Prázdninová sezóna byla zahájena! S ním přichází touha dát znovu na své oblíbené otevřené šaty nebo krátké topy. Nicméně, ne každý má možnost to udělat. Někdy je problém naší "záchrannou linií", tj. Vkladů tukových tuků. Oni nejen zhoršují vzhled, ale také zkazují náladu. Abychom se s takovým problémem rychle vypořádali, vzali jsme několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat doma. S malým, ale pravidelným úsilím z vašeho hlediska se můžete brzy pochlubit aspenovým pasem..
Jak správně trénovat, aby váš pás byl tenký?
Obecně platí, že jasně vymezený pas není takový častý jev. Důvodem je dědičná struktura těla a životní styl. Závisí to na zdravém hormonálním pozadí. Je-li hormon estradiol normální, přispívá k manifestaci více definovaných ženských forem..
Některé síly cvičení v tomto případě nemůže dělat, musíte přidat další kardio. Přispívají k rozdělení nahromaděného tuku.
Nejlepší je shromáždit pasové cvičení pro šikmé břišní svaly, ale je lepší odmítnout cvičení s bočními okraji. Naopak přispívají ke zvýšení tělesné hmotnosti v této zóně .
Školení by mělo být pravidelné nejméně čtyřikrát týdně. Svaly by si měly zvyknout na stav tónu. Ujistěte se, že zahříváte před výkonovou částí zátěže, připraví a zahřeje celé tělo pro další zatížení.
Upravte své menu pro období tréninku a dodržujte vodní režim.
Sada cvičení pro tělesný tuk v pasu
Kroužení je velmi účinný způsob, jak získat rozmazaný pas..
Možnost 1: Lehněte si na podlahu a zvedněte nohy ohnuté o 90 stupňů. Držte ruce od sebe na podlaze. Začněte pomalu snižovat nohy jedním směrem nebo druhým. Udržujte lis v konstantním napětí. Kolena by se neměla dotýkat podlahy. Spusťte 15krát.
Možnost 2: Lehněte si na podlaze, nohy ohnuté na kolena jsou na podlaze. Ruce na hlavě, lokty ohnuté. Tlakový tlak. Z této polohy zvedněte horní část těla, nemusíte to dělat tak vysoko a až do chvíle, kdy se napětí stane maximum. Vraťte se k originálu. Opakujte 15krát.
Možnost 3, obtížné zkroucení: Posaďte se na podlahu, ohněte nohy. Ruce se shromažďují v zámku před ním na hrudi. Zvedněte nohy tak, aby nohy byly rovnoběžné s podlahou. Začneme se kroutit v jednom směru (otočte doprava) a v opačném směru (otočte doleva). Jděte do výchozí pozice. Spusťte 15krát.
Cvičení prkna, jak víte, utáhne všechny svaly těla a posiluje jeho rám. V naší situaci bude také velmi užitečné..
Možnost 1, prkno na ohnutých ramenách: Na podlaze, ramena ohýbají lokty, zaměřte se na dlaň a předloktí. Natáhněte nohy a položte ponožky na podlahu. Udržujte záda rovně, zatažte břicho a hýždě. Vaše tělo by mělo být jedna přímka. Držte tuto pozici po dobu 20 sekund. Každý den zvyšte zátěž o 3 sekundy a postupně přeneste čas na 1,5 minuty.
Možnost 2, boční deska: Toto cvičení je určeno nejen pro pas, ale také pro posílení svalů hýždí a nohou. Na podlaze ležte na jedné straně. Nohy musí být umístěny nad sebou. Tělo zvedne. Vystupte na lokte. Druhá ruka je v pozici podél těla. Když vydechujete, zvedněte se. Držte jej po dobu 20 sekund. Zvyšte pracovní zátěž, kdykoli je to možné, každý trénink. Nezapomeňte nastavit lištu pro obě strany..
Možnost 3, lišta v kroku: Stojte v pruhu na natažených pažích. Zamkněte tělo. Nyní dělejte krok s pravou rukou na stranu a potom pravou nohou. Zvedneme ji levou rukou a levou nohou. Tak jsme se přestěhovali na druhý konec koberce. Vracíme se stejným způsobem zpátky. Toto cvičení lze opakovat 10krát..
Pro kardio, zkuste cvičení skákat na stranu: postavte se, nohy dohromady, položte ruce na opasek. Přeskočte z jedné nohy do druhé a současně zvedněte ruce. Pak přejděte do výchozí pozice. Spusťte 10krát.
Můžete také zkusit skákání s kroužkovou pánví. Postavte se nohama na ramena. Zajistěte ramena v zámku a přitáhněte je dopředu. Případ zůstává nehybný. Poskakujete, otočíte pánev a nohu dopředu, střídavě, pak jednu a potom druhou nohu. Opakujte 10krát pro každou stranu..
Takže s pomocí těchto jednoduchých cvičení se stanete vlastníkem osika pasu.