Mnoho dětí ráda zkroutí obruč ve třídách tělesné výchovy - je to legrace a čas rychle letí. Tak proč se nevrátíte k této zábavné činnosti a začněte otáčet hula hoop pro hubnutí. Spolu s takovým tréninkem se extra centimetry od boků, břicha a boků postupně ztratí, kůže v těchto problémových oblastech se utáhne. Obruč je levný, ale efektivní způsob, jak zhubnout v žaludku, stačí si vybrat vhodný projektil a naplánovat si čas na trénink. Obruba pro snížení tělesné hmotnosti musí být použita každý den a zkrátka po dobu nejméně 10 minut, aby se dosáhlo terapeutického účinku. Naučte se, jak správně otočit obruč a organizovat cvičení pro hubnutí v pasu.
Trochu historie: jak se objevil hula hoop
V 60. letech minulého století se objevil obruč nebo hula obruč a přežily vzestupy a poklesy jeho pověsti. Patent na distribuci obruče obdržel Richard Knerr a Arthur Melin v roce 1964. Založili společnost Wham-O na výrobu gymnastických obručí, jejichž název znamenal zvuk praporu, první hračka této společnosti.
Název Hula-Hoop pochází ze slova hula - Havajský tanec a anglický derivát Hoop - obruč Tento tréninkový přístroj okamžitě získal popularitu a společnost začala vyrábět až 20 tisíc obručí denně..
V zemích SNS se tento projektil nedostal a teprve po příchodu hula-hoop spolu s bulharskými cirkusovými umělci získal popularitu.
Typy obručí pro hubnutí: které shell si vybrat
Nejjednodušší a nejpohodlnější je železná nebo plastová obruba bez doplňků, která se používá v dětských školských zařízeních. S rozšířením zbraně střely se zlepšila.
Chcete-li zhubnout, můžete použít následující typy obručí:
- Gymnastická obruba - obvyklá kovová skořepina, dutá uvnitř. Ačkoli tento obruč může být také vyroben z plastu. S tímto jednoduchým obručem vždy začíná trénink pro hubnutí v pasu.
- Vážený oblouk - váží od 500 g do 2 kg a může být naplněn pískem. Tento typ je nejúčinněji užíván s tuky v pasu. Existuje jedna nevýhoda při použití takového projektilu - v prvních dnech se mohou objevit modřiny, ačkoli zmizely, pokud neopustíte trénink, pokožka si zvykne na zátěž. Pokud nechcete počkat, až budou tyto modřiny pryč, otočte obruč v těsném oblečení.
- Masážní hulahup - tento obruč pro hubnutí je vybaven dalšími hroty a nárazy, které jsou zaměřeny na spalování tuku na břiše, boky a zádech. Obruč je menší než gymnastika a ovlivňuje kůži a tuky v důsledku masážních tipů, které se mohou lišit v závislosti na potřebách.
- Obruč se vestavěným čidlem je pokročilý model projektilu s mini počítačem, který počítá spálené kalorie a ukazuje počet kol při práci s obručem.
Spektrum zábalu pro hubnutí
Za prvé, obruč je zvyklý na štípnutí břicha, boků, zad, paží a nohou. Schopnost správně otočit hula hoop nepochází okamžitě, ale s každodenním tréninkem se zvyšuje doba práce s obručemi. Také, abyste maximalizovali účinek torze obruče, můžete použít masáže hulahup, dělat několik přístupů za den a zkroutí několik obručí najednou (pouze pravidelná gymnastika).
Viz též: Jak odstranit záhyby na zadní straně: nejúčinnější způsoby
Obruč ovlivňuje tukovou tkáň v žaludku a dalších problémových oblastech, koriguje držení těla a snižuje pas. Kromě toho, pokud se často zapojíte do obruče pro snížení tělesné hmotnosti, uvolní se břicho, kůže získává tón, pružnost a pevnost se vrací..
Výhody použití obruče pro hubnutí:
- efektivní úbytek hmotnosti v problémových oblastech;
- trénink dýchacího systému;
- stimulace srdečního svalu;
- saturace celého těla kyslíkem (zvýšená při cvičení na čerstvém vzduchu);
- vestibulární trénink;
- posiluje břicho;
- pro prevenci onemocnění žen nebo mužů;
- stimuluje gastrointestinální trakt;
- upravuje vylučovací systém.
Třídy s obručou jsou samozřejmě přínosné pouze tehdy, jestliže je správný výběr projektilu, organizování času a síly. Než začnete s kroužkem, zvážíte všechny výhody a nevýhody, poraďte se s lékařem o kontraindikacích (níže) a konzultujte s odborníkem, jaký projektil si vybrat a jak dlouho trvá trénink.
Jak otočit obruč a získat maximální efekt
Chcete-li zjistit, jak otočit obruč, a také zjistit, zda to děláte správně, postavte se před zrcadlem a začněte otáčet hula obruče při sledování vašich pohybů..
Viz též: 5 účinných sad cvičení proti celulitidě
Technika správné provádění pohybů:
- Dostaňte se rovně, rozdělte nohy od sebe, abyste se uklidnili. Nohy mohou být lehce ohnuté v kolenou a pevně přitlačeny k podlaze chodidla..
- Vezměte obruč do rukou a plynule spusťte kruhové pohyby s tělem, abyste nastavili otáčení obruče kolem pasu nebo boků..
- Nezapomeňte, že účinek snižování hmotnosti bude plně možný pouze s intenzivním tiskem po celou dobu tréninku s obručem.
Co je třeba vzít v úvahu při cvičeních s obručemi pro hubnutí:
- Twist the hoop stojí za prázdný žaludek nebo 2-3 hodiny po jídle.
- Nedoporučuje se otočit obruč před spaním.
- Utáhněte břišní svaly a hýždě, abyste zvýšili rychlost snižování hmotnosti..
- Chcete-li začít, vyberte si jednoduchý gymnastický obruč, pak ji zvedněte a až po úplném přizpůsobení se zatížením použijte masážní hula..
- Otočte obruč na pažích a nohách na 3 minuty, abyste zhubli v těchto místech..
- Provádějte související cvičení během torze obruče: procházka po místnosti, zvedání rukou, stojící na jedné noze, tanec.
Kontraindikace pro použití hulahup pro hubnutí
Nikdy nezakrucujte obruč bez předběžného vyšetření, je plný vážných porušení reprodukční funkce žen, selhání trávení a srdečních arytmií.
V jakých případech je kontraindikováno použití hulahupu pro úbytek hmotnosti:
- těhotenství a porodu;
- onemocnění ledvin, jater, vaječníků;
- přítomnost děložních fibroidů;
- kritické dny a věk po 40 letech (se souhlasem lékaře);
- problémy s páteří - je zde důležité zmírnění nebo úplné zastavení.
Akce pasu pro pas je nenahraditelná, tuk je odstraněn, kůže je utažena a vnitřní orgány jsou trénovány. Chcete-li zvládnout techniku, jak otočit obruč, je snadné a jednoduché, stojí za to trénovat po dobu jednoho týdne. Chcete-li zobrazit výsledky tříd s obručem, musíte pravidelně otáčet obruč po dobu jednoho měsíce..