Metabolismus je komplexní biochemický proces, během kterého tělo přijímá kalorie z konzumovaných potravin a spaluje je pomocí kyslíku pro energii. Tato energie využívá tělo k udržení vitálních funkcí a výkonu různých funkcí: průtok krve, dýchání, udržování hormonální rovnováhy, růst a oprava buněk. Rychlost, s jakou tělo přeměňuje kalorie na energii, se nazývá rychlost hlavního metabolismu. Účinnost využití uvolněné energie je také určována metabolismem. Produkty, které urychlují metabolismus, pomohou tělu efektivněji využívat energii..
Produkty, které urychlují metabolismus a další faktory ovlivňující metabolismus
Rychlost metabolismu se liší v závislosti na individuálních vlastnostech osoby. Někteří z nás dokážou spálit méně kalorií než jiné. Kromě zrychlení metabolismu produktů ovlivňuje řadu faktorů rychlost metabolismu. Například:
• vyšší míra metabolismu je neodmyslitelná u lidí, jejichž tělesná hmotnost převažuje - utrácejí více energie i v klidu;
• pohlaví - muži mají více svalové tkáně než ženy, takže ve většině případů ztrácejí váhu rychleji než ženy;
• věk - jak tělo stárne, je těžší spálit kalorie.
Věk, pohlaví a postava hrají roli v metabolické rychlosti..
Nicméně i přes výše uvedené faktory můžete urychlit metabolismus tím, že provedete určité změny ve svém životním stylu. Mezi ně patří cvičení, včetně chůze a joggingu, ale silový trénink se ukázal být obzvláště účinný při zrychlení metabolismu, protože vám umožní zvýšit svalovou hmotu.
Viz také: Dobré tréninkové síly - úžasné změny těla uvnitř i venku
Proto, abyste udrželi rychlost metabolismu na úrovni, kterou potřebujete, musíte:
• pít dostatek vody;
• ujistěte se, že nemáte sníženou hladinu vitaminu D;
• Zahrnout černou kávu a zelený čaj do pitné krmné dávky;
• dostatečně spát;
• nesmí být ovlivňován stresem;
• sledovat výživu.
Viz též: Metabolické změny: změna metabolismu ve 20, 30, 40 a 50 letech
Co jíst: produkty, které urychlují metabolismus
Výživa je důležitou součástí plánu na urychlení metabolismu, a proto doporučuje začlenit do stravy následující potraviny:
1. Potraviny bohaté na vitamín D
Nedostatek vitaminu D může zpomalovat metabolismus. Hlavním zdrojem tohoto vitaminu je denní procházka. Je však obsažen v následujících produktech:
• ryby;
Tofu;
• sójové mléko;
• houby.
Nedostatek vitaminu D může způsobit pomalejší metabolismus.
2. Okurky, melouny, vodní melouny
Tyto produkty kromě užitečných vlastností kombinují obsah velkého množství vody, který má příznivý vliv na rychlost metabolismu.
3. Mléko, jogurt, tvaroh
Tyto metabolismus-urychlující potraviny jsou bohaté na vápník, který pomáhá tělu rozbít tuky účinněji. Přírodní jogurt obsahuje probiotika - prospěšné bakterie, které pomáhají trávení..
4. Zelený čaj a káva
Studie ukazují, že kofein a zelený čaj přispívají k urychlení spalování kalorií. Samozřejmě, maximální užitek z těchto nápojů lze získat tím, že je získáte v čisté formě - tj. bez cukru, mléka a smetany. Zelený čaj je bohatý na polyfenoly, které mimo jiné pomáhají zhubnout.
Viz též: Spálit tuk správně: 5 běžných mýtů o metabolismu
5. Zelená zelenina
Chřest, brokolice, špenát a avokádo jsou bohaté na minerály, železo a rostlinné bílkoviny, které tělu dodávají potřebnou energii.
6. Ryby
Olejnatá ryba je považována za zrychlující produkt metabolismu, protože obsahuje užitečné omega-3 mastné kyseliny, které urychlují metabolismus..
7. Luštěniny, celozrnné, ořechy a semena
Fazole jsou vynikajícím zdrojem bílkovin, sacharidů a vlákniny. Železo obsažené v nich zlepšuje tok kyslíku do buněk, což zrychluje metabolismus a výrobu energie. Tělo potřebuje více energie k trávení celých zrn, které také pomáhají spalovat tuky..
Produkty, které urychlují metabolismus, se stanou nepostradatelnou součástí stravy pro ty, kteří chtějí zhubnout. Nicméně připomíná, že pro dosažení maximálního účinku je lepší kombinovat tyto produkty s odpovídající úrovní fyzické aktivity, kontrolou napětí a dostatečným množstvím vody..