Pectoralis menší sval je "menší sestra" masivnějšího a slavnějšího svalového svalu. Nicméně i svaly tak malé velikosti mohou způsobit vážné problémy. Je umístěn pod hlavním svalovníkem, odkládá se od 3., 4. a 5. žebra, rozšiřuje se bočně nahoru a je připevněn k korakodnímu procesu lopatky. Funkce hlavního svalu pectoralis: stabilizace lopatky, stejně jako její snižování, tahání a odtržení. Když je lopatka v pevné poloze, tento sval se také podílí na zvedání hrudníku. Vysvětlení funkce pectoralis minor, vám řekne, jaké problémy s ním mohou být spojeny.
Stav hlavních poruch svalů a držení těla
Malý hrudní sval je poměrně významným faktorem při vytváření správného (nebo nesprávného) držení těla. Jedna z funkcí pectoralis minor lopata je odtažena - pohybuje se dopředu, od hřbetu a kolem hrudní klece, což vede k rameni.
Život většiny z nás převažuje v sedavém životním stylu - trávíme leví čas za počítačem, řídíme se, stojím se nad stolem v nepřirozených pozicích, když naše ramena jsou zaoblená a nakloněna dopředu, naše záda je zatažená. Tato situace v čase nevyhnutelně vede k přetížení hlavního svalu pektoris (vzhled svalových uzlin nebo svorek).
Porušení držení těla - ačkoli je velký, ale ne jediný problém způsobený přetížením hlavního svalu pektoris. Proto zvažte níže:
- jaké příznaky a problémy se objevují během přetížení pectoralis minor;
- co je syndrom pektorálního hlavního svalu;
- jak se zbavit bolesti způsobené přetížením hlavního svalu pektoris.
Přetržení hlavního svalu pectoralis: výchozím bodem pro závažné poruchy
Přetížený malý hrudní sval výrazně ovlivňuje funkci ramenního kloubu a zvyšuje riziko zranění.
Snad nejběžnějším problémem pectoralis minor, je subakromiální impingement syndrom.
V tomto případě nedostatek místa v oblasti mezi humerusem a ramenním pásem (acromion) vede ke ztuhnutí supraspinatálních šlach a subakromiálního vaku, zejména při zvedání ramene nad ramenem a také při rotačních pohybech.
Šikmé šlachy, nervy a krevní cévy v rameni a hrudníku - účinky přetěžování prsního svalu.
Takový nedostatek prostoru může být přímo spojen s přetíženým hrudním svalem v důsledku sklonu lopatky dopředu a snížením subakromiálního oblouku..
V tomto případě se pacienti stěžují na:
- nudná bolest v rameni;
- zvýšená bolest při zvedání rukou;
- problémy s spánkem v důsledku bolesti, zejména při ležení na postižené straně;
- charakteristický zvuk krize nebo kliknutí při spouštění ruky;
- omezená mobilita kloubů;
- slabost v ruce.
Kromě toho, že se zvyšuje riziko přitahování, přetížený malý hrudní sval společně s předním serratusovým svalem přeměňuje kloubovou hubici lopatky do více vzpřímené polohy, což vede k většímu únosu, rotaci a předloktí lopatky.
Vzhledem ke změně polohy lopatky se svaly, které zvedají lopatku a horní vlákna lichoběžníkového svalu, začínají intenzivně napínat a snaží se stabilizovat svou polohu. Nakonec to vede k nadměrnému stlačení svalů na krku a ramenách a vzniku mnoha spouštěcích míst v této oblasti, což je typické pro mnoho lidí, kteří pracují u stolu (dobře, nebo na gauči, s laptopem na kolenou).
Bolest v rameni, znecitlivění paže, brnění v horních končetinách a spouštění bodů svalů krku a zad - účinky přetížení hlavního svalu.
Malý syndrom z pupkových svalů - když jsou postiženy nervy a krevní cévy
V 50% případů se jedná o malý prsní sval, který je příčinou kompresního syndromu hrudní apertury (nebo prostě syndromu hlavního svalu pektoris). Co to je??
Syndrom hlavního svalu pektoris se projevuje stlačením nervů a krevních cév, které se nacházejí v přední části ramen a hrudníku, brachiální nervový plexus, subklasická tepna a žíla. Uvolněné nervy a krevní cévy se nutně ucítí a způsobují značné fyzické nepohodlí.
Symptomy tohoto syndromu se liší v závislosti na umístění a stupni komprese neurovaskulárního svazku a mohou se projevit jako:
- bolesti po celé ruce - od ramena k malému prstu;
- necitlivost, snížená citlivost, brnění v končetinách;
- slabost v ruce;
- blednutí horní končetiny;
- teplota spouštějícího ramena;
- zvýšená bolest během pohybu.
Jak můžete vidět, hlavní svalový sval, nebo spíše jeho nadměrný tlak, může způsobit problémy pokrývající oblast ramen, krku a ramen. Ale toto je jen část celého obrazu: v důsledku svalové kompenzace, která probíhá podél kinetického řetězce, negativní účinek přetěžování prsního svalu může dokonce ovlivnit dolní část zad a pánevní oblast..
Jak relaxovat malý prsní sval: protahování a masáž spouštěcích bodů
Následující obrázky ukazují umístění spouštěcích bodů hlavního svalu pektoris a vzorek odrazené bolesti, když kliknete na tyto body:
Na malou hruď dobře reaguje terapie - masáž a / nebo protahování. Je však třeba poznamenat, že není snadné se vyrovnat s přetíženým malým hrudním svalem, neboť doporučuje buď kontaktovat specialisty (což je samozřejmě lepší), nebo požádat přítele / manžela / příbuzného o pomoc.
Protahování pro odstranění spouštěcích bodů hlavního svalu pektoris:
- Lehněte na válcovitý předmět (speciální válec nebo pečlivě válcovanou přikrývku nebo ručník) tak, aby se nacházel na lůžku páteře. V této poloze spodní ramena směrem dolů, uvolněte se, ucíťte relaxaci před rameny a horní části hrudníku. Ruce současně můžete nejprve dát po těle, a pak zředit v úhlu 80, 120 a 160 stupňů.
- Posaďte se na podlahu a požádejte asistenta, aby byl za vámi. Položte obě ruce zpět a požádejte asistenta, aby vám dal ještě daleko ruce, jemně as malou silou.
Masážní spouštěcí body hlavního svalu pectoralis:
Chcete-li provádět masáž hlavního svalu, je lepší kontaktovat odborníka, který může správně určit polohu spouštěcích bodů a účinně je ovlivnit. Masáž doma může být prováděna tenisovou koulí při položení (položení míče na podlahu) nebo stojící (držení míče mezi stěnou a hlavním svalstvem):
Kromě protahování a masáže se snaží provádět cvičení zaměřená na posilování antagonistických svalů hlavního svalu pektoris. Zaměřte se na střední a dolní část trapézového svalu, kosočtverce, věnujte pozornost přednímu ozubenému podvozku, podvalové svalovině a zadním deltám.
Viz také: "Bermudský trojúhelník" vašeho těla - svaly schodů
Připomíná také, že nejlepším způsobem řešení problémů způsobených přetížením hlavního svalu pectoralis je zabránit jim - správné držení těla a udržení svalů těla v dobrém stavu je klíčem nejen pro krásnou postavu, ale také pro dobré zdraví.