Nadváha je vážným problémem, který ovlivňuje emocionální složku i lidské zdraví. Lidé s nadváhou vědí, jak těžké je vypořádat se s nadváhou. Abyste mohli ztratit pár milovaných kilogramů, musíte dát neuvěřitelné množství úsilí, co můžeme říci o "mučednicích", kteří se musí vyrovnat s významnější nadváhou. Neměli byste se zoufat, protože moderní arzenál nástrojů a metod pro ztrátu váhy je v rozmanitosti výrazný. Jednou z nejzajímavějších a nejúčinnějších metod dnes je Tabata pro hubnutí..
Známé u mnoha, Dr. Izumi Tabata vyvinulo jedinečnou metodu ve své podstatě, která je založena na krátkém, ale vysoce účinném cvičení, střídajícím se s odpočinkem. Tabata pro snížení tělesné hmotnosti používají lidé různých věkových skupin s různými zdravotními podmínkami a úrovní fyzické kondice. Umožňuje však dosažení úžasných výsledků pro všechny, kteří trénují v krátkém čase a bez výskytu vedlejších účinků..
Než začnete s vyučováním, doporučujeme vám bližší pohled na tabáku, podstatu této techniky, její výhody a kontraindikace. Můžete to udělat na portálu., Kde jsou uvedeny nejnovější a spolehlivé informace..
- Tabata pro hubnutí: podstatu a princip metody
- Tabata: nejlepší způsob, jak urychlit i ty nejobvyklejší "líný" metabolismus
- Tabata pro hubnutí a obnovení obrany těla
- Tabata pro lidi s omezeným volným časem
- Postupujeme: Tabata pro začátečníky
Tabata pro hubnutí: podstatu a princip metody
Tabata, na rozdíl od většiny programů pro hubnutí, se skládá ze zasedání pouhých 4 minuty, během něhož provádíte 8 sérií po 20 vteřinách, s přestávkami 10 sekund na odpočinek. V tak krátkém období intenzivní fyzické aktivity tělo "řídí", aby zahájilo všechny metabolické procesy. Během přestávek mají účastníci čas "zachytit dech" a odpočinout si, ale je třeba poznamenat, že během této doby nemůžete pít vodu a odpočinek, nejlepší možností je chodit v klidné míře.
Chcete-li, aby trénink přinášel maximální užitek, stojí za to, aby byl program správně - vyberte si cvičení, ve kterých bude zapojen největší počet svalových skupin. Pokud máte sportovní minulost, můžete trénovat těžší pomocí vážení..
Tabata: nejlepší způsob, jak urychlit i ty nejobvyklejší "líný" metabolismus
Pro koho bude Tabata užitečná? Doporučujeme podrobněji seznámit se se zásadou fungování této techniky a pochopit, zda je toto cvičení vhodné pro vás, abyste zhubla nebo ne..
Rychlé tempo v tabáku je hlavním zaměřením v tréninku. Jedna lekce v 4minutové tabulce pro úbytek hmotnosti je ekvivalentní namáhání získanému během 45minutového kardiovaskulárního tréninku. Svaly zapojené do práce rychle zahajují všechny metabolické procesy v těle, v důsledku kterých dochází k rychlému rozštěpení tuku. Kromě toho vaše lipidová rezerva i nadále zmizí i po ukončení relace. Tabákový protokol je dnes považován za nejefektivnější způsob boje proti obezitě.
Tabata pro hubnutí a obnovení obrany těla
Pravidelné cvičení vede nejen k rychlému spalování tuků, ale také k posílení kardiovaskulárního systému, zvyšuje vytrvalost těla. Všimnete si, jak snadné bude projít po dlouhé vzdálenosti a tělo bude také schopno odolat proti virovým infekcím během epidemií. Není nutné jít do tělocvičny, kde se bude trénovat. V domácí škole budou také efektivní..
Tabata zrychluje krevní oběh, používá se k odstranění přebytečné tekutiny z těla a urychluje "pohyb" lymfy. Pravidelné třídy pomáhají zbavit se otoků a celulitidy. Protože krása je zdraví.
