Někdo více emocionální, někdo jiný zdrženlivost a klidná dispozice. Ale všichni měli situaci, kdy vypukly emoci a vy jste se objevili, mírně řečeno, nikoli v nejlepším světle před ostatními. Po několika týdnech, kdy vášně ustoupily, situace, která vás provokovala hysterickým chováním, se nezdá tak strašná a stydí se za vaše slova a činy. Aby se věci nezměnily pod vlivem emocí, naučte se rychle uklidnit a naučit se, jak situaci zvládat..
Calm, only calm: jak se rychle uklidnit, když se hněv a podráždění pohltí
Dosud psychologové neurčili, co je lepší - vždy dát svobodu agresivitě, vynášet je na pokrmy nebo jiné vnitřní předměty nebo držet zpět. Házení vázy s květinami, které mu předvedl její manžel, rozbití všech společných fotografií, spalování věcí prvního - to vše je docela efektivní, ale v praxi to je naprosto zbytečné. V důsledku toho získáváme pouze vyšší úroveň negativních, zatímco příčina konfliktu nezmizí.
Podle psychologů je zvyk emocí tak rychle nebo později zvyšovat přirozenou agresivitu člověka. V důsledku toho se tyto metody praktikují častěji a již není možné se v určité době zadržovat v dané situaci..
Ale co dělat v tomto případě? Je důležité se naučit ovládat situaci, i když se zdá, že jste naprosto bezmocní. Nezapomeňte na pravidlo: pokud nemůžete situaci změnit - změňte reakci. K tomu, abyste se sami spojili, potřebujete nejméně 2-3 minuty. Během této doby se můžete buď rychle uklidnit, nebo urážet tolik, že potřebujete měsíce a dokonce i roky, abyste se znovu spojili s osobou..
Tipy, které jsme popsali níže, vám umožní střízlivě posoudit situaci, přemýšlet klidně a spravedlivě a neumožnit, aby vaše emoce zastínila vaše duševní zdraví..
Jak se rychle uklidnit?
- Není třeba přetvářet - doslovně. Když je člověk pod stresem, dochází k nedobrovolnému svalovému napětí, což jen zhoršuje situaci. Když se cítíte rozčilení, snažte se ovládat napětí..
Když vdechujete s námahou, zatěžte svaly vašich paží a nohou, a jak vydechujete, ostře uklidněte. Dělejte to třikrát - pomůže vám rychle uklidnit a relaxovat..
- Ovládejte dech - musí být hluboký a pomalý. Navzdory skutečnosti, že tato technika je pravděpodobně známa všem, když emoce procházejí střechou, tak jednoduché způsoby, jak jen letět z hlavy.
- Pít teplou sladkou vodu. Rozpusťte čajovou lžičku cukru nebo medu ve sklenici vody.
- Pokud máte takovou příležitost, odejít do koupelny - mokré ruce chladnou vodou, spusťte je přes čelo, pak po tvářích a krku. Pak po dobu 30 vteřin opatrně, ale s námahou, třít ramena a krk. Miniaturní masáž by měla být doplněna studeným oplachem..
- Stlačte střídavě na falangách nehtů pravé a levé ruky. Díky tomu přejdete pozornost a rychle se uklidníte..
- V okamžiku, kdy máte pocit, že hněv propojil celé tělo a zdá se, že teď vybuchnete - jděte do zrcadla a podívejte se na váš odraz. Líbí se ti tvář zkreslená hněvem? Nesmrtelnost a podrážděnost kazí člověka jak doslovně, tak obrazně..
Zřetelně zabouchněte dveře, řekněte to najednou (nebo spíše vykřikněte), spěchejte věci - je to cesta ven? V horkém okamžiku můžete vyprávět spoustu zbytečných věcí a litovat celý svůj život, protože čas nemůže být vrácen, stejně jako osoba, kterou jste z vašeho života odstranili pod vlivem vzrušujících emocí. Nedělejte rozhodnutí a neříkejte nic na horké hlavě - uklidněte se na začátek a pak tržně vyhodnoťte situaci..