Intenzivní trénink obvykle připomíná svalovou bolest ještě několik dní. Je známo, že nejlepší způsob, jak se zbavit tak nepříjemných pocitů, je masáž, ale jak účinně a účinně provádět vlastní masáž? K tomu je speciální zařízení s názvem Foam Roller, což je video, které získalo důvěru mnoha sportovců po celém světě, protože je to rychlý, levný a příjemný způsob, jak se po tréninku zbavit stresu. Pěnový váleček spolehlivě zmírňuje bolest, ale je nesmírně důležité používat ji správně, protože jinak může dojít ke zhoršení problémů svalů. Zjistěte, jak správně používat pěnový váleček v článku..
Svalové napětí může vést k tvorbě bodů slabosti a zranitelnosti v tkáních. Pomocí masážního válce je možné zvýšit průtok krve do svalové tkáně a zlepšit mobilitu, stejně jako urychlit zotavení a zlepšit výkon.
Představuje vám seznam 5 nejčastějších chyb, které jsou povoleny při použití masážního válce.
První chyba - pohybuje se příliš rychle
Navzdory skutečnosti, že je velmi příjemné provádět rychlé pohyby na pěnovém válečku, takové cvičení nepřinese správný výsledek. Monica Vasquez, certifikovaný osobní trenér, věří, že mozku by měl dostat čas, aby sval mohl poslat signál, aby se uvolnil..
Jak je správné? Je třeba se pomalu pohybovat a dát čas na přizpůsobení povrchovým tkáním a svalům, aby mohli reagovat na tlak..
Druhou chybou je použití válečku v místě, kde se cítila bolest.
V okamžiku, kdy člověk cítí bolest, chce okamžitě začít hníst místo, kde se objevil nepříjemný pocit. Taková akce však může být chyba, protože bolest se objevuje v důsledku nerovnoměrného svalového napětí v různých částech těla. Při zahřívání zapálené oblasti se oblast a stupeň zánětu zvyšují.
Jak je správné? Používejte pouze nepřímé efekty namísto přímých. Zjištěný bod bolesti slouží jako klíč, účinek masážního válce se přenáší pár centimetrů na stranu.
Třetí chybou je věnovat příliš mnoho času jednotlivým problémům.
Pokud bude snaha v průběhu času překrývat určitou část těla, je možné poškodit tkáně nebo nervy, kvůli kterým dochází k tvorbě modřin.
Jak je správné? Masáž každé oblasti by měla být podána přibližně 30-40 sekund. Tlak na poškozené oblasti lze ovládat s ohledem na váhu těla..
Čtvrtou chybou je používání pěnového válečku pro masáž dolní části zad.
Taková cvičení jen zhorší situaci, protože všechny páteřní svaly budou napjaté, aby podpořily záda..
Jak je správné? Odborníci zdůrazňují, že pěnový válec by měl být používán pouze pro masáž horní části zad, protože v tomto případě chrání opěry lopatky a svaly. Stop je, když dosáhnete spodní hrany.
Je možné hřadit spodní část zad, pomocí fetální polohy nebo použitím masážního válečku, ale použít ji k uvolnění svalů spojených s dolní částí - flexorové svaly stehna a rectus svalu a stehna, pyriformis sval.
Pátá chyba - špatné pózy
Při práci s pěnovým válečkem je důležité sledovat polohu těla. Například při masírování oriotibial traktu, měli byste se opřít o jednu ruku a přenést váhu vašeho horního těla na to..
Jak je správné? Během těchto cvičení bude lepší sledovat, jak dobře děláte, bude tam profesionální trenér nebo fyzikální terapeut..
Účinné cvičení svalové relaxace s pěnovým válečkem
Cvičení 1. Silné nohy
Toto cvičení zmírní napětí v nohách a kolenech po běhání a bude také užitečné pro problémy s bedrou.
Zadní část boků by měla sedět na skútru, nohy se vyrovnaly, ruce spočívající na podlaze za ním. Přejíždějte sem a tam přes válec, masírujte nohy od základny hýždí až po popliteální fossae. Cvičení by se mělo opakovat 30-40 sekund.
Cvičení 2. Těsné hýždě
Díky tomuto cvičení je možné po intenzivních cvičeních dosáhnout uvolnění sedacích svalů..
Musíte sedět na pěnovém válečku a ohýbat obě nohy na kolena. Umístěte levou nohu na pravé stehno a přidržte kotník levou rukou a druhou rukou opřete se o zem. Pak pomalu přejíždějte dopředu a dozadu na válec a masírujte bolestivé body. Cvičení opakujte 30-40 minut.
Cvičení 3. Zdravá páteř
Na pěnovém válečku položte záda (dolní část lopatky), ohněte kolena, za hlavu zatlačte ruce a stiskněte dobře tvar. Důležité je sledovat pocity v dolní části zad, neohýbejte se zády ani se nesklouzáte dolní části zadní části a pouze horní část zad. Spusťte 3 sady 30-40 sekund.
Během cvičení je důležité dýchat a uvolnit se úplně. Všechny pohyby by měly být hladké..