Pracujete v kanceláři, strávíte spoustu času sedět u počítače a budete velmi unaveni? Kancelářská gymnastika bude spěchat tělo z osifikace a přiměje mozku, aby přemýšlel rychleji. Chcete-li jej řádně uspořádat, postupujte podle našich jednoduchých pokynů:
Odmítnout kouřit přestávky
Nabíjení je skvělou výmluvou k odvykání kouření. Kolik času strávíte ve spolubydlící s kolegy? Tentokrát se můžete věnovat vašemu zdraví. Každé dvě hodiny strávené sedět, dejte si pauzu na 3-minutové cvičení. Nezapomeňte provést přestávky po každých 45 minutách práce s počítačem..
Nebojte se být nekonformní
Pokud jste od svých kolegů nezískali podporu, udělejte úřední cvičení. Nenechte se plašit a obávat se šikmých pohledů. Vaše zdraví je dražší. Věřte mi, kolegové se okamžitě připojí k vám, když zjistí významné zlepšení vzhledu a zdraví, a pak jim můžete ukázat některé cvičení z vašeho arzenálu..
Chůze více a chodí častěji
Vyhněte se jízdě ve vozidlech, když můžete chodit. Pokud pracujete ve výškové budově, použijte výtahu po schodech..
Zaměřte se na silové cvičení
Dokonce i když se vám zdá těžké, snažte se, abyste nezmeškávali silové cvičení. Většina z nich v kancelářské gymnastiku je určena k udržení jejich váhy. Časem budete mnohem snazší provést je..
Experiment
Po několika měsících tréninku si můžete zvyknout na komplex a zdá se, že je pro vás příliš jednoduché. Postupně přidávejte cvičení, které jsou pro vás nejvhodnější..
Sledujte své postoje
Při práci s počítačem nezapomínejte na správné uchycení. Buďte opatrní, abyste nepřekročili nohy a nehloubili. Přesvědčte šéfy, aby zakoupili vysoce kvalitní kancelářské židle s opěrkou chrbta a zahrajte je s kolegy.
Fitness není omluvou
Nemusíte se vyhýbat z kancelářské gymnastiky, i když v době mimo práci hrajete sport. Abyste se vyhnuli hypodynamii, potřebujete takové přestávky během práce..
Nabízíme vám příklad autorské kancelářské gymnastiky od Eleny Stoyanové: