Pokud není čas, příležitost, touha komunikovat s trenérem, ale existuje velká touha stát se vlastníkem textury Apolla, můžete efektivně tlačit tisk sám. A rychle - za měsíc a půl. Může to být logická otázka: jestli je to tak jednoduché, tak proč tisíce a tisíce těch, kteří si přejí, by se mohli hojně potýkat, ale nedosáhli požadovaných kostek na žaludek? Protože v tomto případě existuje jedno tajemství, bez něhož nebude tisknout požadované reliéfy. Každopádně rychle. Tajemství, stejně jako soubor cvičení pro tisk, se s radostí sdílí se svými čtenáři.
Jak vyrobit kostky na žaludek: tajemství reliéfu
Předpokládá se, že dokážete dosáhnout dokonalého tisku pouze měsíce tvrdého tréninku, denních stovek trupů, zvratů ... Ano. Pokud zvolíte špatnou strategii výcviku. Koneckonců, aby se kostky na žaludek, nestačí, na rozdíl od obyčejné víry, jen k houpání břišní svaly. Tajemství úspěchu spočívá v jisté trojici, kterou je důležité pozorovat všem, se snídaným železným lisem. První je přirozeně čerpání břišních svalů. Druhým je kardio trénink, který vám umožní spálit mastnou tkáň. A třetí je správná strava. To je tajemství rychlého "modelování" břicha kostky.
Tajemství vzhledu kostek na břiše je v kombinaci cvičení pro tisk s kardiovaskulárními a správnou stravou. Tato "triáda" zaručuje rychlý účinek ve formě úlevy abdominálních svalů..
Nejsnazší způsob, jak dělat kostky na žaludku, je pro tenké, štíhlé lidi - nemusíte ztrácet čas tím, že spalují tuky, takže během několika týdnů mohou vidět zřetelný výsledek. Ti, kteří se více potýkají, se musí nejprve zbavit "život zachraňujícího" pásu zabaleného kolem pasu tuku. A bez "tajné složky" ve formě kardia, diety nemohou dělat.
1. Dieta. Množství konzumovaných potravin musí být sníženo, ale zároveň by mělo být spousta produktů pro získání svalové hmoty, zejména bílkovin. Po tréninku je povinné "regenerační sednutí": musíte jíst bez bílkovin bez tuku po dobu 20 minut po cvičení, stejně jako vaše ruce. Potraviny lze nahradit bílkovinným nápojem.
2. Kardio potřebné ke stimulaci metabolismu, spalování nadbytečného tuku. Musí se provádět nejméně třikrát týdně - v nedělitelných dnech. Začněte - 30 minut, pak - 40 a přiveďte na 50. Běh, plavání, skákací lano, rotoped, orbitrek - nejlepší forma kardio. Přečtěte si o komplexu cvičení, které napomáhají spalování tuku v předchozím článku. .
3. Cvičení pro tisk musí používat všechny svalové skupiny - dolní, horní, boční (šikmé) břišní svaly.
Nyní musíte vytvořit tréninkový plán a přísně dodržovat. Stáhněte si optimálně třikrát týdně každý druhý den. Pamatujte, že dny bez tisku jsou věnovány kardiovaskulárnímu tréninku. Plán školení pro tisk je:
• 1-2 týdny: 3 sady 20 opakování každého cvičení;
• 3-4 týdny: 4 série 30 opakování;
• 5-6 týden: 5 sad 40 opakování.
Jak vyrobit kostky na žaludku: univerzální soubor cvičení
Mezi mnoha cvičení pro tisk jsou základní, nejefektivnější. Například vzestup těla dává zatížení všem skupinám břišních svalů. Kromě toho mohou tyto cviky provádět lidé s jakoukoliv fyzickou zdatností..
1. Zvedání těla. Lehněte si, lehce ohneme nohy (lépe si položte nohy. Doma můžete to udělat tím, že si sklouznete nohy pod skříň, pohovku, křeslo ...), ruce s rukama od sebe za hlavou nebo blízko hlavy. Jak vydechujete, zvedněte ramena několik centimetrů. Ujistěte se, že bedra nevystupuje z podlahy. Vdechněte do podlahy. Břišní svaly by měly být neustále napjaté..
2. Zvedání trupu ruční dotykovou nohou. Lehněte si na zádech, nohy ohnuté na kolena, nohy lehce od sebe. Ruce roztažené podél těla by měly být vztyčeny o několik centimetrů nad podlahou. Zvedněte hlavu, ramena, zatlačte břišní svaly a natáhněte pravou ruku na pravou nohu. Opakujte to stejné s levou rukou a levou nohou..
3. Otáčí trup se zátěží. Posaďte se, zadní a nohy hladké. Vezměte zátěž (například palačinku z činky) se dvěma rukama, umístěte ji vpravo blízko stehna. Ohněte nohy pod úhlem 900 a zvedněte je o několik centimetrů nad podlahou. Mírně se opře, takže trup a boky tvoří písmeno V. Otočením trupu na výdech přeneste náklad na druhou stranu. Dolní nohy, návrat do výchozí polohy.
4. V-sit. Posaďte se na podlahu, ohýbejte kolena pod úhlem 900, váš hřbet je rovný, vaše paže jsou roztaženy dopředu. Utáhněte břišní svaly, lehce se opřete, zvedněte nohy o 20-30 cm nad podlahou. Spusťte současný pohyb: zadní opřete se, nohy se vyrovnají na kolena. Zastavte pohyb, když jsou nohy v úhlu 450 na zem, bederní oblast je přitlačena k podlaze, hlava a ramena se nedotýkají podlahy. Proveďte zpětný pohyb: ohněte kolena a zvedněte trup.
5. Zvedání nohou. Lehnout na podlaze, nohy ploché, ruce dlaněmi pod hýždě. Utáhněte břišní svaly, vydechněte a zvedněte nohy, až dojde k úhlu 900 s podlahou. Na inhalaci spusťte nohy do výchozí polohy..
6. Deska se spodními boky. Z pozice klasického proužku pomalu snižujte boky, aniž byste se dotýkali podlahy, nejprve vlevo, potom doprava. Pokuste se jít co nejméně..
Ploché, pružné, úlevy břicho jsou krásné. Kromě toho je tisk dobrým pro zdraví: je to výborná prevence bolesti zad, rozvoj správného držení těla, schopnost snížit zatížení páteře.
Nafouknutý tisk je nejen krásný. Cvičení pro břišní svaly jsou také dobré pro zdraví: jedná se o vynikající prevenci bolesti zad, správné držení těla, schopnost snížit zátěž na páteři.
Také během cvičení, vnitřní orgány dostávají více kyslíku. Nadčasové matky silné břišní svaly pomohou při porodu. Obecně platí, že musíte tisk stáhnout, ale stejně jako v jakémkoli podnikání je zde důležitý systém a přísné dodržování zvolené strategie. Pak bude výsledek na obličeji. Přesněji - na žaludku, jak by říkali rozum.