Voda je skvělý léčitel. Odstraňuje nečistoty, snižuje únavu a stres, uvolňuje a uklidňuje mysl. Obecně léčí duši i tělo. Zvláště účinně působí v tandemu s jógou nebo aqua jogou, která naplňuje člověka s vitální silou a důvěrou. To je směr nyní na vlně popularity. Cvičí se po celém světě, jak zkušení jogíni, tak i začátečníci. Tento článek vám řekne, jak zvládnout několik jednoduchých a důležitých jóga asanas ve vodě..
Dýchací technika: důležitá součást jógy asanas
Správné dýchání umožňuje akumulovat více energie v sobě, když vytlačíte vzduch během cvičení. Proto předtím, než začnete ovládat asanas, zvládněte tuto techniku. Jak ukazuje praxe, udělat to lépe v bazénu v mělké hloubce.
Dýchání je klíčovým bodem, na kterém závisí účinnost okupace a taktika plavání.
Dýchání v aqua józe je nezbytné následovně: dýchání se provádí přes ústa nad vodou a výdechy - do vody přes nos. S invertovanou asanou musíte zvládnout techniku držení dechu pod vodou. Zvládnutí této techniky je velmi jednoduché:
• vdechujte ústy nad vodou;
• ponořte se a držte dech co nejdéle;
• zaměření na třetí oko;
• vydechujte nosem;
• plavat na povrch;
• odpočinout několik minut;
• s každým po sobě jdoucím časem, snažit se zůstat ve vodě déle a déle, dokud se neobjeví důvěra a klid;
• dělejte toto cvičení po dobu 5-7 minut.
Po zvládnutí takové jednoduché techniky dýchání vytvoříte vaši bdělost a povědomí. Pak můžete začít ovládat yoga asanas ve vodě. Začátečníci by se měli začít zapojovat do schématu "od jednoduchých až po složité".
Pose z hory (Tadasana) - základ aqua-yoga asanas
Toto cvičení se provádí následovně: ve stojaté poloze, postavte nohy rovně, vyrovnejte nohy. Kolejnice by se měla dostat nahoru. Ujistěte se, že ponožky nejsou rozptýleny po stranách, tělo je rovnoměrné, hrudník se zvedl a otevřel a hrdlo se narovnalo. Také nedovolte, aby vaše brada byla vytažena nahoru a že bedra spadla dopředu. Pokud jde o polohu rukou, existují tři možnosti:
1 - Nejprve se protáhl po stranách, pak se přenesl nahoru. V tomto provedení se dlaně dívají na sebe a roztahují se směrem vzhůru s celým tělem..
2 - Dole a umístěné po stranách těla.
3 Palmy složené v Namaste. Jedná se o modlitební mudru, ve které je dlaň umístěna na dlani prsty nahoru.
Při provádění asany je nutné dýchat hladce. Na cvičení by měla trvat 30-60 sekund. Tadasana posiluje břišní svaly, zvyšuje celkový tón a také zlepšuje držení těla.
Bojovník představuje (virabhadrasana): sílu, sebevědomí a vědomí svého těla
Nejdříve musíte být v pozici hory, po které - zvedněte ruce nad hlavu a spojte je s dlaněmi. Pak byste měli dostat vaše tělo a ruce co nejvyšší. Zároveň je důležité, aby se nohy od podlahy neodtrhovaly. Poté se musíte zhluboka nadechnout a rozložit nohy pomocí skoku, pak vydechnout. Dále musíte otočit tělo spolu s pravou a levou nohou doprava a ohýbat pravou nohu u kolena. Je velmi důležité, aby její stehno bylo rovnoběžné s podlahou a lebka levé nohy je kolmá. V této asaně by měla být ohnutá noha v souladu s patou a mezi lýtkem a stehno by měl být "pravý úhel". Dále musíte napnout koleno levého nohu a natáhnout končetinu. Je důležité, aby pánev neodcházela. A pro to musíte opravit správně. Zjistěte správnost asany může být na místě obličeje, hrudi a pravé koleno. "Vypadají" ve směru pravé nohy. Také je hlava vyhozena zpět, páteř je vytáhnut, pohled je nasměrován na dlaně a dýchání je rovnoměrné. V této pozici musíte zůstat po dobu 20-30 sekund. Pak byste měli opakovat všechny pohyby od okamžiku skoku, ale pouze na levé straně, po které musíte vydechnout a vrátit se k Tadasaně skokem. Pomocou jógy asany se otevře hrudník, dýchá se hluboko a hýždě a stehna jsou utaženy..
Pose židle (Utkatasana): výhody pro nohy a záda
Výchozí pozice - horská póza. Dále musíte ohýbat nohy na kolena, dolní část zadku, jak obvykle sedíte na židli. Další je vyrovnání dolní části zad. Současně je nutné nasměrovat pubiální kost a hřbet kosti. Dále musíte natáhnout ruce nad hlavu rovnoběžně a "sednout" ještě níže. V tomto cvičení se snažte udržet nohy stisknuté na podlahu, vzadu vzpřímeně, otevřené hrudník a krk rovně. Ramena by neměla stoupat a bedra by neměla klesat dopředu. Musíte hladce dýchat. Toto cvičení by mělo být provedeno 10-30 sekund a pokaždé, když se jeho trvání zvyšuje. Postavení židle je vhodné pro rovnoměrný rozvoj a posilování svalů nohou, stehna a hýždí, stejně jako pro tónování břišních orgánů.
Strom póza (Vrikshasana) - rovnováha, dávat moudrost a dlouhověkost
Výchozí pozice - horská póza. Ruce se protáhnou, protáhnou se s tělem nahoru a nohy se zdají být "zakořeněné" do země. Potom se pravá noha ohne na koleno a noha se přitiskne k vnitřní straně levého stehna. V tomto případě je patka umístěna v blízkosti rozkroku a prsty "vypadají" dolů. Koleno je zasunuto k boku, aniž by se prsty tlapily na opěrnou nohu a pohybovala se pánev na stranu. Musíte hladce dýchat. V této pozici musíte trvat několik sekund a poté prodloužit čas. Tato jóga asana eliminuje ploché nohy a špatnou držení těla. A dává moudrost a prodlužuje život.
Poprvé musíte trénovat s instruktorem. Nesprávné cvičení může způsobit zranění a jiné zdravotní problémy..
Co se týče obrácených asanů jógy, jako je ohýbání dopředu a rovnováha na pažích, ramenou a hlavou, je zde nutností mít techniku zadržující dech. Proto, než začnete cvičit, nezapomeňte se naučit..
Také dobře meditujte ve vodě. Proto sedněte na krku, vezměte pozici Lotusu a ponořte se do sebe. Dokončete aqua-yoga cvičení v uvolněné pozici - savasana. Lehněte si zpět na vodu, roztáhněte ruce a nohy. Takže 10 minut.
Po zvládnutí správné techniky dýchání a asanace aqua jogy v bazénu zapomenete na to, co je únava, vnitřní stres a bolest v těle. Váš postoj bude hladký a vaše tělo - pružné a krásné..
Viz též: Jóga v houpacích sítích: duchovní a fyzické praktiky ve výšce