Jak změnit návyky 15 zlatých pravidel

Alespoň každý z nás snil začít v pondělí nový život: přestat kouřit, jít na sport, jíst výjimečně užitečné produkty, nakonec ztratit kilogram ... jedenáct ... Ale daleko - ach, jak daleko! - ne všichni přinesli tuto ušlechtilou příčinu k hořkému konci. Proč Je to tak obtížné změnit návyky? Jak říkají v Oděse: ano! Existuje však 15 spolehlivých způsobů, jak se zbavit škodlivých slabostí. Budou velkoryse sdílet náš portál se svými čtenáři. V materiálu se také dozvíte, proč je takový výcvik nutný..

Změnujeme návyky: co dělat na začátku?

Lov - více než otroctví - říká populární moudrost. Proto je tak těžké změnit návyky zakořeněné v těle a krvi. Bez určité strategie je obtížné zvládnout, někdy nemožné. Ten, kdo řekl: "Ukončení kouření není těžké. Hodil jsem 20krát! "- rozumí tomu, o čem to jde.

Psychologové říkají: musíte změnit staré návyky ... a pak se názory liší. Někteří volají po 21 dnech, jiní - 30, nejvíce, zdánlivě, solidní - až 66 dní. Vyberte střední půdu: 30 dní. Nejprve je třeba připravit:

  • určit zvyk, který se změní;
  • pochopit, proč vznikla, co to provokuje, jakou radost (odměnu) dává. Zeptejte se sami sebe: Proč to dělám? Například proč místo zdravého jablka jím čokoládu? Možná proto, že sladkosti jsou obdivovány kolegy, s nimiž pijeme čaj. A v době čaje zjistím kancelářské zprávy, klepy;
  • vypracování akčního plánu (podrobnější informace později);
  • představit budoucnost: jak se stane po eradikaci zvyku?

Proč tak pečlivé plánování, příprava? Příklad: V roce 1992 vědci provedli studii ve dvou švýcarských nemocnicích, jejichž pacienti podstoupili operaci. Během rehabilitačního období obě skupiny dostávaly instrukce a vykonávaly fyzické cvičení, ale účastníci jedné skupiny měli za úkol pečlivě naplánovat svou rehabilitaci a zapsat vše. Závěr: pacienti, kteří malovali program, se zvedli před těmi, kteří prostě dodržovali pokyny..

Malé kroky k velkému vítězství: 15 pravidel pro změnu návyků

  1. Nepokoušejte se změnit všechny návyky najednou, jinak je neměňte. Taktika "v jednom úderu o sedm ztrát" je v tomto případě selhání. Musíme jednat důkladně, plně se zaměřit na určitou slabost..
  2. Začněte malý - to není těžké a malé vítězství dává sílu, důvěru, že velké věci jsou možné. Například, někdy pozdní Sony může začít nastavit budík pět minut dříve, pak deset, dvacet ...
  3. Když jste se rozhodli změnit svůj zvyk, vyznačte v kalendáři každý den svůj úspěch, řekněte svým přátelům, ujistěte se, že píšíte úspěchy na papíře: napište, přečtěte si, opusťte kus na viditelném místě.
  4. Proveďte plán, jak odstraníte nepříjemný zvyk. Ujistěte se, že obsahuje:
  • důvody změny;
  • potenciálních překážek;
  • známí přátelé - skupina podpory;
  • jaké bonusy přinese tento zvyk;
  • proč se ne zbavit dříve;
  • pokud jste již zkusili - proč selhali, co se stalo s pastimi, jak chcete nyní obejít?.

Cíl - preventivní opatření: je třeba najít řešení problému dříve, než se objeví.

  1. Nezapomeňte často na motivy (například "přestal jsem kouřit kvůli zdraví budoucích dětí") a skutečnost, že máte dostatek síly k dokončení.

