Stres je plný mnoha potíží - od rozbitých vztahů s kolegy, nadřízenými, přáteli, příbuznými, sousedy k vážným zdravotním problémům. Stres musí řídit hnusný koště. A toto je správné rozhodnutí. Špatnou věcí je to, že se množství antidepresiv stane koštětem, které jsou v těle o něco slabší než samotný stres. Existují jiné způsoby, jak se vypořádat se stresem? Jednoduché, neškodné, levné a možná příjemné? Je tam. A hodně. říká, že boj se stresem může být potěšením.
Nedělejte mi nervy, nebo 15 jednoduchých způsobů, jak se vypořádat se stresem
1. Altruismus. Zdarma, to znamená, jak řekl Owl, že "tatínek" pomáhá druhým - lidem, zvířatům - zvyšuje sebekontrolu, vytváří optimistickou náladu, plní štěstí a má extrémně příznivý účinek na psychiku a množí kortizol nulovým stresovým hormonem.
Když nervy "učiní" šéfkuchař, neposlušné děti nebo dopravní zácpy jsou opět zatvrzeny, pomysli na ty, kteří jsou ještě horší a pomáhají jim: zaujmout patronát nad osamělým sousedem, připojit štěně bez domova ... Léčí nervy.
Britští vědci dospěli k závěru, že dobrovolníci mají mnohem menší pravděpodobnost, že budou trpět depresí než jiní, ale jsou mnohem častěji spokojeni se životem. Riziko předčasné smrti při provádění dobrých skutků je o 22% nižší. Lékaři to vysvětlují skutečností, že altruisti jsou méně náchylní k nárůstu krevního tlaku a nemocem kardiovaskulárního systému.
2. Anglická nebo Epsomova sůl. Dobře známá kosmetologům, především jako přírodní křupavá sůl přidaná do lázně také pomáhá uvolnit svaly a zmírnit napětí. Relaxační a uklidňující účinek soli je způsoben přítomností velkého množství hořčíku v něm. A jen nedostatek tohoto prvku ohrožuje stres.
3. Aromaterapie nepostradatelný při řešení stresu. A můžete vdechnout aromatické oleje, můžete se koupat s přídavkem vonných kapiček do vody nebo si užívat masáže (dvojitý odpočinek) a nahradit masáž aromatickým olejem. To vše přispívá k posílení nervového systému, k odstranění napětí, bolesti hlavy, nespavosti, deprese. Předností v řešení stresu pro obnovení emoční rovnováhy jsou esenciální oleje z levandule, růže, vetiveru, kadidla, máty, majoránky, pomeranče, mandarinky, bergamotu, santalového dřeva, pelargónie, ylang-ylangu.
4. Děti. Přesněji - žertíky, zábava, hry s nimi. "Duše je u dětí uzdravena," Fyodor Mikhailovič, velký odborník na lidskou duši, měl pravdu tisíckrát. Poslouchejte Dostojevského a děti vás naučí, abyste se na svět dívali jednodušeji, užívali si okamžitých malých radostí, zapomněli na problémy a odvážili se v nedbalosti. Endorphin - hormon štěstí - porazí klíč.
5. Gum, ale bez cukru - nekonvenčním způsobem řešení stresu. Pokusy ukázaly, že žvýkání nesladitelné gumy snižuje hladiny kortizolu. Psychologové říkají: žvýkání lidí se rychle vyrovnává s obavami, může se pochlubit lepším soustředěním. To vše díky lepšímu přívodu krve do mozku - důsledek aktivního pohybu čelistí..
6. Zvířata. Legrační videa se zvířaty, a dokonce i lepší - vaše oblíbené pesikoty, ryby, křečky, králíky, péče o které se plní sebevědomí a komunikace přispívá k rozvoji oxytocinu, který zabraňuje uvolňování kortizolu. Vědci dokázali: majitelé zvířat jsou odolnější vůči stresu. Je lepší jít do cirkusů, delfinárií, zoologických zahrad - s výjimkou toho, aby se na ryby dívali: je jim jedno, ve které nádrži se má plavat. Zbytek zvířat v zajetí může způsobit ještě větší stres, pokud máte srdce.
7. Komplimenty. Dobré slovo a kočka pěkné. Lidé milují ty, kteří je upřednostňují. Napětí v komunikaci zmizí, strach z toho, že uděláte chybu - koneckonců ti, kteří jsou spokojeni s vaší společností, vám jistě pomohou. Je důležité si uvědomit, že komplimenty musí být upřímné, neleží v kontinuálním toku..
