Absolutně každý má břišní tuk, dokonce i majitele plochého břicha. To je zcela normální, protože tam je podkožní tuk a tuk, který se nachází mnohem hlouběji - kolem srdce, plic, jater a dalších vnitřních orgánů a má ochrannou funkci..
Tento tuk se nazývá viscerální - je to jeho nadměrné množství, které je pro zdraví zdravější než podkožní tuk, protože nadbytek viscerálního tuku zvyšuje riziko:
- vysoký krevní tlak;
- diabetes typu 2;
- onemocnění srdce;
- demence;
- rakoviny prsu a tlustého střeva.
Tuk není neaktivní - je aktivní součástí vašeho těla, které produkuje mnoho různých látek. Pokud získáte velkou nadváhu, vaše tělo začne ukládat tuk na neobvyklých místech. U obézních lidí jsou obvyklá místa pro ukládání tuku tak plná, že se začnou hromadit v orgánech a kolem srdce..
Jak zjistit, kolik břišního tuku máte
Nejpřesnější metodou pro určení množství viscerálního tuku je CT scan nebo MRI. Existuje však jednodušší a levnější způsob, jak to zjistit. Vezměte centimetr a změřte obvod pasu v pupku ve stojící poloze.
Pro ženy je "bezpečný" obvod pasu považován za ten, který nepřesahuje 89 cm, u mužů 102 cm..
Tvar hrušek ve tvaru hrušky, když jsou boky nejsilnější částí těla, je považován za bezpečnější než ve tvaru jablka, který se vyznačuje velkým obvodovým pasem. Čím více tuků na břiše, tím vyšší pravděpodobnost velkého množství viscerálního tuku.
Avšak dokonce i lidé s tenkým semenem mohou mít uvnitř velké množství viscerálního tuku. To závisí částečně na genetické predispozici a částečně na životní styl, a sice na úrovni aktivity.
Viscerální tuk zbožňuje neaktivní lidi. Studie ukazují, že tenké lidi, kteří se drží zdravé výživy, ale nevycházejí, nosili mnohem více viscerálního tuku než milovníci aktivního životního stylu..
Existují čtyři kroky, které pomáhají odstranit tuk z břicha: cvičení, výživa, spánek a řízení stresu..
Jak odstranit tuk z břicha s cvičením
Intenzivní trénink pomáhá zbavit se tuku ve všech částech těla, včetně viscerálního tuku. K tomu musíte cvičit nejméně 30 minut, 5 dní v týdnu. Takové cvičení zahrnují chůzi, za předpokladu, že je dostatečně rychlá a urychluje srdeční tep..
Jaké produkty pro štítnou žlázu jsou užitečné a které nejsou?.
Aby bylo dosaženo stejných výsledků, rychlost a intenzita cvičení by měla být zvýšena dvakrát rychleji. Účinně spalte tukové cvičení na cvičných kolech, eliptických nebo veslovaných simulátorech.
Mírná aktivita - zvýšení srdečního tepu o 30 minut nejméně třikrát týdně - také umožňuje dobré výsledky. Taková aktivita zpomaluje akumulaci viscerálního tuku. Pro spalování těchto tuků je však nutné pracovat stále intenzivněji. Není třeba jít do posilovny..
Jak odstranit tuk z břicha pomocí diet
Neexistuje žádná kouzelná strava, která by zajistila, že se můžete zbavit břišního tuku. Nicméně, každá strava pro snížení tělesné hmotnosti vede k spálení tuku v břiše. V tomto případě bude užitečné zvýšit příjem vlákniny..
Včas zjistit příznaky okyselování organismu - ochránit se před nemocemi
Studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují 10 gramů rozpustných vláken denně (bez dalších změn ve výživě), "zvyšují" méně viscerálního tuku. Stačí jíst dvě malá jablka denně, sklenici zeleného hrášku nebo půl šálku pinto fazolí.
Dokonce i když jíte stejně jako předtím, ale přecházíte na chléb s vysokým obsahem vlákniny, časem vám bude snadnější kontrolovat váhu..
Zdravý spánek také pomůže odstranit tuk z břicha.
Výhody zdravého spánku v boji proti nežádoucím kilogramům jsou již dlouhou dobu promlouvány. Studie ukázaly, že lidé, kteří spí v noci po dobu 6-7 hodin, po pěti letech "získávají" méně viscerálního tuku než ti, kteří spí 5 nebo méně nebo 8 nebo více hodin. Zdravý spánek sama o sobě neodstraňuje tuky, ale přispívá k tomuto procesu..
Jak stres ovlivňuje viscerální tuk
Stres pronásleduje (a předjímá) každého. Důležité je, jestli to zvládnete. Existuje mnoho způsobů, jak to udělat: meditace, komunikace s přáteli a rodinou, cvičení atd. Samozřejmě nejúčinnější metodou kontroly stresu je cvičení, které nejen pomáhá uklidnit nervy, ale také podporuje spalování tuků..
Příčiny nadváhy: 9 nemocí, z nichž se zotavuje
Pokud chcete odstranit tuk z břicha, použijte integrovaný přístup - jak ukazuje praxe, je to nejúčinnější. Pamatujte si, že dokonce i zdánlivě nevýznamné změny v životním stylu mohou výrazně zlepšit vaše zdraví, zatímco těžké a nevyvážené diety mu mohou ublížit více.