Snad náš čas může být oprávněně nazýván dobou úzkosti. Existuje mnoho důvodů prožívání moderního člověka: obavy z příbuzných, zdraví, dětí a rodiny, tradiční po celou dobu, byly přidány k strachu z ztráty práce, žijící ve světě geneticky modifikovaných produktů, zcela izgazhennoy prostředí, nejistá finanční situace, nestabilní ekonomická situace. Úzkost vstoupila do našich životů natolik, že je vnímána jako normální reakce na potíže. Ale normálnost nemůže zasahovat do života a ti, o kterých se zdá, že píseň "Neklid mě, uklidni mě", ztratila nesmyslné cvičení - ne méně než 5 let! Jak přestat dělat starosti, informujte náš portál.
Zvyk neustálého znepokojování trvá 5 let života
Britští vědci pověřeni společností, která vyrábí homeopatické léky, po provedení výzkumu tohoto škodlivého zvyku dospěly k úžasným závěrům: neustálé úzkosti hrozí pocit nepořádku, poruchy spánku, zkažené vztahy s příbuznými, někdy i ztráta práce! Jako výsledek, zdánlivě přirozené zážitky zkracují život, jak tvrdí Britové - o 5 let!
86% dobrovolníků, kteří se zúčastnili experimentu, přiznalo, že si dobře uvědomují známý zájem. Toto pochybné potěšení trvá průměrně 110 minut denně - 12 hodin týdně, tedy půl dne !!! Ukazuje se, že člověk ve věku 64 let "postupoval" po dobu 4 let, 11 měsíců. Přemýšlejte o těchto číslech: téměř 5 let bylo vyhozeno ze života - odebráno od komunikace s drahými lidmi, z volného času, z radosti, z možností rozvoje ...
V hodnocení úzkosti moderního člověka zaujímá první místo práce - vztahy s nadřízenými, zaměstnanci, strach ze zkroušení, považují se za neprofesionální, nedostávají podporu, ztrácejí místo.
Mezi příčiny znepokojení patří první místo práce. Druhá je finanční problémy, třetí, podivně, pozdě. Zdravotní obavy zaujímají pouze 4. místo. "Alarmující deset" se také naplnilo problémy s vztahy, dopravou, vzhledu, rodinnou bezpečností a jakkoli směšné může být s budíkem, který nefungoval včas..
Poslední bod je jednoduše smrtící: znamená, že nefunkční budík stojí 5 let života? Možná tento příklad nejlépe dokazuje neužitečnost, nesourodost nepotřebných zážitků. Ale nejzajímavější: 40% toho, o co se bojím, co se bojí, se nikdy nestane! To, počítáno, bylo prokázáno americkým psychologem Walterem Calvertem. Také z jeho výzkumu by měl:
- třetina zkušeností se týká minulosti - nelze ji změnit;
- 12% úzkosti - kvůli názoru někoho jiného, nemáme na to žádný vliv;
- desetina všech zážitků je drobná, nedůstojná pozornost, například co boty nosit, jaký chléb koupit, zda jsou dveře při odchodu zavřené;
- Pouze 8% úzkostí je opravdu vážných věcí a na polovinu z nich nemůžeme ovlivnit. Jedná se o tak hrozné události, jako je například riziko přírodní katastrofy, smrt milované osoby..
Suché zbytky: pouze 4% obav je opravdu opodstatněné. Zbytek je ztráta času, energie, nervů.
Jak přestat dělat starosti: 4 jednoduché, ale účinné kroky
Nebezpečí úzkosti spočívá také v tom, že tento pocit má schopnost růst jako sněhová koule: jít do postele s notoricky známým "dokonce i budík", ráno vstáváme s myšlenkou "budu pozdě na práci", z čehož polovina kroku k "vystřelím". A pak odešla: špatný rodič, protože její syn včera přinesl dvojice; s takovým pochybným vzhledem nemůže vidět manželství; špatná zpráva - cena skončí ... Nejčastěji lidé trpí nadměrnou úzkostí:
- perfekcionisté,
- pesimisti;
- fatalisté;
- milovníci nepřiměřeného rizika;
- maximalisté;
- navždy v pochybnostech;
- obává se nejistoty;
- příliš odpovědný.
