Pokud budete vést aktivní životní styl, pravděpodobně víte takovou věc jako ostružiny. Tento stav, doprovázený bolestivostí svalů a v některých případech zvýšením tělesné teploty až o 37 stupňů, se obvykle vyskytuje druhý den nebo den po tréninku v posilovně nebo běhání. Mnoho sportovců tvrdí, že takové nepohodlí je normou, neboť naznačuje, že úsilí nebylo zbytečné. Ale co když jsou nohy vadované a je nemožné posunout kroky nahoru? Není možné úplně se zbavit tohoto stavu, jelikož během několika málo dnů zmizí sám. Ale k usnadnění jeho toku je stále možné s pomocí některých triků, které - on-line vydání vám řekne. .
Biologická povaha přípravku: kde působí bolest ve svalech
Krepatura nebo syndrom pozdní svalové bolesti nejsou chorobou, ale normálním stavem. Předpokládá se, že hlavní příčinou svalové bolesti je kyselina mléčná, která se vytváří a akumuluje v tkáních po aktivní fyzické námaze. Tento produkt rozpadu "okyslí" životní prostředí a způsobuje nepohodlí..
První teorii kyseliny mléčné předložila Otto Meyerhofová, Nobelova cena ve fyziologii a medicíně. Při provádění studie s žáby zjistil německý biochemik, že kyselina mléčná se objevila ve svalech po elektrické stimulaci. Ale další laboratorní studie navrhují novou teorii vzhledu předprodukce, která je dnes považována za správnější. Podle ní je nepříjemný příznak způsobený poškozením svalových vláken..
Bolest svalů po aktivní fyzické námaze je důsledkem masivních mikrotraumů svalových vláken a následného zánětlivého procesu..
Proč jsou svaly zraněny? To vyplývá ze skutečnosti, že myofibrily, z nichž sestávají vlákna svalové tkáně, se stávají různými délkami. A když člověk cvičí svaly, krátké myofibrily se rozbijí. Při zotavení se jejich délka zvětšuje a oni sami ztuhnou, což vede k růstu svalové hmoty..
Když zátěž na svaly prudce stoupá nebo sportovec dělá cvičení, které jsou neobvyklé pro něj, mnoho krátkých myofibrilů je přerušeno, v důsledku čehož se tělo obrací na obrannou reakci ve formě aktivace imunitních buněk, které je doprovázeno zánětlivým procesem. Tak se začíná zánětlivý proces..
Není vždycky náročné, že trénink probíhal dobře nebo špatně. Často se vyskytuje po změně zatížení nebo jiném druhu výcviku. Také svalové nepohodlí často dochází po přestávce v cvičení v důsledku nemoci, dovolené nebo služební cesty..
Svalová bolest zmizí během 5 dnů. Pokud se však chcete co nejdříve zbavit této skutečnosti, použijte několik účinných doporučení..
Viz také: Vyvolat vše: svalová paměť a její úžasné schopnosti
Aerobik, běh a další fyzická aktivita
Mnoho lidí se domnívá, že po aktivním zatížení je třeba spadnout na postel a ležet několik dní. Ale toto je špatné rozhodnutí. Profesionální trenéři a lékaři doporučují, aby vaše tělo pracovalo na úlevu nepohodlí! Zní to divně, ale úleva vás neudělá dlouho: krevní oběh se zlepší, svaly budou očistné od toxinů a svalová vlákna se zotaví..
Lehké běhání na čerstvém vzduchu, aerobik nebo půlhodinový poplatek bude stačit, aby se cítil mnohem lépe..
Jóga: relaxace pro posílení svalů
Jóga je praktikována po celém světě. To je praktikováno těmi, kteří chtějí zlepšit svoji pozici, stát se flexibilní a najít soulad se sami a světem kolem sebe. Ale člověk si může všimnout skutečnosti, že nejen běžní lidé, ale i profesionální sportovci chodí na jógu. Koneckonců, cvičení takové praxe obnoví a posiluje svaly, stejně jako zmírňuje bolest při stlačení. Experti však doporučují návštěvu jógy nejdříve po 3 hodinách po cvičení. V opačném případě může dojít k podstatné újmě..
Samo-masáž - skvělá alternativa k masáži nebo masážnímu terapeuti
Masáž také dokonale snižuje zánět. Ale ne každý člověk má volný čas jít na profesionální masér terapeut. A moderní masáže nejsou levné. Ale nenechte se rozčarovat, protože se můžete uvolnit a potěšit vlastními rukama. Bude to stačit k tomu, aby se v oblasti postižených svalů vyvinuly lehké pohyby a bolest ustoupí. Chcete-li to udělat, pohodlně sedněte na rohožku a masírujte končetiny, začínáte prsty a pohybujte se k axilám. Nohy by měly být masírovány ve směru od nohy až k oblasti slabiny. Pokud jde o břišní svaly, jsou masírovány ve směru hodinových ručiček od pravé poloviny nahoru, vodorovně a doleva dole..
Úprava vody: sprcha, vířivka, sauna
Po tvrdém cvičení jako ve vodě se nic neobnovuje. Studená voda zmírní symptomy bolesti a naplní energií. Vysoké teploty mají také pozitivní vliv na tělo, vyděšené vylepšeným tréninkem. Užíváte horkou lázeň s mořskou solí a jehličnatými esenciálními oleji nebo navštívte saunu, rozšiřují se krevní cévy, odstraní se toxiny a svalová mikrotrauma se léčí rychleji. Také studené komprese lze aplikovat na postižené oblasti..
Všechny výše uvedené činnosti je žádoucí kombinovat se speciální dietou, která obsahuje potraviny s vitamíny A, C a E. Nezapomeňte také na tekutinu. Mělo by vypít alespoň 2 až 3 litry denně. Dobrou minerální vodu a čerstvou šťávu lze použít jako kapalinu..
Doufáme, že všechna tato doporučení vám pomohou zapomenout na svalovou bolest a naplnit tělo silou a energií..
Viz také: Jednoduché cvičení, které pomáhají odstranit tuk z kolen