Jedná se o nejjednodušší, bezplatnou a účinnou metodu snižování hmotnosti. Obvykle je velmi obtížné začít běžet, protože neexistuje dostatek motivace, s výjimkou touhy zhubnout. Zejména proto, že počáteční krátké pokusy obvykle nevyvolávají výsledky a frustrace přichází. Jak spustit, abyste zhubla? Tuto otázku neustále žádají dívky fitness trenérů. Odpověď je poměrně jednoduchá - zjistěte pravidla běhu, vytvořte si vlastní běžící program pro hubnutí, spusťte podle plánu a problém bude vyřešen sám o sobě. Zvažte v tomto článku, jak správně spustit, jak zhubnout, co školitelé doporučují zvýšit účinnost běhu a kolik je potřeba spustit, abyste zhubla.
Proč není při spuštění snížena váha?
V počátečním stádiu mnoho lidí při běhu dělá chyby a nedostává požadované výsledky. Tato metoda fyzické aktivity vyžaduje vážnou přípravu, aby zjistila pravidla běhu a formu vašeho přístupu. Hlavním důvodem, proč se váha během běhu nezmenšuje - je na běh přiděleno malé množství času.
Viz také: Jak běžet, aby nebyl v sportu zklamán
Při krátkém běhu tělo používá materiál k obnovení energie z jater. Nejprve se konzumuje glykogen, který játra ukládají, aby živila svalová vlákna. A až poté, co jsou rezervy glykogenu vyčerpány, bude tuk použit jako zdroj energie. Tělo používá glykogen při běhu po dobu 30-40 minut. Po 40 minutách joggingu bude tuk využíván k obnově energetických rezerv..
Pokud běh trvá asi 30 minut bez dalších intenzivních cvičení, zásoby glykogenu se po prvním jídle rychle uzdraví a tuk zůstane neporušený. Pro spuštění aktivního spalování mastných vláken během jízdy se před jízdou těsně zahřejte a trénujte asi 50 minut..
Nejlepší je běžet ráno před snídaní, pomůže sto procent, aby se probudilo, načechralo a utáhlo tělo a osvěžilo mysl. Během ranního jogu poslouchejte hudbu nebo audioknih, který energizuje nejen tělo, ale i mysl. Nezapomeňte, že klíčem k úspěchu je pravidelnost fyzické aktivity. Pokud se rozhodnete spustit dvakrát týdně, udělejte to bez selhání, jinak nedojde k žádnému úbytku hmotnosti ani ke zotavení..
Viz též: Běh od onemocnění: pětiminutová jízda ušetří z infarktu
Běh pro hubnutí: pravidla a doporučení
Před plánovaným tréninkem znovu zváte, zda patříte do kategorie lidí, kteří nemají povoleno běžet. Zvlášť pečlivě byste měli přemýšlet o nutnosti spustit lidi, kteří kouří, ao těch, kteří mají problémy se srdcem a cévami. Rovněž je kontraindikováno ke spuštění, pokud dojde ke zranění páteře nebo končetin. Těhotné ženy a kojící matky jsou přísně zakázány.
Běh pro hubnutí nemůže ušetřit z obrovského množství extra kilogramů za týden, ale efektivní zhubnout za měsíc nebo dva je docela možné. Takže neočekávejte, že by zázrak už běžel již v prvním týdnu. Výsledky budou viditelné po měsíci školení, s výhradou provedení doporučení a správného zatížení..
Viz též: Jak nezmizet ranní běh
Doporučení, jak spustit hubnutí:
- Před joggingem se zahřejte a proveďte několik cvičení na silový trénink. To je nezbytné pro rychlejší použití glykogenu. Po 10-15 minutách intenzivního zatížení můžete jít na rychlou procházku nebo pomalou jízdu. Pro zahřátí můžete použít činky nebo závaží, jakékoliv pomocné cvičení a vybavení. Jaká cvičení jsou vhodná pro zahřátí: push-up, vytahování činky, zkroucení trupu, dřepy, skákání lana.
- Vyberte si taktiku běhu: nejdříve 5-7 minut joggingu, postupně se zvyšuje na 10-15 minut, pak zvýšíte svůj čas a rychlost. Potom zrychlete a prodlužte dobu nepřetržitého provozu. Vytvořte si vlastní běžící program pro hubnutí, jasně dodržujte pokyny a opravdu ztrácíte váhu. Ale když se vážíte, budete překvapeni, že po měsíci tréninku se tělesná hmotnost příliš nezměnila, a to ani v případě, že se na obrázku objeví znatelné zlepšení. To je způsobeno skutečností, že svalová vlákna váží více než tuk. A v procesu výcviku a běhu, tuk postupně uvolňuje prostor do svalů, které se aktivně rozrůstají..
- Nedodržujte zásady sekvenčního běhu, experimentujte: změňte formu běhu, rytmu a rychlosti, doplňujte běh s seskoky, stoupání po horách, intervalový běh. Interval běhu je nejvhodnější způsob, jak zhubnout. Jedná se o druh běhu, při kterém se střídá maximální zatížení a určitá relaxace. Plánování intervalu: 100 m - rychlý krok, 100 m - jogging, 100 m - sprintujte s maximálním stresem, udělejte to nejlepší, pak se vraťte k rychlému kroku a tak dále v kruhu.
- Vyberte si pohodlný formulář pro běh: kvalitní boty a oděvy v závislosti na cílech běhu. Pokud je běh používán ke ztrátě hmotnosti, měla by být tepláková souprava co nejpohodlnější, ale nedýchatelná, aby vytvořila efekt sauny a rychleji odstranila toxiny potím. Pokud se vám nepodaří běhat v takové formě, ideální volbou je oblek vyrobený z přírodních tkanin, aby tělo dýchalo..
Viz také: Odstraňování pomocí lana: rychle a efektivně
Chcete-li spustit, můžete přidat cvičení s lanem pro zvýšení výsledku ztráty hmotnosti. Zvláště je dobré jít po joggingu. Tím se zvýší zatížení svalů. Ale buďte opatrní, nepřehánějte to, abyste se příliš unavili a nezahájili proces spalování svalů.