Estrogen, testosteron, adrenalin a inzulin jsou hormony, které významně ovlivňují zdraví. Vylučování hormonů, které se podílejí na různých žlázách a orgánech, včetně štítné žlázy, nadledvin, hypofýzy, vaječníků (varlat) a pankreatu. Celý endokrinní systém řídí rovnováhu hormonů, které cirkulují v těle, a jejich nerovnováha může vést k významným zdravotním problémům. Tradiční léčba hormonální nerovnováhy zahrnuje hormonální substituční terapii, antikoncepční pilulky, injekce inzulínu, léky na štítnou žlázu apod. Rizika spojená s těmito léčebnými metodami jsou však zbytečně nepřijatelná pro všechny, a proto lidé stále více využívají přirozených metod normalizace. hormonální pozadí, které říká .
Známky a příznaky hormonální nerovnováhy
Symptomy hormonální nerovnováhy se mohou výrazně lišit v závislosti na typu nerovnováhy. Mezi nejčastější příznaky a příznaky hormonální nerovnováhy patří:
- nepravidelná menstruace a neplodnost;
- zisk nebo ztráta na váze (není vysvětleno změnami ve stravě);
- deprese a úzkost;
- únava a podrážděnost;
- nespavost;
- snížení sexuální touhy;
- ztráta nebo zvýšení chuti k jídlu;
- trávicí problémy;
- ztenčení a ztráta vlasů;
- akné;
- ztráta svalové hmoty;
- erektilní dysfunkce atd..
Nerovnováha hormonů - výsledek kombinace následujících faktorů: genetická predispozice, výživa, hladiny stresu, nemoci z minulosti, vystavení toxinům, problémy s gastrointestinálním traktem, přítomnost nadměrné hmotnosti.
Níže se podíváme na to, jak obnovit rovnováhu hormonů přirozeným způsobem, a to:
- prostřednictvím dietní korekce;
- prostřednictvím fyzické aktivity;
- prostřednictvím jiných změn.
Jaké změny ve stravě mohou pomoci obnovit hormonální rovnováhu?
Chcete-li obnovit rovnováhu hormonů, zkuste provést následující změny ve stravě:
- Jezte zdravé tuky
Mastné kyseliny pomáhají udržovat rovnováhu hormonů, protože se používají k jejich syntéze, pomáhají potlačovat zánět, urychlují metabolismus a podporují úbytek hmotnosti. Takové tuky lze nalézt v kokosovém oleji, avokádo, losos, ořechy.
- Vyzkoušejte bylinné adaptogeny
Byliny-adaptogeny tvoří jedinečnou třídu rostlin, které pomáhají normalizovat rovnováhu hormonů a chránit tělo před nemocemi, které vyvolávají stres. Mezi tyto bylinky patří: ashwagandha, "lékařské" houby, rhodiola a svatá bazalka (tulasi).
- Vyvažte omega-3 a omega-6 mastné kyseliny
Nejčastěji omega-6 mastné kyseliny významně dominují stravě moderního člověka. Chcete-li vrátit zbytek těchto mastných kyselin na normální stav, postarat se o dostatečný počet produktů obsahujících omega-3 ve stravě. Mezi tyto produkty patří: mastné ryby, ořechy, lněná a chia semena, řepka apod..
- Omezte obsah alkoholu a kofeinu
Nezapomeňte, že kofein a alkohol jsou prospěšné pouze v omezeném množství. Kofein, například požitím těla v nadměrném množství, má negativní vliv na produkci hormonů, zvyšuje hladiny kortizolu a narušuje normální cyklus spánku. Navíc kofein může ovlivnit produkci adrenalinu. Nadměrné množství alkoholu má negativní vliv na játra a může způsobit dominanci estrogenu..
Jaké typy fyzické aktivity pomáhají udržovat rovnováhu hormonů?
Nejlepší druh cvičení, který pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, je intenzivní interní trénink (HIIT). Pomáhají "zvýšit" metabolismus a zbavit se dalších centimetrů..
Cvičení je skvělý způsob, jak udržovat zdravé hladiny hormonů, protože pomáhají snižovat stres, regulovat chuť k jídlu, zlepšují kvalitu spánku a bojují proti zánětu. Lidé s hormonální nerovnováhou potřebují s maximální opatrností přistupovat k fyzické aktivitě. Je lepší vybrat krátké tréninky (asi třicetkrát týdně) a diskutovat o jejich intenzitě u svého lékaře, který určí optimální zátěž v souladu s vaším zdravotním stavem..
Další faktory, které hrají důležitou roli při udržování rovnováhy hormonů
Kromě výživy a cvičení existují další způsoby, jak ovlivnit rovnováhu hormonů:
- Udržujte zdraví střev. Intestinální problémy mohou být zdrojem autoimunních reakcí, včetně artritidy a onemocnění štítné žlázy. Přínosné bakterie, které mají příznivý vliv na produkci a regulaci inzulínu, ghrelinu a leptinu, pomáhají udržovat zdraví trávicího traktu. Snažte se vyhnout zpracovaným potravinám, lepek, velké množství cukru. Jezte bujóny, kefír, nakládanou zeleninu, čerstvé potraviny s vysokým obsahem vlákniny pravidelně..
Správná výživa + sport + zdravý spánek - stres - toxiny = normální hormonální rovnováha.
- Omezte používání toxinů v kuchyni a v kosmetice. DEA, propylenglykol, laurylsulfát sodný - tyto látky v kosmetice by měly být vyloučeny, stejně jako použití plastových nádob a hliníkových plechovek.
- Spánek a boj proti stresu. Nedostatek poruch spánku nebo cirkadiánního rytmu může způsobit hormonální nerovnováhu v důsledku zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu. Stres také negativně ovlivňuje krevní glukokortikoidy, katecholaminy, růstový hormon a prolaktin. Proto je důležité sledovat zdravý spánek a chránit se před stresem relaxačními metodami..
Nezapomeňte, že v některých případech je pro léčbu hormonální nerovnováhy třeba pouze použít tradiční léčbu s použitím hormonů: například v případě diabetu typu 1 a typu 2, adrenální nedostatečnosti, Addisonovy nemoci, Gravesovy choroby a Cushingova syndromu.