvoj odborných znalostí v jakékoli oblasti
Je to příliš snadné - říkáte? Je to jen ... podceňováno - odpovíme. Staňte se odborníkem, získávání nových poznatků je snadné. Stačí si přečíst potřebné a užitečné knihy. Dalším bonusem čtení je seznámení s novými myšlenkami a postoji, rozvojem imaginace a tvořivosti. Čtení je velmi dobrý zvyk.!
8 vzdělávacích minut: papír, elektronické nebo stažené na smartphone - nechte knihu vždy s vámi. Vyberte si čas, kdy se budete cítit nejpohodlněji, například před spaním nebo v metru, na cestě do práce.
-
Posílení svalů
Pro moderního člověka, který tráví v kanceláři 8 nebo více hodin, je důležité udržet si stav, jinak se zdravotním problémům nelze vyhnout. Sport mimo jiné pomáhá zlepšovat náladu a paměť a je také výbornou prevencí deprese. Jeden rok pravidelných tříd vám pomůže stát, pokud ne Apollo, pak poměrně dobře čerpal individuální.
8 sportovních minut: Populární "prkno" cvičení je vynikající cvičení pro velkou skupinu svalů. Začněte tím, že přidržíte "lištu" na minutu a každým dnem zvýšíte čas o tucet vteřin..
-
Zvládnutí dýchacích technik
"Dýchaj hluboce!" - řekněte ty, kteří se potřebují uklidnit. Ne pro nic. Koneckonců, lidé praktikující dýchací cvičení se mohou pochlubit klidem mysli, klidem a klidem. "Dýchat hluboce" 2-3 krát denně - a změny k lepšímu vás nebudou čekat.
8 minut kyslíku: zatímco vdechujete, pomalu počítáte na pět, držte dech na chvíli a pomalu vydechněte a znovu počítat na pět. Opakujte toto cvičení po celou dobu svého dýchání..
-
Staňte se optimistou
Psychologům se doporučuje začít s úsměvem, a to i tehdy, když si přimějete pustit rty do úsměvu. Tyto pohyby obličejových svalů jsou vnímány mozkem jako výzvu k pozitivnímu. Úsměv dává impuls k produkci "neuromoderátorů radosti" - endorfinů, které se v krvi přenášejí po celém těle. Mohou dokonce snížit fyzickou bolest a snížit pocit emočního nepohodlí. Takže úsměv je nesmírně užitečná věc pro duševní zdraví..
8 veselých minut: "Smile, pánové, úsměv," říkával Baron Munchhausen. I když se cítíte smutné, přidáme. I přes sílu. Sledujte zábavné video, přečtěte si vtipy - a nebudete si všimnete, jak 8 minut letují, během kterých jste měli ústa do uší.
-
Věda se uvolní
Mozek také potřebuje přestávku, takže se naučíte krátké přestávky v práci. Ona, práce, bude mít prospěch: koneckonců, odpočinutý mozek pracuje mnohem produktivněji. Kromě toho pomůže snížit negativní dopad stresových faktorů, které budou mít příznivý vliv na fyzické zdraví..
8 klidných minut: pokuste se "vypnout práci" během přestávek, například když uvidíte, že jste na exotickém ostrově nebo na sněhově uzavřeném vrcholu - komu chcete být více.
Krok za krokem - a za rok budete zvládnout cestu, která vás povede k úžasným změnám ve vašem životě..