Jak se zbavit tuku na břiše po dobu jednoho měsíce

Pomalý metabolismus, nízká imunita a zvýšená chuť k jídlu způsobují akumulaci tuku v problémových oblastech, jako je žaludek, hýždí, stehna, nohy. Trio vůdců z hlediska akumulace tuku - břicho, boků a hýždí - vyžaduje obrovské úsilí, aby se zbavili vrásek a našli štíhlou postavu. Pokud nebudete mít dietu a nepodporujete hoření kalorií fyzickou námahou, nebudete moci úspěšně zhubnout. Pokud se účastníte tělocvičny a zároveň budete pokračovat v chuti k jídlu, výsledky nebudou dobré. Pouze integrovaný přístup ke snížení hmotnosti bude schopen odměnit majitele napnutou postavu. Zvažte, jak se zbavit břišního tuku integrovaným přístupem: cvičení a dieta a udržování celkového zdraví..

Nepřátelé štíhlé postavy a důvody pro získání váhy

Pamatujte si, že příčiny nadměrného přírůstku hmotnosti mohou být skryty ve zdravotních problémech. Existuje mnoho nemocí, které vyvolávají silnou chuť k jídlu, zpomalují metabolismus a vedou k obezitě. Než plánujete proces snižování hmotnosti, projděte průzkum, abyste vyloučili nejrůznější zdravotní problémy.

Viz též: Příčiny nadměrné hmotnosti: 9 nemocí, které se zotavují

Prvním a hlavním nepřítelem tónované a štíhlé postavy je nevhodná výživa a denní režim. Nepoužívejte veškeré potraviny do bajonetů, mnohé z nich přinášejí jen dobré a minimální škody. Výraz "podvýživa" se týká iracionálního užívání potravin, které negativně ovlivňují celé tělo, zejména trávení. Přemýšlejte o tom, jak se zbavit tuku na břichu a pomocí vyvážené stravy a denního režimu. Nepoužívejte špinavé, sladké, smažené, moučné nádobí. Distribuujte příjem jídla po celý den, nikoliv najednou. Jezte lépe v malých dávkách, ale častěji - pomůže normalizovat trávení bez přetížení žaludku a střev..

Na druhém místě mezi nepřáteli obezity je nedostatek pohybu. To neznamená, že je nutné běžet, skákat, skákat a vytahovat po celý den. Ale není to možnost neustále sedět v kanceláři bez pohybu. Najděte si rovnováhu mezi cvičením a uvolněním.

Třetím krokem ohledně škodlivosti postavy je sůl. Příliš slané potraviny přispívají k zadržování vody v těle a otoku..

A teď budeme zvažovat přátele štíhlé postavy. Především je to voda - obyčejná neupravená voda. Přispívá k odstraňování toxinů a strusků, regeneraci buněk, zdravému vzhledu kůže. Kromě toho tělo potřebuje vitamíny, minerály, vlákniny a tuky..

Pamatujte si, že po cvičení musí tělo doplnit sílu a energii. Nenechávejte tělo bez jídla - to je plné vážných porušení. zdraví!

Příčiny zvýšení hmotnosti mohou být:

  • genetická predispozice - v rodině mají někteří členové obézní tělo;
  • více stresových situací - stres vyvolává chuť k jídlu ("zabavit" nepříjemné emoce);
  • hormonální poruchy - během menstruace, menopauzy nebo spojené s poruchami orgánů, které jsou odpovědné za sekreci hormonů.

Doporučení, jak se zbavit břišního tuku

Pokud je pro vás problém naléhavý, jak se zbavit tuku na břiše, doporučujeme dodržovat následující doporučení:

  1. Naplánujte si každodenní rutinu, abyste si vybrali čas pro sport, běžně se stravovali a relaxovali.
  2. Zajistěte rovnováhu vody v těle a vždy noste s sebou lahev čisté vody..
  3. Věnujte pozornost indikacím a kontraindikaci během léčby, doplňků stravy, vitaminových komplexů.
  4. Vyberte si cestu k sportům: jóga, fitness, plavání, kardio, nordic walking, jogging.
  5. Vyvažte svou dietu.

Viz též: Jak se zbavit nadváhy: psychologické triky

Cvičení, jak se zbavit břišního tuku

Bezohledný komplex akcí zaměřených na snížení hmotnosti se skládá z: správné výživy, udržování zdraví, fyzické námahy.

Cvičení pro spodní lis jsou navrženy tak, aby vyvíjely svaly a spalovaly tuk na břiše. K dokončení komplexu trvá pouze 10 minut, což musí být prováděno každý den. Do 10-20krát každé cvičení..

Číslo cvičení 1

Leťte na rohoži, přitiskněte si záda k podlaze a položte ruce podél těla. Pro pohodlí můžete zvednout hlavu. Nejprve zvedněte jednu plochou nohu s rozšířenou špičkou a dolů ji. Noha by měla být kolmá k podlaze. Potom zvedněte druhou nohu. Provádějte pohyby střídavě s nohama rychlým tempem. Nedotýkejte se podlahy nohama..

Číslo cvičení 2

Lehněte si na podlaze a ohněte nohy na kolena. Stiskněte levou ruku na zadní část hlavy a vytáhněte pravou ruku k levému stehnu a zvedněte rameno z podlahy. Při zdvihání horní části těla zatěžte lis. Změňte ruce a dosahujte pravé stehno..

Číslo cvičení 3

Leží na pravé straně a opře se vaše ohnuté rameno na podlahu, nohy se ohnuté u kolenou. Zvedněte a snižte boky a udržujte rovnováhu. Během běhu zvýšíte tempo nárůstu..

Číslo cvičení 4

Posaďte se na podlahu a ohněte nohy na kolena. Ohněte si záda na podlahu, dokud neucítíte, jak se břišní svaly utáhnou. Zamkněte polohu a otočte skříň doleva a doprava.

Číslo cvičení 5

Lehněte si na zádech a zvedněte nohy kolmo k podlaze, přičemž vaše prsty jsou rovnoběžné s podlahou. Zvedněte horní část těla a natahujte ruce k nohám, napněte lis. Proveďte pružné pohyby, tempo.

Číslo cvičení 6

Posaďte se na rohož a položte si ruce na podlahu. Noha by měla být rovná. Zvedněte boky, položte si paty a ruce. Zvedněte své ploché nožky nad podlahu a spouštějte je dolů. Nejprve se otočte jednou nohou, pak druhou.

Číslo cvičení 7

Lehněte si na zádech, položte ruce po těle. Zvedněte nohy ohnuté na kolena. Spodní noha nejprve dotkněte podlahu nohou a potom druhou nohou. Při cvičení stiskněte tlačítko..


Číslo cvičení 8

Posaďte se na podlahu, ohněte nohy na kolena a zatáhněte za hruď. Natahujte nohy a současně ohněte záda. Natáhněte lis, co nejvíce ohněte, aniž byste se dotýkali podlahy nohama..

Vybraná sada cvičení řeší problém, jak se zbavit tuku na břiše, a je přímou cestou k úchvatné a štíhlé postavě..