Termín "relaxační reakce" představil Dr. Herbert Benson, kardiolog, profesor, zakladatel Lékařského institutu mysli a těla na Harvardské lékařské fakultě. Tato reakce nazvala profesor schopností těla relaxovat uvolňováním chemických sloučenin a signálů dodávaných mozkem. Ve své knize "Reakce uvolnění" (The Relaxace Odpověď) Dr. Benson popisuje výhody relaxace a vysvětluje, proč pravidelná relaxační odpověď pomáhá zbavit se stresem vyvolaných poruch. To bude popsáno v článku, který jste připravili. .
Reakce relaxace - opak "hit nebo run"
Tělo spouští reakci "hit nebo běh", když jsme ve stresující situaci, abychom se chránili před nebezpečím. Současně se aktivuje sympatický nervový systém, v důsledku čehož se v těle objevuje řada fyziologických změn:
- metabolismus se zrychluje;
- krevní tlak stoupá;
- srdeční frekvence a dýchání jsou urychleny;
- žáci se rozšiřují;
- krevní cévy se zužují.
Všechny výše uvedené změny jsou nezbytné pro tělo, aby přežil stresující (nebezpečnou) situaci: vypořádat se s hrozbou nebo utéct.
Relaxační odezva je opakem reakce "hit nebo run" spuštěné tělem v reakci na stres..
Během stresu osoba zažívá fyzické nepohodlí spojené s:
- svalové napětí;
- bolesti hlavy;
- nepohodlí v žaludku;
- palpitace srdce;
- mělké dýchání.
Častá potřeba "bít nebo běhat" ubližuje tělu, protože vylučované stresové hormony vedou k různým chorobám:
- kardiovaskulární systém;
- gastrointestinální trakt;
- adrenalinová únava a pr.
Reakce uvolnění (nebo relaxace) pomáhá tělu vrátit se do normálního "předpjatého" stavu. Dr. Benson popisuje relaxační odezvu jako fyzický stav hluboké relaxace, v níž se podílí parasympatický nervový systém. Níže jsou uvedeny:
- výhody relaxační reakce;
- způsoby, jak začít relaxační reakci.
Výhody relaxační reakce a jak ji začít
Podle Dr. Bensona je pro každého člověka velmi důležité, aby se naučil hlubokou relaxaci, naučit se vyčistit mysl a dosáhnout vnitřní harmonie k udržení zdraví..
Studie provedené v šedesátých a sedmdesátých letech ukázaly, že meditace pomáhá zlepšit zdraví zejména u pacientů s hypertenzí. Lidé, kteří pravidelně meditují, mohou snížit stres, zlepšit jejich pohodu, snížit krevní tlak a srdeční frekvenci v klidu..
Studie ukázaly, že pravidelná aktivace relaxační odezvy může vyřešit mnoho problémů spojených s chronickým stresem, jako jsou:
- fibromyalgie;
- poruchy gastrointestinálního traktu;
- nespavost;
- hypertenze;
- úzkostné poruchy atd..
Existují různé způsoby, jak začít relaxační reakci. Patří sem:
- vizualizace;
- progresivní svalová relaxace;
- akupunktura;
- masáže;
- dýchací techniky;
- modlitba;
- meditace;
- jóga
- tai chi;
- qigong.
Relaxační odezva je skvělý způsob, jak se vypořádat s různými stresory, zlepšit své zdraví a ochránit se před nemocemi..
Technika k zahájení relaxační reakce od Dr. Bensona
Dr. Benson doporučuje provádět tuto relaxační techniku po dobu 10-20 minut dvakrát denně (ráno a večer) provedením následujících kroků:
- Posaďte se v klidu, udělejte si pohodlí.
- Zavři oči.
- Postupně uvolněte každý sval těla a pohybujte se od dolní části nahoru (od nohou k jazyku).
- Dýchat přes nos, poslouchat dýchání. Vdechněte, řekněte "jeden" na výjezdu. Dýchat pomalu.
- Pokračujte v dýchání, aniž byste přemýšleli o čemkoli po dobu 10-20 minut. Poté sedněte v klidu po dobu dalších několika minut se zavřenýma očima a dalšími dvěma minutami - s otevřenou.
- Během tréninku nepřemýšlejte o tom, zda jste v pohodě relaxační, nesnažte se přinutit tělo k uvolnění - pamatujte, že relaxace by měla přijít sám.
- Pokud během cvičení budete rozptýleni cizími myšlenkami, snažte se je ignorovat, soustředit se na dýchání a tiše opakovat "jeden", jak vydechujete.
Relaxační odezva je skvělý způsob, jak se vypořádat s různými stresory, zlepšit své zdraví a ochránit se před nemocemi..
Tato praxe vám umožní rychle začít reakci relaxace. Procvičte vědomé dýchání v tichu několikrát denně (například ráno, večer nebo kdykoli je to pro vás výhodné), nicméně je lepší tuto techniku nepoužívat po dobu dvou hodin po jídle, protože trávicí proces zabraňuje uvolnění reakce před zahájením. Namísto slova "jedna", která je uvedena v odstavci 4, můžete použít jakékoliv jiné uklidňující melodické slovo, které vám nezpůsobuje zvláštní asociace, které by mohly v hlavě způsobit zbytečné myšlenky..
Viz také: Techniky dýchání pro úlevu od napětí po 10 minutách
Pravidelná relaxace je skvělý způsob, jak neutralizovat negativní účinky stresu na celé tělo a zabránit vzniku onemocnění spojených s přebytkem stresových hormonů..