Francouzské ženy jsou půvabné a půvabné dívky. S takovými vlastnostmi se nenarodují postavy obyvatel země romantiky a lásky. Celé tajemství spočívá ve skutečnosti, že ženy se zvláštním způsobem týkají výživy a životního stylu. Mají větší potěšení z toho, že si vychutnávají chuť a vůni malého dortu, než z velkého kusu dortu, který se ve spěchu vezme. To je důvod, proč nejsou tučné. Tajemství jejich harmonie využilo Catherine Gursakové - francouzské výživy. Vytvořila metodu snižování hmotnosti, se kterou se můžete zbavit až 8 kilogramů za 14 dní a bez stresu pro tělo. Nazývá se francouzská strava. Jaká je jeho podstata, jak se s ní vyrovnat a jak vytvořit příkladné menu - to všechno vyřešilo .
Podstata a hlavní principy francouzské stravy
Pro francouzštiny je rozhodující estetika chuti. Přibližně stejný princip spočívá ve francouzské stravě. To, co na tom záleží, není to, co člověk jí, ale jak to dělá. Francouzská metoda snižování tělesné hmotnosti je založena na chuti různých druhů pokrmů připravených ze zdravých potravin..
Francouzská strava je postavena na samostatné stravě, kde je kombinace bílkovin a rostlinných potravin bohatých na vitamíny, minerály a vlákninu. Navzdory nízkým kaloriím dává pocit sytosti.
Doba výživy je 14 dní. První výsledky jsou již viditelné po prvním týdnu. Během této doby můžete ztratit až 4 kg nadváhy. A pro celou stravu je docela možné zbavit až 8 kg.
Základní pravidla a nuance dodržování francouzské stravy
Účinnost této metody snižování hmotnosti spočívá v tom, že osoba přísně omezuje spotřebu sacharidů a tuků. Během dne spotřebuje 1200-1500 kcal, ne více. Současně přísně dodržuje nabídku..
Měla by si také být vědoma následujících pravidel a nuancí:
• Měli by být 3 jídla denně. Přidávání svačinek se nedoporučuje, jinak nebude možné dosáhnout požadovaného výsledku..
• 20 minut před jídlem musíte vypít 1 šálek teplé vody. To je zapotřebí k vylepšení trávicího systému a zlepšení jeho výkonu. Voda také stimuluje metabolické procesy a zabraňuje přejídání v případě výpadku z výživy. V ideálním případě vypijte 2 litry tekutiny denně. Mimochodem, voda může být ředěna několika kapkami čerstvě vymačkané citronové šťávy. Tak získáte lahodný a opevněný nápoj..
• Každá porce by měla být malá. Ale je třeba pomalu, důkladně žvýkat a užívat si jídlo. A je lepší, když je umístěn na krásné desce..
Bylo vědecky prokázáno, že francouzský přístup k výživě zlepšuje funkci trávicího systému. Vychutnávání jídla odstraňuje zvyk stravování na cestách a přejídání. Roztahování potěšení, člověk se rychle nasytí a metabolismus se zrychluje.
• Pokud snídaně a oběd mohou mít více kalorií, pak večeře by měla mít méně kalorií..
• Ze stravy byste měli vyloučit: bílý chléb, buchty, zákusky, pečivo, sladkosti, rychlé občerstvení. Je také nepřijatelné přidávat do jídel soli, cukr, horké koření. Je lepší odmítat alkoholické a sýrové nápoje, stejně jako slané nápoje, limonády a nepřirozené ovocné šťávy.
Než začnete užívat dietu, vždy byste se měli poradit s lékařem, zejména s lidmi, kteří mají chronické onemocnění vnitřních orgánů..
• Povoleno: dietní maso. Jedná se o kuřecí prsa, krůtí, telecí, králičí. Také ve stravě můžete zahrnout vejce v malém množství, ryby a mořské plody. Celozrnné obiloviny, nízkotučné tvarůžky, sýry, stejně jako chlebové a žitné sušenky jsou povoleny. Nabídka by měla obsahovat také ovoce, zeleninu, zeleninu. Koneckonců, mají spoustu užitečných vláken. Miska by měla být vařená, dušená, pečená nebo čerstvá. Smažené pokrmy nejsou povoleny. Z tekutiny můžete a dokonce potřebujete pít obyčejnou minerální vodu bez plynu, slabého zeleného čaje a puer.
• Je zakázáno porušit dietu a používat jiné produkty místo doporučených.
• Je nutné postupovat dieta častěji dvakrát ročně. V opačném případě můžete poškodit vaše tělo..
A ještě jeden důležitý bod: udržování stravy, pokuste se jít více na čerstvém vzduchu a také udělat lehkou gymnastiku. Silové zátěže a těžká fyzická práce jsou v této době kontraindikovány, protože snižování obsahu sacharidů, které jsou zdrojem energie, může vést ke špatnému zdravotnímu stavu.
