O hormonální rovnováze to říká hodně. A není divu, protože jeho nerovnováha je plná podráždění, úzkosti, úzkosti, nervozity, bolesti hlavy, problémů se spánkem, snížené sexuální aktivity, neschopnosti ovládat vaše emoce, nadváhu, nakonec! Chcete-li obnovit hormonální rovnováhu při normálním užívání, zpravidla léčete léky. Nebo snad je snadnější ... podívat se na talíř? Od rána - radí .
Je možné obnovit hormonální rovnováhu s jídlem??
Lidské tělo produkuje asi 70 důležitých hormonů, které jsou schopné signalizovat zánět, hlad, sýtost, energetické rezervy a mnoho dalších věcí, které jsou pro homo sapiens důležité. Je to jako telefonní síť, díky které dochází k rychlému spojení s různými částmi těla, které jsou někdy vzdálené od sebe..
Jednou z příčin hormonální nerovnováhy může být nesprávná strava..
Bohužel, existuje pocit, že hormonální nerovnováha je pro člověka téměř normou. Jako, ok. U 70% žen dochází k premenstruačnímu syndromu (čímž se stává mluvení města PMS, které jsou zvyklí vysvětlovat vše, včetně špatné nálady) a muži nad 30 let ztratit svůj testosteron energicky - o 1,5% ročně. Nicméně tato "hormonální nespravedlnost" může a musí být bojována a podle odborníků i za pomoci dobře zvolené stravy. Jednou z příčin hormonální nerovnováhy může být skutečně nedostatek výživy:
- nedostatek potravin, které obsahují důležité živiny, které pomáhají regulovat hormonální rovnováhu;
- vášeň na alkohol;
- vášeň pro sladkosti;
- používání mléčných výrobků vyrobených z mléka krav, kterým byly podávány léky, které stimulují produkci mléka.
A pokud si uvědomíme, jak silné jsou hormonální reakce způsobené touto potravinou, pak přestaneme jíst pouze jako zdroj kalorií, ale začneme ji hledět jako systém kontroly hladin hormonů. Nakonec, to, co jíme, bude skutečný lék na hormonální nerovnováhu..
Jaké potraviny ovlivňují hormonální rovnováhu
Za prvé určíme látky nezbytné pro stabilizaci hormonální rovnováhy a produktů, které obsahují..
- Vitamin E je silný antioxidant, který snižuje návaly horka a vaginální suchost. Obsahuje slunečnice, sóju a máslo, slunečnicová semínka, mandle, obiloviny a luštěniny, ořechy (arašídy, arašídy), růžičková kapusta, brokolice, zelená listová zelenina, rakytník, horský popel,.
- Hořčík pomáhá bojovat s podrážděností, úzkostí, výkyvy nálad, nespavostí, příznaky premenopauzy a menstruačních křečí. Zdroj: mandle, kešu, halibut, špenát, dýně, čočka, avokádo, fíky, surové kakaové boby, quinoa.
- Fytoestrogeny zachrání situaci během menopauzy. Jejich zdrojem jsou borové oříšky, lněná semena, šípová šťáva, třezalka tečkovaná, máta, citrónový balzám, šalvěj.
- Protein živočišného původu reguluje produkci progestoronu. Se sníženým progesteronem byste měli dávat pozor na maso, ryby a vejce.
- Vitamín C, kyselina listová, karoten, vláknina zrychlují vylučování estrogenu z těla. Všechny tyto látky jsou bohaté na křupavou zeleninu: čínské, bílé zelí, růžičkové klíčky, karfiol, brokolice, ředkvičky, kaleráb, hořčice, rutabaga, řepka, řeřicha.
- B vitamíny jsou schopny optimalizovat metabolismus. Jsou také potřebné k získání glukózy ze sacharidů, pro dobré fungování nervového systému. Tyto vitamíny se nalézají v ořechách, rajčatech, paprikách, játrech, kaštanu, sušených ovojích, meruňkách, datech, vaječném žloutku, barvě a bílé zelí, brokolici, listové zelenině, maso domácího kuřete, hovězího, jehněčího,.
- Bifidobacteria. Probiotické bakterie, které žijí hlavně v tlustém střevě, zabraňují růstu bakterií a kvasinek, které přispívají ke zvýšení estrogenu. Velké množství estrogenu je plné hormonálních poruch. Fermentované jídlo je bohaté na bifidobakterie: miso (japonská sójová pasta), nakládaná zelenina - zejména zelí.
- Bór podporuje normální mužské a ženské pohlavní hormony. Zdroj boru: hrozny, hrušky, mrkev, jablka, řepa, rutabaga, slivky, fazole, med, ořechy.
- Vápník je prostě nezbytný pro ženy v menopauze. Zdroj: tvaroh, sýr (včetně sóji), jogurt, zakysaná smetana, kefír, mandle, chřest, fazole, brokolice, listová zelenina (špenát, zelí).
