Pro mnoho lidí je izometrická gymnastika tmavý les, mnozí nechápou, co to je, pro co to je a co to je. Ve světě tak gymnastiku mroga, ale která opravdu funguje? Co mám dělat, abych získal dobrý výsledek?
Je to opravdu těžké. Proto jsme se rozhodli osvětlit rysy tohoto druhu gymnastiky, které mimochodem neodpovídají obvyklým typům gymnastiky.
Co je izometrická gymnastika?
Podstatou izometrické gymnastiky je provádění statických cvičení. Co to znamená? V dnešním světě existuje stereotyp, který můžete vyčerpat v houpací křesle, a musíte dělat cvičení v tělocvičně. Také mnoho lidí uspořádá ve svých apartmánech celé tělocvičny nebo skromné tělocvičny..
Nicméně takové množství nástrojů a sportovních míst vedlo, ne-li vyhynutí, pak k významnému poklesu popularity izometrické (statické) technologie. A marně.
Možná vás to zajímá Japonská gymnastika Makko-ho: stárnoucí nohy
Koneckonců, izometrické cvičení mají jednu významnou výhodu - mohou být prováděny přímo na pracovišti. Souhlasíte, že v naší době je tato výhoda značná, protože umožňuje ušetřit čas i peníze..
Jaká je teorie izometrické gymnastiky
Izometrické cvičení představují typ silových cvičení, které se provádějí bez pohyblivých částí těla, tj. svalové napětí se dosahuje statickým způsobem. To zajišťuje, že úhel a délka svalů zůstávají během kontrakce konstantní..
Výhody a nevýhody izometrické gymnastiky
Aby mohly být svaly silné, je nutné, aby šlachy byly silné. A izometrická gymnastika je zaměřena specificky na výcvikové šlachy, tedy na zvýšení síly člověka.
Výhody izometrické gymnastiky:
- Krátké trvání tříd - 15 minut.
- Není potřeba speciální techniky.
- Nezávislost od místa tréninku.
- Různé cvičení (můžete si vybrat pro každou část těla).
- Vybrané cvičení pro konkrétní aktivity.
- Dostupnost pro různé lidi.
- Energie je zaměřena na poskytnutí napětí, které zvyšuje sílu, nikoli stříkat na pohyby těla..
- Rozvoj flexibility.
- Nízká pravděpodobnost zranění.
- Hoření tuku na povrchu svalových vláken.
Víš 10 nejlepších cvičení, které lze provést v jakémkoli věku
Nevýhody izometrické gymnastiky:
- Nedodržení způsobu provedení může způsobit zranění a poklesy krevního tlaku..
- Značný čas strávený učební technologií.
- Potřeba naladit a ovládat své tělo.
Pravidla isometrické gymnastiky:
Lidé, kteří se rozhodnou udělat izometrickou gymnastiku, musí znát určitá pravidla, která zajistí maximální účinnost výcviku:
- Naučte se pochopit své tělo a respektovat ho. Neupravujte to jako samostatný sval, ale jako jediný organismus..
- Izometrické cvičení se provádí při inhalování..
- Zaměřte se na proces rozvíjení moci, ne na výsledek.
- Dýchání by mělo být klidné, jinak musíte zastavit, uvolnit se a teprve pak začít znovu cvičit..
- Vztah svalů, šlach a kostí se dosahuje pouze tehdy, když je celé tělo pokryto silou.
- Předhřívání - jedna ze základních podmínek pro posílení šlach. Zabrání se tak poškození kloubů a svalů..
- Síla musí být postupně zvyšována, tj. nejprve aplikujte minimální sílu a zvyšujte ji postupně.
- Pospěšte si na všechno. Můžete a vy můžete začít od několika vteřin přiblížit, a pak postupně zvyšovat čas.
- Vaše tělo vám řekne, kdy přestat. Nezapomeňte ho poslouchat..
- Přírodní cvičení a pozice - klíč k úspěchu.
- Stačí se naučit ovládat své tělo a s rostoucí silou zvolit správný sval..
- Pro sportovce jsou izometrické cvičení doplňkem výcviku..
- V případě bolesti během určitého cvičení musí být zastavena stanovením zdroje bolesti. Cvičení můžete vyzkoušet za pár dní.
- Během tréninku nechte vaše svaly odpočívat, když je potřebují..
Face gymnastika je velmi důležitá! 8 nejlepších cviků od druhé brady - vystoupíme doma
Izometrické cvičení, které lze provést na pracovišti
Tam je velký počet komplexů cvičení izometrické gymnastiky. Každý z těchto komplexů má své vlastní vlastnosti, které nelze v jednom článku popsat. Proto jsme se rozhodli přinést soubor cvičení, které lze provádět bez zastavení z křesla, při práci nebo doma. Krása takových cvičení je jejich neviditelnost pro ostatní. Takže:
Cvičení 1 "Zvedněte se"
Toto cvičení zajišťuje práci trapézových svalů a bicepsů. Uchopte sedačku nebo židli oběma rukama a pokuste se je zvednout (postupně).
Cvičení 2 "Stiskněte sedadlo"
Pro utažení tricepsu, delty a hrudních svalů znovu uchopte sedadlo oběma rukama. Nicméně, teď je vaším úkolem stisknout ji do podlahy. Nohy musí být pod sedadlem..
Cvičení 3 "Zvedněte stůl"
Umístěte ruce pod stůl a snažte se jej zvednout. To zajišťuje práci bicepsu..
Cvičení 4 "Kolena dolů"
Dejte ruce po stranách kolena a pokoušejte se pohybovat koleny rukama, zatímco nohy musí odolat síle vašich rukou. Současně pracují zbraně, hrudník a nohy..
Cvičení 5 "Zředte si kolena"
Nyní položte ruce na vnitřní stranu kolena a pokoušejte se šířit kolena rukama. V tomto případě musí nohy odolat silám rukou. Triceps, které způsobují svaly nohou, zadní delty a trapeziové svaly, působí během tohoto cvičení..
Cvičení 6 "Horizontální boj dlaní"
Ohýbané paže s dlaněmi spojenými, dolů stůl dolů. Chcete-li pracovat na svalech hrudníku a paží, musíte nejdříve stisknout dlaň pravé ruky vlevo a pak naopak. Současně druhá ruka musí odolat tlaku prvního.
Cvičení 7 "Vertical wrestling palms"
Tentokrát musí být dlaně ohnutých ramen umístěna jedna na druhou. Jednou dlaň stiskněte dolů a druhou nahoru a pak naopak. Toto cvičení zahrnuje práci bicepsu a tricepsu..
Cvičení 8 "Přerušení spojky"
Zavěste prsty obou rukou do zámku a použijte sílu, abyste tuto zátku rozlomili tím, že roztáhnete ramena do stran. Toto cvičení posiluje triceps, lichoběžník, předloktí a deltu.
A další Jednoduché, rychlé a účinné - 5 nejlepších cvičení pro rušné lidi
Dobrou zprávou je, že na základě výše uvedených izometrických cvičení můžete přijít s vlastními cvičeními, aniž byste zapomněli pravidla isometrické gymnastiky. Můžeme vám také poskytnout dobrou radu: inteligentní člověk a tiché dýchání při provádění isometrických cvičení na pracovišti nezůstanou žádné pochybnosti o tom, že se věnujete práci a zaměřujete se pouze na toto.