Pamatujte, jaké situace vyvolávají zvyk? Například chcete cigaretu na ranní kávu, večerní sklenku vína, když kuchař pokřikuje ... Většina nezdravých chutí je způsobena specifickými situacemi.

  1. Nezačínejte náhle. Naplánujte datum zahájení eradikace škodlivých způsobů, ale nepokračujte okamžitě. Počkejte pár dní, dokonce i týden po přípravných pracích. Oznámení přátelům, přirozená hodina X, červená značka v kalendáři. Udělej si tento den smysluplný..
  2. Určit hrozbu: jaké situace vyvolávají zvyk? Chcete například cigaretu pod ranní kávou, večerní sklenici vína, když šéfkuchař nebo kolegové zavoláte do místnosti pro kuřáky "mluvit" ... Většina nezdravých závislostí je způsobena specifickými situacemi. Definujte je, připravte plán.
  3. Přiznejte, že mluvíte sami. To je normální. Všichni to dělají. Mentálně. Analyzujte své myšlenky. Mohou se zasahovat, protože zpravidla si člověk říká: "To nebude fungovat", "To není pro mě" ... Musíte jasně dát najevo své myšlenky. Ale ...
  4. ... vždy pamatujte na pozitivní náladu. Pochybnosti budou časté. Je důležité si toho být vědom a co nejdříve je zbavit. Nahradit negativní pozitivní: "Všechno bude fungovat! Soused Kohl přestal kouřit, co ještě horším? ".
  5. Vypracujte strategii, jak bojovat s touhou (např. Jednou nebo dvakrát tažením), která se objeví dříve nebo později. Nakatit, jako vlna. Brzy ustoupí. Hlavní věc je vydržet několik minut. Nápověda stojí: hluboké dechy, dýchací cvičení, masáže, chůze, cvičení, diskuse o situaci v sociálních sítích, zavolejte příteli. Mimochodem, o přátelé a nejen o nich. Připravte se na sabotáž. Tam bude vždy "dobře-wisher", který je touží vás vést z cesty. Řekněte mu přímo: "Pokud nepomůžeš, vydej se z cesty!".
  6. Vytvořte mantru. Například: "Žádné utahování!". Věřte mi, opravdu funguje! Opakování každé sekundy bude připomenuto na cíl. Na podporu mantry zavolejte na vizualizaci: představte se v budoucnu - bez škodlivých závislostí, zdravých, šťastných ... kteří ušetřili spoustu peněz na cigarety.
  7. Odměňte se. Možná je to dětinská, ale odměny jsou motivující. Přemýšlejte o tom, co máte rádi, připravte si plán, dopřejte si každý vítězný den.
  8. Buďte konzistentní. Chcete-li se zbavit zvyku, nezapomeňte, že všechny 30 (21 nebo 66) dní by neměly být jedinou koncesí. Nejméně jednou se rozbije - provede nový plán, analyzuje chyby a začne znovu. Tentokrát můžete okamžitě. Musíte vydržet 30 dní i bez náznaku výpadku!
  9. Odpočinek. Únava je plná rozpadu. Odpočinejte co nejvíce, abyste získali sílu k boji.

Chcete-li se zbavit zvyku, nezapomeňte, že by neměla existovat žádná ústupky. Nejméně jednou se rozbije - provede nový plán, analyzuje chyby a začne znovu. Musíte vydržet 30 dní i bez náznaku výpadku!

  1. Pít velkou vodu. Dehydratace zbavuje tělo sil.
  2. Zapamatujte si své rozhodnutí. Mluvte často, opakujte, otevírajte oči ráno a jděte do postele v noci. Znovu si přečtěte plán. Radujte se z každého vítězného dne, vždy buďte připraveni odolat pokušení.

Pamatujte, že magická kulka, kouzelná hůlka, která okamžitě mění život, neexistuje. Ale je tu vytrvalost, touha, často tvrdá práce - s nimi v tomto životě je všechno možné..