Klady a zápory francouzské metody snižování hmotnosti
Francouzská strava, jako každá metoda snižování hmotnosti, má své výhody a nevýhody. Začněme s pozitivními výsledky. Co se může pochlubit dietou, je rychlá ztráta extra kilo. Tato účinnost je důsledkem kombinace bílkovin a rostlinných potravin, vyloučení koření z koření a dalších škodlivých produktů i nízké kalorie. Z přínosů lze identifikovat a následující:
• Jemné a jemné působení - dieta nevede tělo do stresujícího stavu.
• Rozmanitá strava - velký výběr povolených produktů umožňuje experimentovat a dělat nabídku nudné..
• Přítomnost bílkovin v dostatečném množství - šetří svaly a dává pocit sytosti.
• Rychlé a snadné vaření - ve stravě jsou dostupné a jednoduché přísady, s nimiž můžete vařit bez zvláštních zásad vaření.
• Pít dostatečné množství tekutiny je dobrý zvyk, který čistí tělo toxinů a toxinů..
Nevýhody francouzské stravy jsou následující:
• Obecná slabost, deprese, poruchy v menstruačním cyklu - tyto problémy mohou být způsobeny nízkým obsahem kalorií a obrovskou ztrátou hmotnosti..
• Nevyvážená výživa - často vede ke špatnému zdraví.
• Návrat hmotnosti po opuštění stravy - kvůli zavedení soli a koření do stravy, obnoví likvidní zásoby. To jistě vede k nárůstu nadváhy o 1-1,5 kg, což se považuje za normu. A pokud se vrátíte k tučným a smaženým jídlům, stejně jako k vašim oblíbeným kolákům a pečivům, můžeme předpokládat, že úsilí bylo zbytečné. Koneckonců, všechny klesly kilogramy se vrátí, a je také možné s nárůstem.
V některých případech je francouzská strava kontraindikována
Vzhledem k tomu, že francouzská strava nemůže být volána zdarma, nevyhovuje všem. Tento způsob ztráty hmotnosti nepřijímá korekci v nabídce. Proto by neměli být uchváceni těmi, kteří nemohou tolerovat určitý produkt..
Také tento systém je kontraindikován těm, kteří trpí:
• avitaminóza;
• onemocnění trávicího traktu;
• endokrinní nebo hormonální patologie;
• hypertenze;
• chronické nemoci.
Dieta je také kontraindikována u dětí, těhotných žen a kojících matek. Koneckonců, snídaně je káva, což zvyšuje tlak.
Pro týden připravujeme správné menu francouzské stravy:
V pondělí máte šálek přírodní kávy bez smetany a cukru. Také tento nápoj může být nahrazen zeleným čajem. Stravte na okurkách nebo rajčatovém zeleninovém salátu a zelenině, stejně jako 2 vařené vejce. Na večeři jíst pár plátků hovězího masa rozložených na listy salátu.
V úterý připravte na snídani šálek kávy a plátek suchého černého chleba. Na večeři jíst talíř francouzské cibulové polévky a ve večerních hodinách 100 g nízkotučného vařeného klobásu nebo šunky a listu špenátu.
Ve středu ráno udělejte toast z celozrnného nebo žitného chleba, stejně jako šálek kávy nebo čaje bez cukru. Na oběd si nakrájejte nebo nakrájejte mrkvový salát s rajčaty. Po jídle zkuste 2 mandarinky. Na večeři jíst 100 g lékařské klobásy, 2 vařené vejce a špenát..
Ve čtvrtek máte šálek slané kávy a sušenky nebo toast. Na oběd vařte 1 vejce, nakrájejte 2 kusy nízkotučného sýra a oloupeme 1 surovou nebo vařenou mrkví. Večer si dopřejte sklenku kefír nebo jogurtu a 1 ovoce (kromě banánu).
V pátek uveďte talíř zeleninového salátu s olivovým olejem a citrónovou šťávou, obědněte malý kus vařené nebo dusené ryby a 1 čerstvou rajčátko nebo okurku a obědujte 100 g pečených kuřecích prsíček a listů špenátu.
V sobotu ráno se probudíte s šálkem kávy nebo zeleného čaje. Na oběd jíst 100 g vařené kuřecí prsíčky zabalené do listů salátu. Ve večerních hodinách zkuste 100 gramů rybího guláku..
V neděli si na snídani dopřejte šálek zeleného čaje, na večeři jíst 100 g pečené ryby nebo masa a ve večerních hodinách 100 g chudé šunky nebo klobásy a okurkového salátu.
Druhý týden jídelníčku je podobný. Můžete také zobrazit představivost a vytvořit si vlastní menu. Nezapomeňte sledovat povolené produkty a výše uvedené dávky. Je také nepřijatelné zvyšovat dávky..
Francouzská strava je nejen efektivní, ale i chutná a zdravá. Vyzkoušejte to sami a pak budete překvapeni, jak mnohem jednodušší bude pro vás, a ty extra kilo se roztaví před našimi očima..