Cortizol je glukokortikoid, který se produkuje v kortikální vrstvě nadledvin v reakci na fyzický nebo emoční stres v souladu s přirozeným cirkadiánním rytmem. Cholesterol se používá k produkci kortizolu v těle a jeho uvolňování je řízeno adrenokortikotropním hormonem (ACTH). Kortizol hraje důležitou roli při reakci těla na stres: pomáhá deaktivovat nejméně důležité funkce, aby nasměroval veškerou energii k okamžitému řešení problému. Ovšem za stálého stresu začíná kortizol poškozovat tělo..
Jaké funkce a procesy ovlivňuje kortizol v těle??
Kortizol nám pomáhá dostat se z postele a fungovat po celý den. Ráno se hladina kortizolu postupně zvyšuje a dosáhne nejvyšší úrovně kolem 8:00. Díky tomu cítíme nárůst síly a síly. Během dne klesají hladiny kortizolu a nejnižší je kolem 3-4 hodin.
Funkce kortizolu v těle není dlouhá - hraje se na krátkou dobu, stačí dostat se z napjatého stavu.
Chronický stres, kterému jsme vystaveni kvůli modernímu životnímu stylu, vede k tomu, že krátkodobý účinek kortizolu se hladce rozvíjí do dlouhodobého účinku. Co to vede k tomu??
- Kortizol a glukóza. Kortizol stimuluje glukoneogenezi (proces syntézy glukózy) v játrech a glykogenolýzu (rozklad glykogenu v játrech a svalech na glukózu), což je nezbytné pro dokončení prvního procesu. Navíc kortizol inhibuje působení inzulínu, jehož úkolem je dodat glukózu do buněk. To vše vede k rychlému zvýšení hladiny glukózy v krvi, což je dobré, když člověk musí, například, utéct od medvěda, ale špatně, pokud je emoční faktor zdrojem stresu..
- Kortizolu a imunitního systému. Zvýšený kortizol v těle částečně znemožňuje funkci imunitního systému: zabraňuje tvorbě a fungování T-lymfocytů, což činí tělo zranitelnější vůči patogenům.
- Kortizol, svaly a kosti. Kortizol inhibuje vstup aminokyselin do svalových buněk, tj. se zvýšenou hladinou kortizolu, svaly nedostávají dostatek paliva. Co se týče kostí, stresový hormon inhibuje tvorbu kosti a zhoršuje absorpci vápníku. Jednoduše řečeno, svaly a kosti nemohou řádně růst v podmínkách zvýšeného kortizolu. Kortizol zvyšuje riziko osteoporózy.
- Kortizol a krevní tlak. Zvýšení hladiny kortizolu vede ke zvýšení krevního tlaku, protože činí tělo citlivější na účinky adrenalinu a noradrenalinu, které vedou k vazokonstrikci. Riziko kardiovaskulárních onemocnění v podmínkách stálého stresu se zvyšuje.
- Kortizol a elektrolyty. Kortizol "způsobuje, že tělo zadržuje sodík, stejně jako zbavit se vody a draslíku, což vede k narušení rovnováhy elektrolytů.
Jak zvýšený kortizol v těle vede k nárůstu hmotnosti?
Zvýšená hladina kortizolu v těle zvyšuje chuť na sladkosti, zvyšuje chuť k jídlu a přispívá k vzhledu extra kilo. Stává se to proto, že kortizol se váže na receptory v hypotalamu, což je výsledek - člověk táhne sladké a / nebo mastné potraviny.
Kortizol je jeden ze čtyř hlavních hormonů, které ovlivňují tělesnou hmotnost..
Kortizol přímo ovlivňuje chuť k jídlu, protože se podílí na regulaci dalších hormonů uvolňovaných během stresu - hormonu uvolňujícího kortikotropin, leptinu a neuropeptidu Y. Stresový hormon zvyšuje sekreci leptinu, inhibuje produkci inzulínu a vede k rozvoji inzulínové rezistence, která dlouhodobě vede ke zvýšení hladiny inzulínu. Vedle cukrovky je plný nedostatku energie buňky a tým doplňuje energetické zásoby těla, tj. jíst.
Co jiného je nebezpečné, jsou neustále zvýšené hladiny kortizolu v těle??
Navíc k výše uvedeným rizikům, kterým nás chronický stres přináší, existuje několik dalších účinků neustále vzrůstajícího kortizolu v těle, a to:
- porušení tvorby hormonů štítné žlázy;
- zvýšená produkce žaludeční kyseliny, která může vést k pálení žáhy a problémům s trávením;
- chronicky zvýšené hladiny kortizolu jsou plné poruch v reprodukčním systému, včetně neplodnosti a potratů;
- porucha hipokampu;
- porucha paměti;
- snížily hladiny serotoninu v mozku;
- potlačení neurogenese (tvorba nových mozkových buněk);
- zpožděné postupy hojení a regenerace po úrazech;
- rychlá ztráta kolagenu v kůži (výsledkem je uvolněná, oslabená kůže);
- kognitivní pokles;
- duševní onemocnění;
- zvýšený cholesterol;
- snížení délky života.
Jak užívat kortizol v těle pod kontrolou?
Vzhledem k tomu, že hlavní příčinou nebezpečného (tj. Chronického) zvýšení hladiny kortizolu v těle je stálý stres, je třeba se naučit, jak s ním jednat. Každý člověk má způsob, jak udržovat klid ve stresových situacích. doporučuje denně dodržovat následující doporučení:
- Pravidelná fyzická aktivita je silná zbraň proti stresu. Pouze půl hodiny denně vaší oblíbené fyzické aktivity (cyklistika, box, plavání, běh, skákání, tance) výrazně zvýší odolnost těla před stresem.
- Relaxace meditací. Mnoho studií dokazuje pozitivní vliv meditace na mozek, schopnost odolat stresu, stejně jako pohodu a náladu..
- Seznamte se s přáteli častěji. Je snadnější zažít potíže s přáteli a pravidelná snadná komunikace pomáhá udržovat pozitivní postoj a udržovat stresový hormon v přijatelné míře..
- Spánek a správná výživa. Zdravý spánek a vyvážený příjem živin jsou základními předpoklady pro správné fungování celého těla..
Kortizol v těle provádí řadu důležitých funkcí, které mohou být narušeny v chronicky zvýšené hladině stresového hormonu. Abyste tomu zabránili, doporučuje najít nejúčinnější relaxační techniky a používat je ve stresových situacích..