Zdravý životní styl je nemožný bez správné výživy. Krásná postava, pohoda a dobré zdraví jsou tři hlavní důvody, proč se rozhodneme přehodnotit stravu. Je však velmi obtížné odmítnout škodlivé dobroty i pro takové závažné účely, protože mnozí odborníci doporučují, aby lidé, kteří chtějí změnit své stravovací návyky k lepšímu, by se měli postupovat postupně. Dnes vás seznámí s jednoduchými kroky, které pomohou přejít na správnou výživu..
Co potřebujete vědět pro ty, kteří chtějí jít na správnou výživu
Pokud se rozhodnete přejít na zdravou výživu, první věc, kterou potřebujete vědět, je podstata zdravé výživy a stravovacích návyků..
Co se týče stravy, mělo by to být docela různorodé a zajistit příjem všech potřebných vitamínů, minerálů a živin: bílkoviny, tuky a sacharidy. Proto se například nedoporučuje úplně odmítnout maso - obsahuje některé esenciální aminokyseliny, které samotné tělo nemůže syntetizovat. Ale omezit používání živočišných bílkovin a mastného masa dnes doporučuje většina odborníků.
Je důležité si uvědomit, že každý organismus je individuální a vyžaduje přesně množství živin, které potřebuje pro své každodenní činnosti. Sportovci a lidé s aktivní prací potřebují více sacharidů, protože tyto látky se převádějí v procesu metabolismu na glukózu, která se používá pro energii.
V případě jakýchkoli onemocnění je nutné se obrátit na svého lékaře, který vám povědí o nejzdravější stravě a způsobu příjmu potravy..
Co se týče zdravé osoby, systém správné výživy je přibližně následující:
Snídaně: komplexní uhlohydráty + bílkoviny (ovesné vločky, vejce, ryby, ovoce a ořechy, tvaroh atd.).
Svačina: ovoce, hrst ořechů, sušené ovoce, sýr atd..
Oběd: bílkoviny + celulóza + sacharidy (tj. Zelenina, maso nebo ryby s ovesnou kaší pro obloha).
Svačina: malá část bílkovin nebo složitých sacharidů.
Večeře: bílkovina + vlákno (maso / drůbež / ryby / vejce + salát).
Upravte čas jídla podle denního rozvrhu. Nezapomínejte, že je lepší jít do postele brzy po jídle, a pokud nejste hladoví v době mezi snídaní a obědem, neměli byste jíst, protože "je to nutné". Samozřejmě, neměli bychom zapomínat, že čistá voda je nedílnou součástí zdravé výživy..
Jak přejít na správnou výživu a odmítnout nezdravé jídlo
Chcete-li se vzdát vašeho oblíbeného jídla a drasticky změnit stravu je velmi obtížné, protože to postupně, aby se necítil silný nepohodlí. Takže zvyšujete šance na úspěch, rozvíjejte zvyk jíst zdravé potraviny a můžete nejen přejít na správnou výživu, ale i po dlouhou dobu sledovat zvolenou cestu..
Takže, co musíte udělat, abyste začali jíst správně:
- Vytvořte nákupní seznam.
Zahrňte do seznamu produktů, které je třeba zakoupit, více pomůcek: různé druhy zeleniny a ovoce, ryby, celozrnný chléb, sýr. Ujistěte se, že ve vašem košíku převládá zdravá výživa předem..
- Kuchařte sami sebe
Při nákupu hotových jídel si nemusíte být jisti, že uvnitř je zdravé jídlo, bez ohledu na nápisy na obalech a ujištění číšníka (pokud často jíte mimo dům). Proto je lepší vařit jídlo sám a vzít si s sebou do práce..
- Odbočte od bílého chleba
Vyberte zdravější celozrnný chléb.
- Jezte více zelených
Špenát, hlávkový salát, petržel, kopr, zelená cibule, zelí - zkuste přidávat co nejvíce zelených šalátů, aby byly co nejvíce zdravé.!
- Omezte příjem cukru
Pokud šálek nesladeného čaje nebo kávy nepřináší potěšení, zkuste nahradit cukr přírodním medem. A pokud chcete sladké, jíst ovoce (jako banán) nebo kus horké čokolády.
- Udržujte nástroj v dohledu
Položte na stůl talíř ovoce, abyste přilákali vaši pozornost - to zvýší vaše šance na zdravé občerstvení..
- Zastavte nákupní omáčky
Majonéza, kečup a další omáčky, které zakoupíte v obchodě, kromě různých konzervačních látek, obsahují velké množství cukru, proto se snažte připravit obvazy na saláty a omáčky pro vaše oblíbené pokrmy.
- Pít vodu
Čaj a káva jsou zdravé nápoje, ale pokud jde o potlačení žízně, ani jediný nápoj nemůže odpovídat čisté vodě. Pít vodu po probouzení a po celý den - a budete se cítit mnohem lépe..
- Zahrňte do stravy více čerstvých potravin
Nezapomeňte, že čerstvější, nezpracované potraviny ve vaší stravě, tím lépe pro vaše tělo..
Viz také: 5 úžasných důvodů jíst více tuku
Nemůžete sledovat všechny výše uvedené body ve stejnou dobu, protože je snadné postupně změnit správnou výživu. Snažte se například začít zvyšovat množství zeleniny a ovoce ve stravě a po týdnu odmítnout pečení, další týden - od smaženého jídla. Odstraňte škodlivé produkty, postupně omezujte jejich používání a nahraďte je zdravějšími potravinami a brzy zjistíte, že správná výživa je jen!