Nemyslete si, že silový trénink je určen k vytvoření svalů. Výhody silového tréninku jsou spíše než vytvoření krásné úlevy těla. Zvyšuje obranyschopnost těla, posiluje páteř, trénuje srdce a dýchací systém - to je jen malá část užitečných schopností elektrického zatížení. Obvykle silový trénink má jinou motivaci, jako výsledek. Zvláště se jedná o výkonové zatížení při cvičeních s činky v domácích podmínkách. Komplex je určen jak pro tvorbu objemných svalů, tak i pro udržení těla v tónu nebo utahování volné kůže na žaludku, vnitřní strany stehen a paží. Dnes budeme uvažovat o souboru základních cvičení s činky doma a doporučení trenéra pro dosažení nejlepšího výsledku..
Výhody silového tréninku pro tělo
Dokonce i když vaše tělo je perfektní, silový trénink je nezbytný pro každodenní život. Nedělejte bez cvičení s činky nebo kettlebells zlepšit kvalitu života. Je mnohem snazší vylézt schody s rozvinutými svaly nebo nosit předměty. Konstantní zatížení fyzickou energií zlepšuje metabolismus a saturuje tělo kyslíkem, zvyšuje hladiny dopaminu a serotoninu - tyto látky způsobují stav nazývaný "runnerova euforie", když se nálada zlepšuje a následná duševní aktivita.
Špatně vyvinuté svaly pod zatížením času vedou ke špatnému držení těla, zvýšení tělesné hmotnosti a zdravotním problémům. Cvičení s činky doma jsou schopna nejen udržet krásnou polohu, ale také vyrovnat páteř, čímž vás ušetří od pokoření nebo hrb.
Viz též: Divil se, že bar bude mít s tělem
Silový trénink je nezbytný pro formování kostkovaného lisu nebo bicepsu, stejně jako pro zvýšení amplitudy pohybů. Muskuloskeletální systém trvale trénuje, stává se odolnější a silnější, odpor těla se zvyšuje odpovídajícím způsobem s vlivem virů, bakterií, teplotních rozdílů.
Mimo jiné, silové zátěže dokonale trénují srdeční sval, jeden z hlavních v našem těle, zabraňující rozvoj infarktu a mrtvice. Bez ohledu na to, co si vyberete pro zátěž v cvičení - činky, závaží nebo plastové lahve - tělo postupně zvýší ochranné funkce, metabolismus se urychlí, duševní aktivita znatelně zlepší.
Dělat cvičení s činky doma s vaší oblíbenou hudbou zvýší vaši náladu, sebeúctu a zlepší váš vzhled..
Cvičení s činky doma
Významně přispějte k vašemu rozvoji a začněte cvičit doma. Za to stojí za to, že se držíte tréninku..
Viz též: Jak cvičení na zvedání síly mohou dělat zázraky
Představuje silový trénink:
- Za týden věnujte pozornost silovému tréninku alespoň 2 krát s intervalem 3 dnů.
- Použijte váhu činky nebo váhy, které vám vyhovují. Začátečníci mohou mít 1 kg, po nějaké době tréninku můžete použít činky o hmotnosti 2-3 kg. A kdo zvládl tyto náklady, jděte na činky o hmotnosti 4 kg.
- Nikdy nepokračujte okamžitě silovým tréninkem. Chcete-li se zahřát, proveďte protahování, skok na lano, běžte na místě - nechte svaly zahřát.
- Pro hmatatelný výsledek proveďte 2 nebo 3 cvičení a odpočiňte mezi jednotlivými sety po dobu 5 minut..
Cvičení s činky doma: co hledat
- Lumbální útoky
Šíří široké nohy, ramena s činky se ohýbají na loktech a drží se v blízkosti ramen. Provádějte výpady v jednom směru av druhém směru, ohněte jednu nohu a vyrovnejte druhou. Opakujte 10 výpustí v každém směru..
- Vytáhni činky před nakloněním dopředu
Umístěte nohy do šířky ramen, odklánějte se dopředu a zvedněte činky. Chrbát při sklonu dopředu by měl být plochý. Spusťte činky na podlahu a zvedněte, ohýbejte paže, opakujte 25krát..
- Vypnutí ramena činky
Vezměte váhu do pravé ruky a vydechněte levou nohou dopředu. Opravte polohu a naklonějte levou ruku na koleno. Zvedněte ruku a vytáhněte činku do hrudníku, pak posuňte ruku zpět. Spusťte narovnanou rameno, opakujte 20krát s každou rukou. Když zvládnete únos ruky pomocí činky z výpadu, můžete pokračovat ke komplikacím cvičení. Postavte se rovně a naklonějte dopředu a přidržujte činky na natažené ruce. Udržujte zadní úroveň, přesuňte své pravé paže s činky zpět. Proveďte 10-20krát, v závislosti na zkušenostech..
- Zvedněte paže s nákladem
Umístěte nohy do šířky ramen a zvedněte činky. Narovnejte ruce, zatímco držíte váhu a spouštějte je. Proveďte toto cvičení 20krát..
- Stlačte roh
Umístěte činky na obě strany nohou. Na základě zatížení a napnutí lisu zvedněte nohy kolmo na tělo. Upevněte polohu pro 5-6 cyklů dýchání.
Tréninkové tipy pro zlepšení účinku tréninku
Jak dosáhnout hmatatelného účinku cvičení s činky doma:
- Cvičíte pravidelně, pomůže vám vytvořit dokonalou postavu. Cvičení s činky bude vyžadovat méně času než aerobní trénink. Při napájecích zátěžích se spálí 2krát více kalorií než při tréninku bez nákladu.
- Určete svůj projektil hmotnosti: poslední opakování cvičení by mělo být dáno s obtížemi.
- Cvičení s činky doma mohou pumpovat všechny druhy svalových skupin v těle. Důraz je kladen na paže, ramena, abs, nohy a hýždě.
Silový trénink doma je vynikající alternativou k běhu, školení v posilovně na speciální program. Experimentujte s váhou, důsledně dodržujte pokyny trenéra a cvičení s činky doma v dobré náladě..