Kortizol v těle, když se přítel stane nepřítelem

Cortizol je glukokortikoid, který se produkuje v kortikální vrstvě nadledvin v reakci na fyzický nebo emoční stres v souladu s přirozeným cirkadiánním rytmem. Cholesterol se používá k produkci kortizolu v těle a jeho uvolňování je řízeno adrenokortikotropním hormonem (ACTH). Kortizol hraje důležitou roli při reakci těla na stres: pomáhá deaktivovat nejméně důležité funkce, aby nasměroval veškerou energii k okamžitému řešení problému. Ovšem za stálého stresu začíná kortizol poškozovat tělo..

Jaké funkce a procesy ovlivňuje kortizol v těle??

Kortizol nám pomáhá dostat se z postele a fungovat po celý den. Ráno se hladina kortizolu postupně zvyšuje a dosáhne nejvyšší úrovně kolem 8:00. Díky tomu cítíme nárůst síly a síly. Během dne klesají hladiny kortizolu a nejnižší je kolem 3-4 hodin.

Funkce kortizolu v těle není dlouhá - hraje se na krátkou dobu, stačí dostat se z napjatého stavu.

Chronický stres, kterému jsme vystaveni kvůli modernímu životnímu stylu, vede k tomu, že krátkodobý účinek kortizolu se hladce rozvíjí do dlouhodobého účinku. Co to vede k tomu??

  1. Kortizol a glukóza. Kortizol stimuluje glukoneogenezi (proces syntézy glukózy) v játrech a glykogenolýzu (rozklad glykogenu v játrech a svalech na glukózu), což je nezbytné pro dokončení prvního procesu. Navíc kortizol inhibuje působení inzulínu, jehož úkolem je dodat glukózu do buněk. To vše vede k rychlému zvýšení hladiny glukózy v krvi, což je dobré, když člověk musí, například, utéct od medvěda, ale špatně, pokud je emoční faktor zdrojem stresu..
  2. Kortizolu a imunitního systému. Zvýšený kortizol v těle částečně znemožňuje funkci imunitního systému: zabraňuje tvorbě a fungování T-lymfocytů, což činí tělo zranitelnější vůči patogenům.
  3. Kortizol, svaly a kosti. Kortizol inhibuje vstup aminokyselin do svalových buněk, tj. se zvýšenou hladinou kortizolu, svaly nedostávají dostatek paliva. Co se týče kostí, stresový hormon inhibuje tvorbu kosti a zhoršuje absorpci vápníku. Jednoduše řečeno, svaly a kosti nemohou řádně růst v podmínkách zvýšeného kortizolu. Kortizol zvyšuje riziko osteoporózy.
  4. Kortizol a krevní tlak. Zvýšení hladiny kortizolu vede ke zvýšení krevního tlaku, protože činí tělo citlivější na účinky adrenalinu a noradrenalinu, které vedou k vazokonstrikci. Riziko kardiovaskulárních onemocnění v podmínkách stálého stresu se zvyšuje.
  5. Kortizol a elektrolyty. Kortizol "způsobuje, že tělo zadržuje sodík, stejně jako zbavit se vody a draslíku, což vede k narušení rovnováhy elektrolytů.

Jak zvýšený kortizol v těle vede k nárůstu hmotnosti?

Zvýšená hladina kortizolu v těle zvyšuje chuť na sladkosti, zvyšuje chuť k jídlu a přispívá k vzhledu extra kilo. Stává se to proto, že kortizol se váže na receptory v hypotalamu, což je výsledek - člověk táhne sladké a / nebo mastné potraviny.

Kortizol je jeden ze čtyř hlavních hormonů, které ovlivňují tělesnou hmotnost..

Kortizol přímo ovlivňuje chuť k jídlu, protože se podílí na regulaci dalších hormonů uvolňovaných během stresu - hormonu uvolňujícího kortikotropin, leptinu a neuropeptidu Y. Stresový hormon zvyšuje sekreci leptinu, inhibuje produkci inzulínu a vede k rozvoji inzulínové rezistence, která dlouhodobě vede ke zvýšení hladiny inzulínu. Vedle cukrovky je plný nedostatku energie buňky a tým doplňuje energetické zásoby těla, tj. jíst.

Co jiného je nebezpečné, jsou neustále zvýšené hladiny kortizolu v těle??

Navíc k výše uvedeným rizikům, kterým nás chronický stres přináší, existuje několik dalších účinků neustále vzrůstajícího kortizolu v těle, a to:

  • porušení tvorby hormonů štítné žlázy;
  • zvýšená produkce žaludeční kyseliny, která může vést k pálení žáhy a problémům s trávením;
  • chronicky zvýšené hladiny kortizolu jsou plné poruch v reprodukčním systému, včetně neplodnosti a potratů;
  • porucha hipokampu;
  • porucha paměti;
  • snížily hladiny serotoninu v mozku;
  • potlačení neurogenese (tvorba nových mozkových buněk);
  • zpožděné postupy hojení a regenerace po úrazech;
  • rychlá ztráta kolagenu v kůži (výsledkem je uvolněná, oslabená kůže);
  • kognitivní pokles;
  • duševní onemocnění;
  • zvýšený cholesterol;
  • snížení délky života.

Jak užívat kortizol v těle pod kontrolou?

Vzhledem k tomu, že hlavní příčinou nebezpečného (tj. Chronického) zvýšení hladiny kortizolu v těle je stálý stres, je třeba se naučit, jak s ním jednat. Každý člověk má způsob, jak udržovat klid ve stresových situacích. doporučuje denně dodržovat následující doporučení:

  1. Pravidelná fyzická aktivita je silná zbraň proti stresu. Pouze půl hodiny denně vaší oblíbené fyzické aktivity (cyklistika, box, plavání, běh, skákání, tance) výrazně zvýší odolnost těla před stresem.
  2. Relaxace meditací. Mnoho studií dokazuje pozitivní vliv meditace na mozek, schopnost odolat stresu, stejně jako pohodu a náladu..
  3. Seznamte se s přáteli častěji. Je snadnější zažít potíže s přáteli a pravidelná snadná komunikace pomáhá udržovat pozitivní postoj a udržovat stresový hormon v přijatelné míře..
  4. Spánek a správná výživa. Zdravý spánek a vyvážený příjem živin jsou základními předpoklady pro správné fungování celého těla..

Kortizol v těle provádí řadu důležitých funkcí, které mohou být narušeny v chronicky zvýšené hladině stresového hormonu. Abyste tomu zabránili, doporučuje najít nejúčinnější relaxační techniky a používat je ve stresových situacích..