Tlusté záhyby na zádech mohou rozrušit jak ženy, tak zástupce silnějšího pohlaví. Díky své neestěšenému vzhledu naruší siluetu člověka a signalizuje nezdravou stravu - bohatou na tukovou a vysokokalorickou potravu - a ne zcela zdravý životní styl (sedavá práce, nízká mobilita). Bez ohledu na příčiny tohoto jevu však boj s ním není jen možný, ale nezbytný. Estet-portal.com nabízí efektivní přístup k řešení tohoto nepříjemného problému..
Zbavte se záhybů na zádech: počáteční fáze
Chcete-li najít správný způsob, jak se zbavit tuku na zádech, musíte určit příčinu jeho vzhledu. Především je nutné vyšetřit endokrinologa. Pokud máte velkou váhu (tento typ obezity se nazývá kortizon), pak je docela pravděpodobné, že bude stačit ke snížení hladiny stresového hormonu, který ničí svaly, kortizol. A pak ošklivé tukové zálohy na zádech samy odjedou.
Pokud je příčina tuků v zadní přejídání, samozřejmě budete muset změnit denní menu a rozhodnout se o stravě. V takovém případě bude nutné udržovat rovnováhu mezi kalorií, které konzumujete s jídlem a strávíte něco. Budete jistě muset snížit denní příjem kalorií o 15-20 procent a v kombinaci s fyzickou aktivitou to zaručí snížení tukové vrstvy na zadní straně.
Kardio a sochařské cvičení jsou účinné!
Ujistěte se, že máte kardio. Bez nich nemůžeš vyhrát bitvu s záhyby na zádech. Navíc, aby bylo dosaženo nejlepších výsledků, by třídy měly trvat nejméně půl hodiny 4-5 krát týdně. Konkrétně spaluje kalorie pozoruhodně a posiluje zádové svaly, plavání, veslování a box..
Intervalová tréninková metoda funguje dokonale (2-3 lekce budou dostatečné), což posílí pozitivní efekt pravidelného tréninku kardio. V tomto případě je úkolem provést některou z kardio cvičení, kterou jste zvolili v určitých intervalech. Alternujte intenzitu tříd (půl minuty - minutu) s odvzdušněním nebo klidnějšími cviky (1-2 minuty). Takové aktivity jsou dobré, protože nadále spálí kalorie, i když se po návratu z cvičení rozhodnete ležet na posteli.
Bude velmi efektivní doplnit silový trénink s sochařskými cvičeními (zejména ty, které mají vliv na obliky, ramena, zad) a vyrovnávací držení těla. Například v józe existují zvláštní polohy, které pomáhají obnovit pružnost zad. A nejúčinnější metodou v tomto případě je most známý z dětství, který pomáhá obnovit dorzální úlevu.
Nicméně není snadné provádět toto oblíbené cvičení, stejně jako jógu bez náležitého tréninku. Proto, nejprve doporučujeme provádět jednoduché pohyby, které zvyšují tón páteřních svalů..
Prodloužení a vytahování těla - nejlepší cvičení pro zadní svaly
Nezapomeňte do svého tréninku zahrnout komplexní cvičení s rozšířením těla pomocí fitballu. Taková křehká podpora jako fitball přispívá k tomu, že práce obvykle zahrnuje neaktivní a velmi malé svaly.
Neuvěřitelně užitečné pro posílení páteřních svalů, které se vytahují na tyči, jsou vhodné jak pro ženy, tak pro silnější sex. Při provádění takového cvičení budou současně zapojeny všechny svaly vašeho problému..
Statistiky ukazují, že požadovaný výsledek není příliš dlouhý, a všimnete si to již ve 3. týdnu pravidelného tréninku a používání stravy. Také to neublíží, ale naopak pomáhá zbavit se záhybů tuku na masáži zad. A pokud se proberete v komplexu a narazíte na všechny "fronty", bude to úspěšně vyřešeno.