Tisíce článků a knih byly napsány o depresi, protože jde o globální problém, který zahrnuje lidi po celém světě. Deprese se nestará, jak stará jste, v jaké zemi žijete, jaký je váš sociální status nebo jaká částka na vašem bankovním účtu. Bohužel, stav, ve kterém nechcete dělat nic a nechcete žít, se může akumulovat a zrychlit na kritické úrovni v jakékoli citlivé osobě..
Zvláště deprese může být zhoršena v zimě - studená, krátký den světla nepřispívá k veselé náladě. Navrhujeme však, abyste se nevzdávali, ale stále se snažte používat tipy, jak porazit její zákeřnou majestátnost - depresi.
Osvědčené cesty z deprese
Okamžitě provést rezervaci: článek se zabývá způsoby, jak se dostat z deprese, která je tolerována relativně snadnou a stabilní formou a kterou může člověk se silnou touhou překonat.
Pokud je emoční stav pacienta nestabilní (zvláště pokud jsou přítomny sebevražedné myšlenky) nebo deprese dosáhla velmi obtížné fáze, neměli byste váhat kontaktovat psychoterapeuta a vybrat vhodnou léčbu, včetně "těžkého dělostřelectva" - léků.
Jak jsme psali výše, když se snažíme dostat z deprese, hlavní věcí je síla touhy člověka. Pokud je člověk vědom svého problému a chce s ním jednat, je to polovina bitvy a skutečný první krok k vítězství. V tomto případě je docela možné pokusit se o způsoby léčby deprese doma..
Nejprve musíte pochopit kořeny svého problému. Koneckonců, deprese neklesá na lidi zvenčí - je to důsledek dlouhého ticha od sebe vnitřních problémů, konfliktů a rozporů s okolním světem nebo sami..
Chcete-li to provést, budete muset několik dní sami sebe vykopávat a dokonce lépe pracovat s psychologem..
Můžete zjistit obvyklé blues z nebezpečné deprese příznaky čtením našeho článku..
Poté můžete bezpečně vyzkoušet jednu z osvědčených cest z deprese, která pomohla více než desítce lidí vyrovnat se se stavem deprese. Je-li to možné, je lepší vyzkoušet vše po jednom a skončit s několika nejoblíbenějšími možnostmi..
1. Fyzická aktivita.
Může to být jakýkoliv sport, ale ne nutně. Jakákoli fyzická aktivita, při které je tělo, které zoufale odolává, je vystaveno fyzickému namáhání..
Je jasné, že když kočky škrábnou duši, poslední věc, kterou chcete udělat, je vypadnout z postele ráno, vytahovat tenisky a běžet někam. Motivace však situaci ukládá a pak si sama nevšimne, jak jste nasazeni a chcete další části endorfinů..
Koneckonců vědci prokázali, že pravidelné cvičení má téměř stejný účinek jako antidepresiva.!
Během výzkumu na velké skupině pacientů trpících depresí doktoři dokázali, že v případě kombinace antidepresiv a cvičení mělo pozitivní účinek 90% pacientů! Současně vyloučení jednoho z faktorů (medicína nebo sport) snížil výsledek na 60-70%. A to nejen v biochemických procesech, které se objevují v těle jako důsledek pravidelné tělesné výchovy (i když nehrají poslední roli), ale ve zvyšování sebedůvěry a sebedůvěry ("Můžu být ještě lepší, stávám se silnějším a trvalejším, jsem lepší než včera! "), což je velmi důležité pro depresi!
2. Světelná terapie.
To je ideální metoda právě pro ty, kteří jsou náchylní k sezónním ohniskám deprese (nyní je nejnebezpečnějším obdobím roku). Podle statistik 30-40% všech lidí pocítí vliv počasí a nedostatek slunečního světla na sebe, a v 5-10% těchto pocitů se na charakter deprese..
Podstata této metody spočívá v tom, že pacient podstoupí pravidelné procedury vystavené světlu z velmi jasné lampy, která bude ekvivalentní množství světla v jasném slunečním dni procházejícím oknem. Postupy se pohybují od půl hodiny do několika hodin denně - a proto se denní světlo uměle prodlužuje. Po 1-2 týdnech existují známky zlepšení a cyklus postupů obvykle trvá měsíc..
Takové lampy pro domácí úpravu (jejich světlo je blízké slunečnímu spektru) jsou vyráběny firmami v USA a západní Evropě. V našem online věku není problém je objednat. V extrémních případech můžete vyzkoušet výkonné lampy, které se prodávají pro fotografické salony..
3. Aromaterapie.
Aromatické oleje ovlivňují naši náladu, protože díky smyslovým vjemům dosahují oblasti mozku, které jsou odpovědné za emoce, takže metoda je docela efektivní.
Existuje mnoho způsobů aromaterapie, pro každý vkus:
- ohřev ve speciální aromatické lampě (nejběžnější a pohodlnější metoda);
- kropení kolem místnosti;
- přidat několik kapek do lázně;
- přidáním masážního oleje.
Je lepší vybrat si esenciální oleje podle svých představ, ale nezapomeňte: je užitečné měnit je pravidelně, jak se tělo používá a jeho účinnost se snižuje.
Dobře osvědčená v boji proti depresi:
- oranžová;
- citron;
- růže;
- jasmín;
- levandule;
- citrónový balzám;
- mátou;
- rozmarýn;
- cedr;
- smrk a ostatní jehličnany;
- bergamot;
- bazalka.
4. Domácí zvířata.
Chráněné a biskupské mazlíčky jsou nádherné léčitelé. Psychologové si již dlouho všimli, že lidé, kteří mají doma psy a kočky, mají záchvaty smutku mnohem méně často než ti, kteří nemají ani doma papouška ani křeček. Zde je všechno v zásadě, a tak je jasné: stačí přijmout živou bytost, která vás miluje celým svým srdcem nebo ponořit vaše ruce do měkké vlny, protože se okamžitě otevírá ve vaší duši. Kromě toho mají psi a kočky zvláštní energii, kterou nelze nahradit.
Takže možná je čas dostat štěně nebo kotě, o které jste už dávno snili? Nicméně není na místě vzpomenout si na další roky odpovědnosti za domácí zvíře při rozhodování..
5. Radikální způsoby, jak vymanit emoci..
Dokonce i když se vám zdá, že uvnitř vás je mrtvá poušť, věřte mi: emoce nezmizely nikde, jen jste je skryli na hlubokém dně. Získat je a žít bude velmi užitečnou praxí..
Odstranění skrytého negativního světla je nejúčinnějšími radikálními metodami. Například přejít přes punčochačku nebo jen polštář doma. Nebo tancujte, dokud nepadnete (doslova), jen podřizujete impulsy těla. Nebo jděte do vzdáleného osamělého místa a hlasitě je vykřikněte - to je jenom k tomu, abyste si vykřikli ze sebe všechny potlačené nelibosti. Pokud některá z metod bude doprovázena slzami - je to dobrý signál: znamená to, že emoční terapie dosáhla výsledků a probudila vaše pocity..
6. Hudba.
Psychoterapeuti při léčbě deprese často předepisují pacientům speciální "menu". Mnoho věcí z klasické hudby skutečně má léčivý účinek na lidskou duši - není divu, že přežili staletí.
Koncerty Čajkovského a Rachmaninova, díla Bacha budou sloužit dobře pro tyto účely. Záznamy zvuků přírody - zpěv ptáků, zvuk lesa nebo moře - se také ukázali jako vynikající..
7. Jídlo a spánek.
To jsou základní faktory našeho blahobytu, které bez našeho výběru nemůžeme udělat..
Bez dodržování spánku a správné vyvážené výživy bude extrémně obtížné, ne-li nemožné, léčit depresi..
S depresí, mnoho vitamínů a mikroelementů v těle jsou rychle "zasypané" stresovými hormony, takže musíte neustále doplňovat své obchody..
Mezi ně patří:
- vitamíny A, E, C a skupina B;
- magnesium;
- zinek;
- vápník;
- cholin.
Deprese je samozřejmě především a nejdůležitějším onemocněním nejen těla, ale duše. Proto, při použití všech těchto metod, je nejdůležitější věřit všemocně, že vám pomohou a že znovu budete schopni najít vnitřní rovnováhu. Vždy existuje možnost vyhnout se situacím a vy nejste výjimkou..
Viz také: Poporodní deprese: Jak hvězdy Moms bojují proti ní