Jak přestat dělat starosti, zvláště pro drobnosti? Existují čtyři jednoduché, ale účinné kroky, které jsou navzdory jejich jednoduchosti schopné vyplnit duši a myšlenky klidným způsobem. V tomto případě je nejdůležitější změnit myšlenky a dát jim správný směr. Pouhé potlačení nepokojných myšlenek nepovede k očekávanému výsledku. Skutečná síla je rovna síle opozice a čím aktivnější potlačuje úzkost, tím trvalejší bude vylézt ze všech trhlin. Proto budeme chytré techniky používat pod podmíněným názvem "Ano fíky s tím!":
Krok 1: Podívejte se na úzkost ze strany. Představte si, že nejste vy, ale sousední teta Motia, která neustále zažívá. Podívejte se, jak to dělá, o čem si myslí. Strávte jasnou "inventarizaci" jejích myšlenek, když se podíváte ze strany. Něco takového: "Motya se bojí zneužívání při schůzce se zprávou. Tady je zvláštní! Takže nechte znovu zkontrolovat, číst nahlas doma ... ". Mnoho zkušeností s Motinem se zdá být tak bezvýznamné ...
Krok 2: Nechte úzkost vrátit. Přežijte sebe, ale extrémně aktivní, kreslíte černé obrázky, děsivé scénáře. Zároveň opravte vznikající pocity, pocity. Řídí emoce, aniž by je potlačovaly - je to nesmírně důležité. A sympatizujte sami. Pokud najednou to nefunguje - přímo silou, způsobte soucit sami sebe, své milované. Bude to okamžitě snazší, pak se budete chtít odměnit za utrpení, například pečte si lahodný dort, sledujte svůj oblíbený film. Obecně platí, že vzrušení bude zapomenuto. Pak bude poměrně dobře, objeví se myšlenka (pravá myšlenka!): "Měli byste začít hned ihned, bez předběžných potíží".
Krok 3: zmrazení. Je-li to možné, přestat působit, aby se eliminoval negativní dopad černých myšlenek na akce. Jakákoli aktivita v období, kdy jsou negativní emoce stále naživu, pomáhá zvýšit úzkost. Pokud budete mít možnost "emocionální dovolenou k odpočinku", snažte se potlačit touhu po nutkatelných činnostech: například v rozhovoru, když si nejste jisti svým schopnostem, nechte se s potenciálním zaměstnavatelem chytře, nebo naopak drzá, agresivně. Naučte se ignorovat touhu tak učinit..
Krok 4: Udělejte to jinak. Když si díky prvnímu a druhému kroku jasně uvědomili, jak reagovat na nepokojné myšlenky, přijmout akci, která je naprosto opačná k zamýšlené reakci. Obvykle se schovává, když vidí šéfkuchaře? - Teď se můžeš setkat s ním a pozdravit první. Odložení návštěvy zubaře, dokud se zub začne rozpadat? - Přejděte na lékaře, aniž by to bylo těžké - ve formě bolesti zubů - důvod, který se má vyšetřit (zejména proto, že je užitečné pro každého každých šest měsíců).
Nadměrně znepokojená osoba často vykonává nátlakové jednání, např. Uchazeč o zaměstnání, který si není jistý, zda se jeho schopnosti chovají buď hloupě, nebo naopak agresivně. Poté se ještě více obává kvůli špatnému chování. Vypadá to bludný kruh.
Po čtyřech krocích, když jste si uvědomili, jak přestat dělat starosti, vy sám se překvapí, jak se ukázalo, že život je jednodušší a co je nejdůležitější - jasnější, "chutnější". Koneckonců, pamatujeme si, že 96% úzkostí jsou prázdné, neúčinné. Naplnit své místo devadesáti procenty radostných okamžiků, přátelských setkání, cest, nových knih, filmů - to je nález! A už jste se rozhodli, co zaplnit vydané 5 let života? Obává se, že neví, kde začít? Začněte pomocí 4 kroků.!