Nezáleží na tom, jaký je váš věk a v jakém stadiu života jste - nikdy není příliš pozdě na to, aby vaše tělo vstoupilo do tvaru. Neexistuje žádný neúspěšný čas k zahájení aktivního sportu a zlepšení zdraví a pohody. Chcete-li si však vybrat správné cvičení, je důležité vzít v úvahu fyzické potřeby vašeho těla, které jsou do značné míry závislé na věku. Proto dnes řekne, jak zůstat ve tvaru v jakémkoli věku - od mladého věku až po stáří - pomocí kompetentního výběru cvičebního plánu..
Jak zůstat ve tvaru v jakémkoli věku s cvičením
Je důležité si uvědomit, že cvičení je jednou z nejdůležitějších součástí dobrého zdraví, dobrého zdraví a vynikajícího tvaru těla. Zdravý spánek, správná výživa a absence špatných návyků pomohou zvýšit účinek vybraných cvičení a vždy udržet vaše tělo v dobrém stavu..
Můžete zůstat v dobré kondici v každém věku, a to na základě doporučení profesionálních trenérů, které vedou níže:
- lidé ve věku 20-30 let;
- lidé ve věku 30-40 let;
- lidé ve věku 40-50 let;
- lidé starší 50 let.
Správně vybrané cvičení pomohou udržet zdraví a vynikající tvar v nadcházejících letech..
Toto rozdělení do věkových kategorií je podmíněno, protože zdravotní stav závisí na mnoha faktorech..
Viz též: Změny v metabolismu: jak se mění metabolismus ve dnech 20, 30, 40 a 50 let
Jak zůstat ve tvaru ve věku 20-30 let?
V tomto věku je rychlost metabolismu poměrně vysoká, což je velmi výhodné pro spalování tuku a udržení svalové hmoty. Nyní je čas položit základy pro další udržování těla ve tvaru. Progesteron, testosteron a estrogen jsou vyvážené, takže je poměrně snadné budovat svaly..
Potřebujete: zvyknout si na pravidelné kardio a silové trénink. Je také důležité udržovat zdraví těla, jíst správně, aby bez úsilí zůstal ve tvaru. Surové a přírodní produkty budou vynikající volbou..
Jak zůstat ve tvaru ve věku 30-40 let?
Většina lidí v tomto věku už má děti a práci, která trvá hodně času, takže je těžší se starat o sebe. Lidé často odkládají sporty později a plně se soustředí na práci a domácí práci. Nezapomeňte však, že v tělocvičně není vůbec nutné strávit hodinu denně. Strávte 15 minut denně na intenzivním tréninku s vysokou intenzitou, abyste se udrželi v klidu, a výsledky vás motivují k pokračování v tréninku..
Co potřebujete: vyberte si kurzy, které se vám líbí - nechte to být aerobik, Pilates, kickboxing (nebo jiný druh aktivity), nebuďte líní, abyste cvičení ráno a relaxovali s jógou před spaním.
Viz také: Život se právě začíná: jak zůstat ve tvaru po 40
Jak zůstat ve tvaru ve věku 40-50 let?
Hormonální změny, které se často vyskytují u žen a mužů v tomto věkovém rozmezí, mají negativní vliv na toto číslo. Udržování svalové hmoty je stále obtížnější a metabolismus se zpomaluje, takže i obvyklé potraviny bez přebytku mohou vést k přírůstku hmotnosti. Proto, abyste v tomto věku zůstali ve tvaru, určitě potřebujete cvičení a dobře promyšlenou dietu..
Je lepší vybrat si cvičení s lékařem a / nebo kvalifikovaným trenérem na základě vašeho zdravotního stavu..
Co potřebujete: silový trénink, jak ukazují studie, v kombinaci s aerobními cviky pomůže udržet svalovou hmotu a kardiovaskulární zdraví. Nezapomeňte dodržovat dietu (je lepší vybrat si dietu s diety).
Jak zůstat ve tvaru po 50 letech?
Často se známky stárnutí objevují nejen kvůli procesu přirozeného stárnutí, ale také kvůli nedostatku cvičení. Nedostatek síly, pružnosti a zhoršení krevního oběhu se projevuje různými způsoby: křečové žíly, špatná držení těla, uvolněná kůže, riziko osteoporózy, cukrovka a další nemoci také zvyšují v podmínkách nedostatečné fyzické aktivity.
Co potřebujete: ztráta síly a svalové hmoty, což je zvláště výrazné po 50 letech, zvyšuje riziko pádu, takže silový trénink (samozřejmě pomalý a se správně vybranou nízkou hmotností) a pravidelná chůze bude skvělý způsob, jak zůstat ve tvaru po 50 letech.
Připomíná, že cvičení je důležité, ale je pouze součástí zdravého životního stylu, který vám pomůže zůstat v dobré kondici až do stáří. Správná výživa, procházky na čerstvém vzduchu, zdravý spánek, vyhýbání se špatným návykům a dobré náladě vám pomohou dosáhnout požadovaného cíle.!