Ranní nálada a pohoda nastavuje tempo po celý den. S výjimkou faktorů, které nejsou náchylné k vaší kontrole (například počasí), můžete snadno udělat, aby každý den byl co nejproduktivnější a zábavnější. Vypracování správného rozvrhu dne hraje klíčovou roli v blahu a vynikající ráno. Fitness trenér Craig Ballantyne Věří, že pokud budete následovat jednoduchý vzorec sestávající z pěti čísel, můžete každý ráno udělat dobré ráno a dělat den produktivní. Více informací o vzorci vám řekne .
Vzorec pro pohodu a produktivitu: 10-3-2-1-0
Určitě jste opakovaně slyšeli, že úspěšní lidé vstávají brzy. Existuje mnoho způsobů, jak se ráno starat o blaho a energii: věnujte si čas sobě (po probuzení, meditaci, cvičení, jít na běh, obklopit příjemnou vůni, přečíst pár stránek knihy, myslet na priority atd.). Nicméně, tréninku fitness Craig Ballantyne věří, že dobré a produktivní ráno skutečně začíná jít do postele. Logika v tomto prohlášení je samozřejmě. Nemůžete správně spát a zotavit se, když spíte pozdě spát. A bez obvinění z energie je extrémně obtížné hrát sporty nebo pochopit důležité úkoly po probuzení..
Craig Ballantyne říká, že tajemstvím produkčního rána je brzy probudit a řešit priority. Chcete-li přivést tento plán k životu, Ballantyne navrhuje zapamatování a používání jednoduchého vzorce. Zde je to, co vypadá:
10: 10 hodin před spaním - žádný kofein
3: 3 hodiny před spaním - žádné jídlo a alkohol
2: 2 hodiny před spaním - žádná práce
1: 1 hodina před spaním - žádné obrazovky
0: vystupte z postele na první zvonění (0 kliknutí na tlačítko "Odložit").
Pokud dodržujete vzorec 10-3-2-1-0, můžete učinit více a zajistit dobrý stav zdraví a dobrou náladu ráno. Není nic překvapivého - všechny tipy jsou založeny na výsledcích výzkumu kvality spánku a problémů, které vznikají v důsledku nedostatku spánku nebo neschopnosti spát dobře.
Věda o pohodě v dopoledních hodinách a maximální produktivita odpoledne
Vzhledem k tomu, že jde o zdravý a vysoce kvalitní spánek, který poskytuje produktivní a zdravou bdělost, specialisté pečlivě studují faktory, které mohou ovlivnit, jak a kolik spíme. Dobré zdraví a vysoká produktivita závisí především na spánku. Takže bylo zjištěno, že:
- Smartphony, počítače a další miniaplikace s obrazovkami - co je třeba zabránit nejméně 1 hodinu před spánkem (jejich světlo zavádí mozku, což ztěžuje usínání).
Užitečná alternativa: číst knihy před spaním. Je žádoucí, aby byly vytištěny. Za prvé, člověk čte papír o 25% rychleji než z papíru, než z obrazovky. Za druhé, kniha nevydává žádné "modré světlo", které je obviněno z porušení cirkadiánních rytmů. Za třetí, přínos čtení pro rozvoj kognitivních schopností, kreativity a představivosti je obtížné přeceňovat..
- Abyste usnuli lépe, vymyslete večerní rituály. - takže se naučíte snadno a rychle usnout. Dobré příklady rituálů před spaním:
- koupel s uklidňujícími aromatickými oleji a příjemnou hudbou;
- relaxační masáž;
- jóga asanas, které relaxují a uklidňují;
- čtení.
- Nastavení. Je velmi důležité dbát na to, aby Váš spánek nebyl narušován vnějšími dráždivými faktory, z nichž je obzvláště obtížné chránit obyvatele velkých měst. Chcete-li omezit účinky šumu a světla na kvalitu spánku, je-li to nutné, zakupte (nebo se ujistěte) oční náplast a zátky do uší. Dávejte pozor na optimální teplotu v ložnici (takže není ve snu horká ani studená), každou chvíli nezapomeňte vysílat pokoj. Ujistěte se, že matrace a polštáře jsou ideální pro váš spánek..
- Jak spát lépe? Hlavním kritériem ve způsobu spánku (postoje, oblečení) je vaše pohodlí. Pokud se cítíte pohodlně spát v jedné nebo jiné pozici, je s největší pravděpodobností optimální pro vás. Z vědeckého hlediska je spánek na levé straně pro tělo nejvýhodnější. Výhody spánku bez oblečení.
- Alkohol a jídlo nejsou nejlepší před námi.. Alkohol je jedním z hlavních nepřátel zdravého spánku, proto se snažte eliminovat jeho použití před usnutím. Pokud jde o jídlo, před spaním se tělo nepotřebuje, protože všechny procesy zpomalují, když usnete. Tělo nebude potřebovat hodně energie a potraviny absorbované před spaním to jen poškodí. To je důvod, proč se nedoporučuje nejméně 3, a lepší - 5-6 hodin před spaním.
Redaktoři plně souhlasí s názorem Craig Ballantyne: dobrý stav rána je výsledkem správného chování před spaním a v důsledku toho dobrého odpočinku. Spánek na zdraví!