8. Spánek. Stres miluje nedostatek spánku. Protože nedostatek spánku je oslabení těla, zhoršení nálady, snížení koncentrace. Při takovém zavazadle se člověk stává snadnou kořistí pro stres. Na druhé straně stres způsobuje poruchy spánku. Bludný kruh. V ideálním případě musíte zajistit siesta - 45 minut odpoledne, abyste znovu kouřili. Kardiologové doporučují. A nezapomeňte spát v noci po dobu nejméně 7-8 hodin.
9. Písně a tance. Sport (a tanec je jakýmsi aerobikem) pomáhá zlepšit krevní oběh a nasytit tkáně kyslíkem. Krevní tlak po aktivních pohybech se samozřejmě zvyšuje a postupně tělo zvykne reagovat adekvátně a rychle se s ním vyrovnat. Proto se stresové podmínky budou rychleji zvládat. Hudba - a poslech, a vlastní výkon - pomáhá snížit kortizol, uklidňuje.
10. Kiss. Podpora milovaného člověka, když jste ve stavu nervového napětí, je nejlepším prostředkem návratu duševního pohodlí. Úloha fyzické blízkosti v boji proti stresu potvrzuje biologie. Potěšení dotýkat se a pozitivní signály emoční intimity, rozpoznávané mozkem, pomáhají snižovat hladiny kortizolu..
Lidská teplo je neporazitelná zbraň. A v boji proti notoricky známému stresu. Jemné doteky, objímky, polibky stabilizují krevní tlak, upokojují a odvádějí negativní emoce.
To bylo vědecky prokázáno: tělesný kontakt přispívá ke stabilizaci krevního tlaku, "skočil" kvůli negativním emocím. Fyzická blízkost není jen léčbou uvolněných nervů, ale také vynikajícím profylakem, který přispívá k větší odolnosti proti stresu..
11. Smích. Nejznámější, ale z nějakého důvodu zřídka používal antidepresiva. Vtipy, komedie, humorné programy, legrační videa - nejlepší lék! Dokonalé úrovně negativních emocí, návrat emoční rovnováhy. Jako bonus: posiluje imunitní systém, zlepšuje paměť, probuzuje kreativitu, snižuje svalové napětí - práci endorfinu se serotoninem, prstem přátel smíchu.
12. Zastavte rychlé občerstvení. Mnoho lidí si dovoluje zažít stres s hamburgery, čímž zhoršuje již nezávidění postavení nervů. Množství tuku, soli, přesně sodíku přispívá k ještě většímu uvolnění emočního stavu. Chvějící se ruka vzrušuje balíček čipů, když šéfkuchař zuří? Projděte si talíř se zdravými produkty: listová zelenina, ořechy - mandle, například - bohaté na omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. Jen pro případ, připomínáme: ani kilogramy ořechů nestojí za to. Dvanáct kusů.
13. Technologicky offline. Psychologové znějí alarm: hojnost negativity na internetu, dokonce i kamenný idol může být neurotická. Proto je čas od času nutno dělat "půstové dny", odkládat gadgety a soustředit se na vlastní pocity, myšlenky, emoce. Nejlepší je trávit čas v přírodě.
14. Bylinné čaje - citronový balzám, citrónová tráva, angelika, dýně, valerián, chmelové mouky, máta peprná, třezalka tečkovaná, lípa, oregano, heřmánek, žalud, hloh - hodně uklidňující. Nemáš čas na čaj? Vyzkoušejte sirupy extraktu z bylin.
15. Horká čokoláda. Švýcarští vědci jsou si jisti, že denní dávka 40 g horké čokolády za 2 týdny účinně snižuje hladiny kortizolu.
Nejjednodušší způsob, jak si nakoupit pilulky a zasáhnout je vždy, když potřebujete vyjít na stres. Je to jednodušší, ale vůbec ne "levnější" pro zdraví, pro tělo, ano, vlastně pro peněženku. Pokoj mysl může být vrácen jinými způsoby - jednoduššími, osvědčenými, humánnějšími, což bude možná nejen pro vás. Lidstvo je nyní vzácným produktem - stane se šťastným majitelem a dlouho stresem a možná navždy opustí váš domov.