Zázraky techniky relaxační reakce Dr. Bensona pro léčení těla

Termín "relaxační reakce" představil Dr. Herbert Benson, kardiolog, profesor, zakladatel Lékařského institutu mysli a těla na Harvardské lékařské fakultě. Tato reakce nazvala profesor schopností těla relaxovat uvolňováním chemických sloučenin a signálů dodávaných mozkem. Ve své knize "Reakce uvolnění" (The Relaxace Odpověď) Dr. Benson popisuje výhody relaxace a vysvětluje, proč pravidelná relaxační odpověď pomáhá zbavit se stresem vyvolaných poruch. To bude popsáno v článku, který jste připravili. .

Reakce relaxace - opak "hit nebo run"

Tělo spouští reakci "hit nebo běh", když jsme ve stresující situaci, abychom se chránili před nebezpečím. Současně se aktivuje sympatický nervový systém, v důsledku čehož se v těle objevuje řada fyziologických změn:

  • metabolismus se zrychluje;
  • krevní tlak stoupá;
  • srdeční frekvence a dýchání jsou urychleny;
  • žáci se rozšiřují;
  • krevní cévy se zužují.

Všechny výše uvedené změny jsou nezbytné pro tělo, aby přežil stresující (nebezpečnou) situaci: vypořádat se s hrozbou nebo utéct.

Relaxační odezva je opakem reakce "hit nebo run" spuštěné tělem v reakci na stres..

Během stresu osoba zažívá fyzické nepohodlí spojené s:

  • svalové napětí;
  • bolesti hlavy;
  • nepohodlí v žaludku;
  • palpitace srdce;
  • mělké dýchání.

Častá potřeba "bít nebo běhat" ubližuje tělu, protože vylučované stresové hormony vedou k různým chorobám:

  • kardiovaskulární systém;
  • gastrointestinální trakt;
  • adrenalinová únava a pr.

Reakce uvolnění (nebo relaxace) pomáhá tělu vrátit se do normálního "předpjatého" stavu. Dr. Benson popisuje relaxační odezvu jako fyzický stav hluboké relaxace, v níž se podílí parasympatický nervový systém. Níže jsou uvedeny:

  • výhody relaxační reakce;
  • způsoby, jak začít relaxační reakci.

Výhody relaxační reakce a jak ji začít

Podle Dr. Bensona je pro každého člověka velmi důležité, aby se naučil hlubokou relaxaci, naučit se vyčistit mysl a dosáhnout vnitřní harmonie k udržení zdraví..

Studie provedené v šedesátých a sedmdesátých letech ukázaly, že meditace pomáhá zlepšit zdraví zejména u pacientů s hypertenzí. Lidé, kteří pravidelně meditují, mohou snížit stres, zlepšit jejich pohodu, snížit krevní tlak a srdeční frekvenci v klidu..

Studie ukázaly, že pravidelná aktivace relaxační odezvy může vyřešit mnoho problémů spojených s chronickým stresem, jako jsou:

  • fibromyalgie;
  • poruchy gastrointestinálního traktu;
  • nespavost;
  • hypertenze;
  • úzkostné poruchy atd..

Existují různé způsoby, jak začít relaxační reakci. Patří sem:

  • vizualizace;
  • progresivní svalová relaxace;
  • akupunktura;
  • masáže;
  • dýchací techniky;
  • modlitba;
  • meditace;
  • jóga
  • tai chi;
  • qigong.

Relaxační odezva je skvělý způsob, jak se vypořádat s různými stresory, zlepšit své zdraví a ochránit se před nemocemi..

Technika k zahájení relaxační reakce od Dr. Bensona

Dr. Benson doporučuje provádět tuto relaxační techniku ​​po dobu 10-20 minut dvakrát denně (ráno a večer) provedením následujících kroků:

  1. Posaďte se v klidu, udělejte si pohodlí.
  2. Zavři oči.
  3. Postupně uvolněte každý sval těla a pohybujte se od dolní části nahoru (od nohou k jazyku).
  4. Dýchat přes nos, poslouchat dýchání. Vdechněte, řekněte "jeden" na výjezdu. Dýchat pomalu.
  5. Pokračujte v dýchání, aniž byste přemýšleli o čemkoli po dobu 10-20 minut. Poté sedněte v klidu po dobu dalších několika minut se zavřenýma očima a dalšími dvěma minutami - s otevřenou.
  6. Během tréninku nepřemýšlejte o tom, zda jste v pohodě relaxační, nesnažte se přinutit tělo k uvolnění - pamatujte, že relaxace by měla přijít sám.
  7. Pokud během cvičení budete rozptýleni cizími myšlenkami, snažte se je ignorovat, soustředit se na dýchání a tiše opakovat "jeden", jak vydechujete.

Relaxační odezva je skvělý způsob, jak se vypořádat s různými stresory, zlepšit své zdraví a ochránit se před nemocemi..

Tato praxe vám umožní rychle začít reakci relaxace. Procvičte vědomé dýchání v tichu několikrát denně (například ráno, večer nebo kdykoli je to pro vás výhodné), nicméně je lepší tuto techniku ​​nepoužívat po dobu dvou hodin po jídle, protože trávicí proces zabraňuje uvolnění reakce před zahájením. Namísto slova "jedna", která je uvedena v odstavci 4, můžete použít jakékoliv jiné uklidňující melodické slovo, které vám nezpůsobuje zvláštní asociace, které by mohly v hlavě způsobit zbytečné myšlenky..

Viz také: Techniky dýchání pro úlevu od napětí po 10 minutách

Pravidelná relaxace je skvělý způsob, jak neutralizovat negativní účinky stresu na celé tělo a zabránit vzniku onemocnění spojených s přebytkem stresových hormonů..