Lidé, kteří se podílejí na sportu, často nemohou dospět k jednoznačnému řešení otázky: kdy je lepší běžet. Na jedné straně se zdá, že je ráno, protože tělo není zatížené potravinami a zatížením pracovního dne. Na druhou stranu, večer, kdy se dosáhne maximálního výkonu našeho těla. Dnes se pokusíme vše položit na regály a zjistit, jaký denní čas potřebujete k výcviku, abyste dosáhli určitých cílů. Co ovlivňuje ztrátu hmotnosti a co je zvýšení tělesné hmotnosti?
Kdy a proč je lepší běžet?
S příchodem teplé sezóny je stále více a více lidí, kteří chtějí běžet na volném prostranství. Nejběžnější motivační důvody pro tento typ zatížení jsou:
• spalování deprivace tukové hmoty;
• trénink na vytrvalost těla, která po hibernaci stagnovala a oslabila;
• Vylepšený svalový rám (získání svalové hmoty).
Existuje hypotéza, že tělo, které začne běžet brzy ráno na prázdném žaludku, musí vzít tukové zásoby, aby mu poskytlo energii v tukových depotů, protože během noci byly všechny potraviny v něm už stráveny a energie už nebyla převzata. To se však týká pouze kategorie běžců, kteří se chtějí zbavit tělesného tuku. Co se týče sportovců, kteří považují za svůj cíl sadu svalové hmoty, je situace opakem, souhlasí. To znamená, že "hladový organismus" začne "snědnout" s bílkovinami ve svalech a jejich hmotnost se sníží. Proto v tomto případě, pokud chcete spustit v dopoledních hodinách:
• Vstávejte v 6-7 ráno;
• Ujistěte se, že máte snídani (vařené vejce, džusy a chléb budou správné);
• Nechte čas na trávení jídla a požití energie (30-45 minut);
• Jděte na běh.
Kolik byste měli spustit, abyste vypálili maximální množství tukové hmoty?
Dalším důvodem sporů měli zkušení běžci: jak nejlépe běhat, aby bylo maximální zatížení a prospěšné pro zdraví. Chcete-li nastavit správné tempo, musíte jej vypočítat pomocí vzorce: srdeční frekvence = 220 - váš věk. Zvažte příklad a vypočte požadovanou zátěž ve věku 30 let: 220-30 = 190. Chcete-li běžet s nízkou intenzitou, měl by váš puls porazit 65-75% přijatého čísla (pro začátečníky), pro vysokou intenzitu můžete 75-85% při cvičení 45-60 minut, což vám pomůže ztratit co nejvíce navíc kilogramy.
Dávejte pozor na výrobu potu. Pokud během tréninku vaše oblečení zůstane suché během prvních 10 minut tréninku, může se náklad zvýšit o 10 úderů za minutu..
Pro vypalování 1000 kcal (a to je například jedno plné občerstvení u společnosti McDonalds), osoba s průměrnou tělesnou hmotností 70 kg s nízkým zatížením (65-75% výsledné srdeční frekvence) bude trvat 1 hodinu a 40 minut. Současně je pizza vyvezena za 35 minut běhu, nádoba s kolou ve 14 a čokoládový muffin vás bude stát 47 minut nabití.
Kdy je lepší běžet, abyste zhubla?
Vědci opakovaně provedli studie účinnosti běhu a zjistili, že s maximálním aerobním cvičením je tělesná vytrvalost o 20% více večer (17-20 hodin) než ráno (06.30-09.30). Jedním z rysů tohoto jevu je velká teplota těla večer než ráno. Proto dospěli k závěru, že je lepší provádět anaerobní cvičení večer, ale pouze za účelem budování svalové hmoty, protože zvýšená teplota zrychluje metabolické procesy. Zatímco den je vhodnější pro kardio a silové cvičení..
Pokud se chcete zbavit dalších kilogramů, váš čas je ráno. Jak jsme zjistili, tělo bude mít energii pro běh z vašeho tukového depa, kvůli kterému dojde ke ztrátě hmotnosti. Navíc trénink v této denní době nastavuje rytmus vašeho těla po celý den a během tohoto dne aktivně spálí svůj přebytečný tuk..
Doporučení pro ztrátu hmotnosti při běhu
Ke spálení tuku bylo opraveno, je třeba znovu sestavit menu jídla. Proto na snídani jsou po takové zátěži vhodnější vlákniny a chudé bílkoviny:
• květák nebo brokolice;
• ryby s nízkým obsahem tuku;
• sýr s nízkým obsahem tuku a chleba;
• pít celý zelený čaj.
Důležitou součástí školení je pravidelnost..
Nemůžete efektivně zhubnout, maximálně ho načítat o víkendu a během týdne, aniž byste nic dělali. Také musíte zvážit, že čím méně běžíte, tím méně kalorií by mělo být vaším jídlem. Například pokud je vaše rychlost 2000 kalorií denně a běžíte 30 minut denně, pak při 2500 kcal, budete muset běžet asi dvakrát tolik.
Běh s maximálním přínosem pro zdraví .