Často se slyšíme o výhodách úplného odmítnutí jídla, které údajně přispívá ke snížení hmotnosti. Pokud si vážně myslíte, že nebudete jen chodit na dietu, ale odmítáte jíst ve prospěch krásné postavy nebo zdraví po dlouhou dobu, tento článek bude pro vás velmi užitečný. Mnozí věří, že pokud zemřete, můžete zhubnout. Toto tvrzení je však jen částečně správné. Rozumíme společně s tím, čím hladovění skutečně vede. Proč, pokud budete hladovět po celou dobu, dříve nebo později se vaše kilogramy vrátí zpět?
Jak nadváha skutečně zmizí
Obézní dámy, které jsou unaveny bojem s extra kilo, zpravidla přišli k myšlence, že pokud budete hladovět, můžete zhubnout. Mnoho z nich již má zkušenosti s používáním svého arzenálu:
- hubnutí čaje,
- speciální pilulky,
- stravování na jablkách, kefír atd.,
- masérky různých typů,
- akupunktura,
- spiknutí, atd..
To vše nevede k dlouhodobému výsledku udržení normální hmotnosti. Proto nejčastěji bývají dříve nebo později zvyklí hladovět..
Nicméně pro tyto extra libry je zpravidla pouze nedorozumění jednoduché pravdy: naše váha je rozdíl mezi přijatými a spotřebovanými kalorií..
Během nízkokalorických diet nebo prostého nepochopeného procesu nalačno ztrácíme váhu ne kvůli tomu, že tuky usazují, ale kvůli ztrátě svalů a lymfatické tkáně.
Tukové molekuly nás drží na poslední a jediné kapitulaci, téměř když tělo je vyčerpáno. A tuk zmizí ne v problémových oblastech, ale na zcela odlišných místech..
Samozřejmě, pokud odmítnete konzumovat potraviny nebo snížit své množství kalorií co nejvíce, bude hmotnost neustále klesat. Další věc je, že se v krátké době vrátí a vezme s sebou ještě pár dalších kilogramů..
Dlouhodobý pobyt na minimálním množství kalorií vede vždy k rozpadu potravin. To je způsobeno dvěma faktory:
- Není možné jít náhle a trvale na 500 nebo dokonce 1500 kalorií denně,
- dochází k emočním poruchám a dochází k depresi.
Viz také: Krátkodobé hladovění obnoví imunitní systém a obnoví tělo
Jaký je účinek yo-yo?
Během tvrdého nebo dlouhého pobytu na nízkokalorické stravě se může vyvinout yo-yo efekt. Co to znamená??
Jak jsme říkali, během půstu ztrácíte především svalovou hmotu. Nicméně, po rozpadu jídla, což se jistě stane, bude se hromada vrátit k vám, ale ne sval, ale tuku. A ocitnete se stejnou počáteční hmotností, s níž jste začali zhubnout, a někdy i více. Zdá se však, že jste získali více kilogramů.
To je účinek yo-yo, to znamená, že čím více svalů ztrácíte, tím více tuku se pak vrátí do vašeho těla..
Co musíte udělat, abyste opravdu zhubla po dlouhou dobu
Zaprvé zapomeňte na destruktivní tvrzení: pokud hladovíte, můžete zhubnout. Pak pečlivě přečtěte a dodržujte naše doporučení..
Vypočítejte denní příjem kalorií. Chcete-li to udělat, budete potřebovat kalkulačku pro výpočet rychlosti kalorií, které můžete snadno najít na internetu.
Věnujte určitý čas odpočítávání obsahu kalorií v jídle. To lze také provést pomocí speciálních programů nebo internetových zdrojů, aby se nepožadovala pomoc odborníka na výživu, ačkoli to bude také užitečné. To je nutné pochopit, kolik skutečných kalorií je ve vašem denním menu. V průběhu času už začnete určit energetickou hodnotu určitých potravin..
Snížit příjem kalorií mírně. Postupně odstraňte z výživy sladkých a mastných potravin. Informace o škodlivosti produktů jsou také dostatečné ve veřejném vlastnictví a dále. Zároveň zapomeňte na slovo hlad po celou dobu. Kromě toho se ujistěte, že obsah kalorií neklesne pod 20% denního příjmu. Jen udržujte malý deficit kalorií..
Proveďte libovolnou fyzickou aktivitu. Jen se ujistěte, že fyzická aktivita je zaměřena na spalování kalorií, tedy co nejsilnější. Fit fitness, aerobik, plavání. Zároveň se zvýší potřeba spotřeby kalorií, ale budete nadále usilovat o ideální hmotnost, tedy o zhubnutí.
Pokud vezmete v úvahu tyto 4 jednoduché kroky, pak po 4-6 měsících vás a lidé kolem vás zaznamenávají jasné změny ve vašem vzhledu..
A zvyk správně jíst se ve vaší mysli zakoření. Poté nebude nutné denně počítat obsah kalorií produktů. Souhlasíte s tímto přístupem, nebo stále držíte tento nápad: pokud hladujete, můžete zhubnout? Sdílejte s námi .