Podívejte se perfektně navenek a mít dokonalé zdraví, nikdo na světě by odmítl. Mnozí lidé strávili roky, než dosáhli takového stavu, někdy i marně. Proč se stane, že sledujete výživu, vedete zdravý životní styl a dokonce nastavujete ukazatele na měřících přístrojích a nemáte rádi způsob, jakým se díváte do zrcadla?
Může ideální hmotnostní vzorec pomoci při dosažení pocitu uspokojení při pohledu na vlastní reflexi? říká, že může. Hlavní věc je vědět - jak vybrat správný vzorec od těch, které navrhli lékaři nebo sportovci. Internet je zaplaven možností.
Řekneme vám, jaký vzorec ideální hmotnosti byste měli vzít v úvahu, abyste se na sebe dívali potěšeně a viděli radost v očích opačného pohlaví..
Vzorce ideální hmotnosti jsou různé
Váhy v domě ztráty hmotnosti se někdy stávají nástrojem mučení. Dnes se nám podařilo ztratit půl kilogramu a zítra se ukázalo být +2 kg. Dosáhne-li nějaký výsledek, šíp nechce přeskočit určitou linii, navzdory mnoha snahám. A chcete dosáhnout svého ideálu!
Ale počkej! Víte jistě - jaké číslo definuje váš ideál? Pro jaký systém jste tento indikátor vypočítali??
Existuje mnoho možností jak vypočítat tělesnou hmotnost, která může být považována za užitečnou a estetickou pro konkrétní osobu. Jedná se o vzorce Cooper, Ketle, Brock, Lorenz, Solovyovovy indexy, Egorovský-Levitský stolek a nejen ... Některé z nich byly vynalezeny v devatenáctém století a dokonce i lékaři je stále používají. Představme si výhody a nevýhody některých vzorců pro výpočet tělesné hmotnosti..
Formule pro výpočet ideální tělesné hmotnosti hodně. Důležité je, abychom našli možnost, která bude sdělovat váhu, v níž se rozhodně dostaneme na dokonalou postavu a současně se bude cítit zdravě. Začněme recenzi.
Nejjednodušší vzorce ideální hmotnosti.
Mnozí věří, že stačí odčítat 100 z rychlosti růstu v centimetrech, a to bude ukazovat kritérium váhy, na které by se člověk měl snažit. Ale víte: tento výpočet je nesprávný. Zkuste si představit mladou dívku o výšce 164 cm, která věří, že má vynikající postavu s tělesnou hmotností 64 kg. - Takovou dívku nenajdete!
Proto se objevil vzorec Lorentz - trochu komplikovanější. Z výše uvedeného rozdílu byla odečtena další číslice, která byla vypočítána následovně: odečíst hodnotu 150 z růstové hodnoty a výsledek rozdělit o 4.
Vraťme se k mladé kráse: 164-100 - ((164-150) / 4) = 60,5 kg.
Oh! To je mnohem blíž k snu dívky. Ale to není ideální vzorec váhy..
Nejjednodušší vzorce pro výpočet ideální hmotnosti nelze považovat za správné. Jsou daleko od ideálu a nezohledňují mnoho důležitých faktorů..
Ideální hmotnostní vzorec pro ženy a muže
Je možné zapomenout na genderové rozdíly? Hmotnost mužů a žen není vypočtena stejně. Příroda identifikovala slabý sexuální úkol - nosit děti, protože dámy mají v těle přírodní tukovou vrstvu více. Všechno je v jejím těle - kvůli pokračování lidské rasy, proto tam bude vždy zásoba tuku - v případě, že žena musí vyhladovět během těhotenství a dítě v břiše bude mít ještě něco k jídlu.
Ale zpět k našemu tématu, a zde je rafinovaný vzorec ideální hmotnosti, s ohledem na rozdíly mezi pohlavími:
- pro muže - (výška-100) * 0,9;
- pro ženu - (výška-100) * 0,85.
Znovu se podíváme na příklad dívky o výšce 164 cm - její nejlepší hmotnost by měla činit 54,4 kg. Existuje rozdíl s ostatními daty, že? Věřit?
Pro ženy a muže by měly používat různé vzorce pro výpočet tělesné hmotnosti. Žena přirozeně dává, že tělesný tuk by měl být více. Jen genderové rozdíly však nestačí..
Vzorec ideální hmotnosti na Solovyovském indexu: závislost na tělesné hmotnosti
Lidé jsou jiní. Někdo má široké ramena, někdo má úzkou pánvi. Genetika neimplikuje stejný vzorec pro výpočet ideální hmotnosti pro všechny. A můžete si vzpomenout na rozdíly v závislosti na věku.
Podívejme se na jednu další variantu a připomínáme tři typy Tesla:
- endomorfy, které jsou určovány širokou kostí;
- ektomorfní - s úzkou šířkou kosti;
- mezomorfy - všechno mezi těmito dvěma typy, jako v normálním rozsahu.
Změřte obvod zápěstí, abyste určili svůj typ.
Viz též: Výživa z Londýna: Mládí je v alkalických potravinách
Pokud jste paní, pak zde je princip určení:
- obvod menší než 16 cm znamená úzkou kosti;
- více než 18,5 cm je široký indikátor;
- mezi dvěma číslicemi je norma, tj. mesomorph.