Tabata pro hubnutí: pokud není volný čas
Lidé s nadváhou vědí, kolik času potřebuje k dosažení požadované fyzické kondice. Dlouho vyčerpávající cvičení v tělocvičně, diety, pravidelné návštěvy masérny - to často postrádá čas a energii. V takovém případě se protokol tabata stane pro vás skutečným životem. Jak již bylo zmíněno výše, trvá to dost času na to, abyste ji dokončili, a pocítíte výsledek po prvním tréninku. Chcete-li dosáhnout požadovaného účinku, měli byste se cvičit 3krát týdně, ale nezapomeňte, že v boji proti nadváhy jsou všechny prostředky dobré, takže se držte správné stravy.
Kdokoliv může zaujmout tabáku bez ohledu na to, zda je vhodný. Je moudré jednat s lidmi trpícími křečovými žilkami..
Postupujeme: Tabata pro začátečníky
Tabata pro ztrátu hmotnosti se provádí striktně podle následující schématu: určité cvičení se provádí po dobu 20 sekund, po ní následuje 10 sekundová přestávka a tento cyklus se opakuje 8krát, což činí celkem 4 minuty.
Myslíte si, že 4 minuty výcviku budou snadné vydržet? Po dobu 4 minut musíte dát vše co nejvíce a současně se pokusit nepoškodit techniku cvičení. Pokud nejste unaveni - nečekejte na efekt..
Seznam vhodných cvičení pro protokol Tabat:
- Pushups. Možnost zapalovače (zvláště vhodná pro ženy) - push-up z kolen.
- Pushups s nohama na podkladu (například na fitball).
- Twisting. Vzestup horní části těla, ležící na žaludku, paže ohnuté u loktů a umístěné na zadní straně hlavy.
- Squats.
- Kicking hrušky.
- Zvedání rovných nohou v náchylné poloze.
- "Nůžky". Když ležíte na zádech, zvedněte rovné nohy pod úhlem 45 stupňů a zkřížené. Snadnější možností je zvýšit nohy v pravém úhlu..
- "Nůžky" z náklonu na boku.
- Chov rovné paže s činky po stranách.
- Push-up na triceps. Zatímco sedíte na židli, položte ruce na sedačku, spouštějte hýždě na podlaze a vystrčte ruce a držte ruce rovnoběžně..
- Zvedání kolen k loktům. Zatímco stojíte, ohýbejte paže v loktech a zvedněte kolena skloněné k nim diagonálně - levým kolenem do pravého lokte a naopak.
- “Bariéra”. Lehce na boku s důrazem na rameno, nohy se pohybují lehce dopředu. Zvedněte nohy a dolů, aniž byste se dotýkali podlahy.
- "Útok". Ležet na zádech. Udržujte nohy na podlaze a udeřte obě nohy na neviditelného nepřítele..
- Zvedání uzavřených nohou, sedí na pohovce nebo na jiném bezpečném sedadle.
- Half bridge Na podlaze leží nohy, nohy na podlaze, kolena ohnuté, paže rovně po těle. Zvedněte hýždě a zadní část, pevně stlačte svaly svalů a jděte zpět. Plece z podlahy!
Jak můžete vidět, tabáku pro hubnutí je bezpečný a časově testovaný způsob, jak se zbavit nenávistných extra kilogramů, aniž byste trávili mnoho času na tréninku. Metoda je atraktivní nejen kvůli její efektivitě, ale i finanční dostupnosti - každý může zahájit proces snižování hmotnosti bez opuštění domova..
Minimální počet omezení, dostupnost a vysoká účinnost - všechny tyto výhody můžete cítit pro sebe, začnete se zabývat tabákem. Neměli byste váhat a začít svou cestu ke zdravému, štíhlému tělu právě teď, ale portál vám pomůže v tom, kde se můžete seznámit s nejpokročilejšími a nejúčinnějšími způsoby, jak udržet krásu a mládí vašeho těla.
Viz též: Východní lék: metody, které nejen léčí, ale léčí