V průměru osoba jedí půl sklenice cukru denně, což je třikrát vyšší než normální. Cukr je nejběžnější výživový doplněk, který se obvykle pokouší zlepšit chuť výrobků - oslazené nápoje, chléb, omáčky, koření, stejně jako potraviny pro pohodlí. Je známo, že nadbytek cukru v krvi spíše negativně ovlivňuje práci těla - existují problémy s kůží ve formě akné, srdeční práce se zhoršuje a cukrovka se může vyvinout. Kromě toho je nadměrná konzumace sladké plná deprese. Pokud nebudou všechny tyto problémy pro vás užitečné, pak je čas vážně uvažovat o snížení spotřeby cukru. Potravinářka Ann Richie vyvinula jedinečnou metodiku a načrtla postupný plán pro vzdávání sladkostí, o kterém vám povíme článek..
Anne Richieová, specialistka na zdravou výživu, vyvinula 4-krokovou metodiku, která vám pomůže uvolnit vaši dietu od cukru..
Jak opustit sladké: rozloučíme se s návykem
Číslo kroku 1. Vytvoření plánu pro tento měsíc
Existují důkazy, že cukr je návykový, ale nezoufejte, pokud nemůžete žít bez bonbónů, sušenky, košíčků a jiných radostí dne. Přechod na novou stravu by se měl provádět hladce, mnoho lidí se chce rozloučit se závislostí přes noc, ale tato strategie je vždy špatná. Hlavním důvodem je věřit, že všechno pro vás bude fungovat a vše, co je možné, v plánovaném čase..
Číslo kroku 2. Hledat ve stravě hlavního zdroje cukru
Přemýšlejte o tom, od kterých produktů získáte nejvíce cukru. Možná jsou to sladké šťávy nebo nealkoholické nápoje, a možná - pečení nebo sladké jogurt. Když zjistíte přesné jídlo nebo nápoje, které musíte určitě vyškrtnout z nabídky - začněte s přípravou plánu. Pokud máte zvyk pít čaj s přidáním tří lžíce cukru, postupně snižte jeho množství tak, aby se do konce týdne přidaly jen dvě lžíce do čaje a v další týden - jeden.
Pokud odmítáte sladkost postupně, nepohodlí by se nemělo objevit..
Číslo kroku 3. Přechod na přírodní produkty
Samozřejmostí je, že konzumace hotových jídel je mnohem jednodušší a není časově náročná, a proto je mnoho barů různých snacků a müsli. Potraviny bez tuku, které jsou umístěny jako dietetické a údajně užitečné, místo tuku obsahují cukr ve velkém množství. Učte se vařit sama o sobě a ne přerušit polotovary. Pokračujte v tomto směru po dobu 30 dní pomocí postupného přechodu, který pomůže opustit sladkou.
Číslo kroku 4. Použijte spánek v boji proti závislosti
Rest se dokáže vyrovnat se závislostí sladkostí. Bylo vědecky dokázáno, že nedostatek dvou hodin spánku může vést k přejídání a závislostem na potravě. Dospívající, kteří spí méně než 8 hodin, dvakrát častěji jíst sladké sladkosti, což ovlivňuje vznik zvýšené chuti k jídlu v dospělosti a v důsledku toho závislost na vysokokalorických potravinách. Proto, abyste se vzdali sladkosti, potřebujete dostatek spánku.