Chcete-li stát sto procent, musíte být především zdravý. Jedním z ukazatelů zdraví zástupců silnějšího pohlaví je normální hladina testosteronu. Množství tohoto hormonu je nejen zodpovědné za správné fungování mužů, ale také za schopnost mít potomky. Pokud se v produkci tohoto hormonu vyskytují nesrovnalosti, člověk se stává pomalý, získává váhu, nespí dobře, je podrážděný. Kromě změn ve výživovém systému mohou v tomto případě pomoci i cvičení zaměřená na produkci testosteronu..
Jaké typy cvičení ovlivňují produkci testosteronu?
V současné době se muži aktivně zajímají o to, jak zvýšit hladinu hlavního mužského hormonu v krvi. Normální produkce testosteronu má pozitivní vliv na růst svalů a snížení tělesného tuku v celém těle. V krvi průměrného člověka se produkuje 10-12 krát více než v ženském těle. Jak zvýšit hladinu testosteronu u mužů bez použití léků?
Vědci prokázali, že téměř všechny typy fyzické aktivity zvyšují hladinu tohoto hormonu. Špička jeho produkce spadá na dospívání, když dojde k pubertu a výrazně klesá s věkem.
Zvýšení má tedy pozitivní účinek na muže téměř jakéhokoli věku:
- ztráta chudé tělesné hmotnosti;
- zvyšuje vytrvalost a sílu;
- zlepšená sexuální funkce a zvýšené libido.
Nejúčinnějším cvičením při výrobě testosteronu je zátěž s zatížením. Je to proto, že při čerpání svalů se syntéza proteinů provádí v těle člověka..
Jedním z hlavních faktorů pro účinnou realizaci těchto cvičení je pravidelnost školení. Patří sem:
- všechny typy posunů;
- cvičení s činky a činkami;
- vytahování pomocí příčníku;
- lavicový lis v náchylné a stálé poloze;
- mrtvý vzestup;
- dřepy s činky nebo činky.
Základní síla cvičení pro produkci testosteronu
Aby bylo trénink efektivní, měli byste se poradit s lékařem o absenci kontraindikací, stažení z trhu. Také by bylo hezké najít trenér poprvé, aby zvládl techniku cvičení správně..
Zohledneme nejpopulárnější:
1. Deadlift. Dejte nohy na ramenou od sebe, měli byste cítit, jak se vaše tělesná hmotnost rozkládá po celé noze. Tyč by měla být umístěna ve vzdálenosti 10 cm od úrovně ponožek. Uchopte šířku ramen činky. Zadní část by měla být naprosto rovná, tělo mírně skloněno dopředu. Ohnout kolena. Začněte pomalu zvedat činku, jako by na povrchu nohou. Pohyb by měl být pomalý. Pak byste měli zůstat na nejvyšším místě několik sekund. Vraťte se do výchozí pozice.
Při provádění tohoto cvičení je třeba poznamenat, že:
• Udržujte záda nesmírně rovná, mírné vychýlení dolní části zad je povoleno;
• Nemůžete házet lištu, když ji sklopíte;
• Použijte ortopedický pás, aby nedošlo k přetížení bederní oblasti;
• Při zvedání činky neohýbejte rukama..
Správnost provedení můžete vidět zde:
2. Squatting s břemenem. Dejte nohy na ramena nebo trochu širší, měli byste být pohodlní. Vaše nohy a měli byste stát v rovnoběžných řadách. Udržujte záda rovně, hruď lehce zaoblená. Vložte činku na lichoběžník, sedněte tak, aby stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Teď se pomalu zvedněte, dokud se nohy zcela natahují. Všimněte si, že:
• Chrbát by měl být dobře uchycen a rovný;
• Podpěry by se měly stát po celou dobu cvičení;
• Hlava lehce zvednutá ke stropu.
Zkontrolovat provádění tohoto cvičení můžete číst:
3. Zvedání bicepsu pomocí činky. Nohy, jako obvykle, jsou od sebe vzdáleny od ramen, zvedněte zub. Držte ji u boků na rovných pažích. Při vdechování zvedněte činku klíčenku. Pozastavit na několik sekund a pak jej vrátit do původní polohy. Vydechněte.
4. Zvedněte nohy ve vzduchu. Uchopte příčník, ruce by měly být mírně širší než ramena, nohy rovně. Zvedněte rovnou nohu pomalu. Snažte se nerušit. Když jsou nohy v horním bodě, krátkou pauzu a vrátit nohy do výchozí polohy..
Jak ukazuje praxe, čím více objemu svalů je stimulováno během cvičení, tím větší je produkce testosteronu rychleji a lépe..
Snažte se provádět cvičení pravidelně a přidejte své vlastní, buďte odvážní .