- Vlákniny nerozpustné v potravinách pomáhají odstranit přebytečný estrogen z těla. Zdroj vlákniny: obiloviny, sazenice zrna, čerstvá zelenina (řepa, mrkev, rajčata), ovoce (zejména jablka), mořská kala, celozrnný chléb. Pokud je hladina estrogenu nízká, pak s uvedenými produkty byste měli být opatrní. Poté by měla být strava obohacena o luštěniny..
- Flavonoidy a vitamín C pomáhají vyčistit játra přebytečného estrogenu, zmírnit klimatický syndrom. Obsahuje borůvky, brokolice, růžičková kapusta, barva, bílé zelí, citrusové plody, kiwi, klavír, mango, papája, hrášek, ananas.
- Omega-3 nenasycené mastné kyseliny pomáhají vyrovnat se s depresí, menstruační bolestí, regulují produkci hormonů, stimulují metabolismus, zabraňují vzniku hormonálně závislých nádorů. Zdroj Omega-3: ryby (ančovičky, sleď, makrela, sardinky), rybí tuk, řasy, lněná semínka.
- Lignany jsou přirozené hormony, které mohou vykonávat stejnou "práci" jako estrogeny. Lignany uvolňují návaly horka, uvolňují vaginální suchost, regulují hormonální rovnováhu těla, inaktivují nadbytek estrogenu a odstraňují xenoestrogen. Zdroj lignanů: lněná semena, pšenice, rýže, ječmen, oves, sladké brambory.
Ovesné snídaně: čistá anglická vražda ... hormonální rovnováha
Ale aby se tento působivý seznam hormonálních přípravků vyvinul do notoricky známého mikroskopu, který je na hřebíky, je důležité vědět, v jaké denní době je lepší jíst. Koneckonců, jak se ukázalo, špatný výběr produktů na snídani může zničit celou hmotu, což způsobuje hormonální bouři v těle. Důkazem toho jsou vědci z Tel Avivské univerzity. Sledovali skupinu mladých, štíhlých žen, které nemohly otěhotnět kvůli nemoci způsobené hormonální nerovnováhou. V takové situaci by mohlo pomoci snížení hladiny inzulínu v důsledku poklesu tělesné hmotnosti, ale vzhledem k tomu, že ženy neměly k dispozici další kilo, měla být tato možnost vyřazena. Poté se vědci rozhodli, zda zjistí, zda užívání času příjmu, objemu a kvality jídla pro kontrolu hladiny inzulínu u pacientů. 60 žen jedlo po dobu 3 měsíců na základě 1800 kcal denně. Pouze v první skupině subjektů se podíl lvů na těchto kaloriích podílel na snídani - cca. 980 (na oběd - 640, na večeři -190) a ve druhém - na večeři (190/640/980). Před zahájením experimentu byly ve všech ženách měřeny progesteron, inzulin, glukóza, globulin a steroidní hormony. Na konci studie se ukázalo, že ženy, jejichž snídaně byly bohaté, měly ovulaci alespoň jednou. Z těch, kteří byli spokojeni se snídaní o 190 kcal, pouze jeden z pěti ovulovaných. V první skupině žen hladiny inzulinu klesly o 53% ráno a testosteron se zdvojnásobil. Tak bohatá snídaně a skromná večeře mohou snížit rezistenci na inzulín a také přivést hormony zpět do normálu..
Špatný výběr jídel na snídani může způsobit hormonální bouře v těle..
A co se stane, pokud je k snídani ovesné vločky, obiloviny s mlékem a výrobky z ovoce - v zásadě zdravé, ale s vysokým obsahem sacharidů? První z nich je, že hladina cukru v krvi stoupá. Inzulin vezme případ, začne snižovat cukr, v důsledku toho po 3 hodinách je už pod normou, což znamená, že chceme jíst znovu. Druhým je adrenální hormon (a oni jsou nejvíce aktivní ráno) kortizon blokuje inzulínové receptory, což je důvod, proč glukóza nevstupuje do buněk, jak je potřeba, aby jim poskytla energii, ale do tukové tkáně. Třetí - vysoká sacharidová snídaně stimuluje produkci serotoninu, takže na vrcholu pracovního dne mohou milovníci ovesných vloček mít spánek. Vyhněte se těmto problémům s hormony, které pomohou snídani s vysokým obsahem bílkovin včetně masa, mořských ryb, ryb, vajec. V ideálním případě by měla snídaně obsahovat tuky, vlákninu a bílkoviny. Vegetariáni mohou být informováni o sýrech, miso pastách a fazolových pokrmech. Jak vidíme, pro dosažení hormonální rovnováhy, dobrého zdraví a dobrého zdraví je důležité nejen spočítat kalorie, ale jíst pravé jídlo ve správný čas.