Podobné mužské ukazatele:
- méně než 17 cm - ektomorfní;
- více než 20 cm - endomorfní;
- zbytek je normální.
Teď se podíváme na vzorec pro výpočet hmotnosti, který navrhl Kreff, s ohledem na počet let a klasifikaci ústavy. Nejprve vypočítáme toto číslo (výška-100 + (věk / 10)) * 0,9.
Výsledek výpočtu se vynásobí koeficientem závislosti tělesa:
- o 0,9 pro ektomorfy;
- o 1 pro mesomorfy;
- o 1,1 pro endomorfy.
Nechte svou podmíněnou krásu 16 let a ona má úzkou kostí. Pak podle Kreffa ideální parametr je 53,136 kg. A pokud například přijme 37letého muže se širokou kostí a výškou 178 cm, jeho ideál je 80,883 kg.
Vzorec pro výpočet hmotnosti, který bere v úvahu pohlaví, věk a typ kostní kostry, je nejblíže ideálu.
Queteletův ideální vzorec hmotnosti: index tělesné hmotnosti
Existuje názor, že pojišťovny přišli s BMI, aby pochopili, kdo pojistitel má šanci více ublížit kvůli nadváhy, to znamená, že se stane neziskovým klientem. Protože je to spíše hodnocení zdraví, spíše než estetika vzhledu. A vzorec indexu tělesné hmotnosti pracuje správně pouze tehdy, když existují odchylky od normy..
Ale znalost BMI nikoho neublíží: ukazatel hmotnosti v kg by měl být rozdělen číslem výšky v metrech, předběžně vydělané. BMI s hmotností 78 kg a výškou 170 cm je tedy 26,99.
Ať už je to normální nebo ne, posuďte z následujících údajů:
- BMI menší než 18 znamená příliš nízkou hmotnost, dystrofii;
- 18-25 je normou;
- 25-30 - extra kilogramy;
- více než 30 - přítomnost obezity.
V našem příkladu je nadváha zřejmá. Ale je to jen na první pohled.
Výpočet indexu tělesné hmotnosti funguje pouze v případě příliš velké nebo příliš malé hmotnosti. V každém případě poskytuje pouze velmi relativní údaje o vzhledu.
Správné použití ideálního vzorce váhy
Odborníci dnes uznávají, že BMI není objektivní charakteristika, jako ostatní výpočty. Často se stává, že lidé se stejnou váhou a BMI vypadají velmi odlišně: jeden je jako čerpaný Apollo, druhý je jako beztvarý pytel. Proč?
Faktem je, že nejen tukové buňky, ale také svaly, kosti a pojivové tkáně ovlivňují váhu. Poslední tři faktory, když dosáhnou splatnosti, přestanou se měnit, protože jejich ukazatele v součtu se nazývají čistá hmotnost dospělého..
Zvažte toto:
- muži - hmotnost * 0,328 + výška * 0,339-29,53;
- žena - hmotnost * 0,295 + výška * 0,418-43,29.
Ale tukové buňky se mění. A kilogram tuku v objemu je mnohokrát více než kilogram svalů. To je důvod, proč s nadbytkem tukové tkáně, jsme se "bump". Současně také úleva svalů ovlivňuje vzhled, stupeň čerpání.
Proto je dnešní vzorec ideální hmotnosti, který obecně přijímá odborníci, závisí na procentu tuku, na úrovni fyzické kondice a pohlaví. Pro ženu, pokud má 21-24% tukové tkáně, to znamená příjemný vzhled. Je-li číslo menší než 5-10%, musíte zvuk poplachovat. Existuje již anorexie, silné hormonální selhání. Bude nutné obnovit rovnováhu hormonů a uklidit.
Takže obecné ukazatele pro ženy:
- prahová hodnota normy množství tukové tkáně - 10-13%;
- s atletickou postavou - 14-20%;
- při fitness - 21-24%;
- průměrná osoba - 25-31%;
- obezita - od 32%.
Obecné ukazatele pro mužskou polovinu:
- dolní hranice normy - 2-5%;
- sportovci - 6-13%;
- při výkonu fitness - 14-17%;
- průměrná osoba - 18-24%;
- obezita - od 25%.
Svaly, kosti a pojivové tkáně se váží téměř stejně v celém životě dospělého. Jejich hmotnost, plus odpovídající míra a pohlaví, procento obsahu tuku poskytne nejpřesnější představu o tělesné hmotnosti člověka s krásnou postavou..
Zjistíte-li množství tuku ve vašem těle, můžete správně najít indikátory své ideální hmotnosti. Konec konců, nadbytek v těle se nachází v tukových buňkách. Zbývá určit, jak měřit procento tělesného tuku: jednoduché domácí metody, které si zvolíte, nebo speciální váhy a třmeny, které pracují v klinikách a fitness centrech. A dále, boj za krásnou postavu bude více zaměřený a produktivní - zbavit se objemného tuku, posilovat svaly a učinit pokožku elastickou. A důležitý bod - zastavíme se včas. A přesně na obrázku tělesné hmotnosti, který jsme ukázali správný vzorec ideální hmotnosti.
Viz také: Krátkodobé hladovění obnoví imunitní systém a obnoví tělo