Kvůli nežádoucím a obsedantním myšlenkám má člověk často pocit úzkosti a rozvíjí depresi. V tomto stavu se pozornost zaměřuje na negativní události, které jsou prezentovány v temnějších barvách než ve skutečnosti.
Když je člověk posedlý různými maličkostmi, vypadá věčně nespokojený a začíná najít chybu vůči sobě i ostatním. Ale co dělat, když vás negativní myšlenky neustále honí a nedávají odpočinek? Psychologická technika přijde na záchranu, díky níž je možné odvádět nechtěné myšlenky a vrátit se k pozitivnímu myšlení.
Příležitosti pro pozitivní myšlení
Podle mnoha vědeckých studií z velké části závisí blaho člověka na tom, jak si myslí. Změna myšlení proto umožňuje zlepšit vaše zdraví..
Také směr myšlení může ovlivnit vývoj člověka, úspěch v kariéře a soulad se sebou a ostatními lidmi..
Pomyslet pozitivně neznamená úplné ignorování negativních událostí v okolí. To může pomoci jen rychle se orientovat v jejich schopnostech a konat konstruktivněji. Změna myšlení nevychází rychle, protože k dosažení výsledků je třeba pracovat na sobě každý den.
Technika zastavení myšlení
Tato technika pomáhá zbavit se posedlých úzkostných myšlenek a jejich vymýcení.
Poprvé byla metoda "Stop myšlenka" zmíněna v roce 1928 v knize "Kontrola myšlení v každodenním životě".
Metoda se skládá z pěti kroků. V každé fázi je složitost problému.
5 kroků k zastavení rušivých myšlenek
1 krok. Nejprve byste měli začít sestavovat seznam rušivých nebo rušivých myšlenek, pro které je těžké se zbavit. Poté se zeptáte na otázky ohledně každé myšlenky..
Seznam otázek, které je třeba věnovat pozornost
1. Může způsobit, co způsobuje úzkost? Pokud je to možné?
2. zda je tato myšlenka překážkou při dosahování výsledků a produktivity?
3. Tato myšlenka je překážkou soustředění?
4. Existuje nebezpečí, že se tato myšlenka změní na "sebeplnění proroctví"??
5. Má tato myšlenka pocit vnitřního nepohodlí??
6. Zbavit se této myšlenky mě učiní šťastnějším.?
V případě, že se alespoň jedna odpověď ukáže jako pozitivní, vám pomůže metoda "Stop myšlenky". Vyberte jednu myšlenku ze seznamu a pracujte na ní po celý týden. Nedoporučuje se pracovat současně s několika myšlenkami..
Krok 2. Zavřete oči a představte si situaci, kdy se obvykle objeví pocit úzkosti. Poté se pokuste "zastavit" myšlenku a myslet si, že má na vás uklidňující efekt..
Krok 3. Tato fáze zahrnuje použití externího signálu představujícího stopky nebo časovač, který je nastaven na tři minuty. Poté zavřete oči a snažte se plně soustředit na znepokojivé posedlé myšlenky, které vás pronásledují..
Po zaznění časovače se musí hlasitě říci "Stop!". Poté po nějakou dobu musíte myslet pouze na neutrální nebo pozitivní myšlenky. Pokud se rušivé myšlenky vrátí, zopakujte cvičení..
Co dělat, pokud dojde: Chronický stres a jak střílet
4 Krok. Hlavním cílem této fáze je naučit se řídit vlastní myšlenky bez použití externího zdroje. Chcete-li tuto myšlenku zastavit, můžete hlasitě říct "Stop!". Po příkazu "Stop" začne jednat, můžete toto slovo vyslovit normální intonací, aniž byste zvýšili hlas.
Pak byste měli jít šeptem a nakonec použít duševní příkaz. Chcete-li zvýšit účinek duševního příkazu, můžete si představit, že to řeknete hlasitým hlasem nebo křičíte. Tak je možné se vyvarovat přitahování pozornosti ostatních..
5 Krok. V této fázi dochází k nahrazení rušivých myšlenek, které mají uklidňující účinek. Například pokud člověk trpí aerofobií, může mentálně říci: "Letadlo je nejbezpečnějším vozidlem, kde můžete pohodlně sedět na židli a naprosto se uvolnit".
Víte, co dělat: Nemohu odmítnout: jak s tím vypořádat
Jakmile budete schopni ovládat úzkost spojenou s jedním z posedlých myšlenek, můžete postupovat k vyloučení následujících.
Další způsoby ovládání myšlenek
Po ruce můžete nosit elastickou pásku. Pokud se vrátíte k negativnímu myšlení, mravně řekněte “Zastavte!”, zatáhněte zpět a uvolněte pásku. Současně je možné řídit myšlenky v důsledku signálu lehké bolesti..
Musíte neustále připomínat, že vaše myšlenka není fait accompli. Například, pokud neustále přemýšlíte o tom, že existuje možnost, že ztratíte svou práci, řekněte si: "Myslel jsem, že bych mohl ztratit svou práci." Díky této frázi lze zdůraznit, že tato fráze je pouze myšlenkou, nikoliv realitou..
Některé jednodušší kombinovat příkaz "Stop!" s vizualizací, jinými slovy - reprezentovat zmizení úzkostlivého myšlení.
RReálná úroveň sebevědomí: jak to určit a kdo je v životě nejlepší partner
Tato metoda je doporučena pro záchvaty paniky, deprese, fóbie, obsedantní stavy, sebepoškozování, úzkost, morbidní žárlivost a agresivní chování..
Pozitivní výsledky neposkytly všechny klinické studie metody. Například vedlejší účinek "Stopování myšlenek" spočívá v tom, že úzkost může být zesílena vzhledem k tomu, že pozornost je věnována potřebě eliminovat nežádoucí myšlenky..