V posledních letech se jóga stala tak populární po celém světě, že i nové pobočky (léta jóga, jóga v tandemu) se začaly objevovat. Pár jógy (jóga v duchu, přátelská jóga, jóga důvěry) si zaslouží zvláštní příběh, protože věnuje velkou pozornost nejen fyzické kondici a správnosti prvků, ale také psychologickému složení vztahů dvou lidí, kteří se rozhodli sloučit do jedné asaně dvě.
Co je užitečná dvojice jógy, s kým může být praktikována a co představuje vhodné pro začátečníky - přečtěte si článek .
Kde začíná spárování jógy - výběr partnera a vhodné asany
Podstata parní jógy je již skrytá ve svém jménu - všechny asany v tomto typu jógy jsou současně prováděny dvěma lidmi v jediném svazku. Tím, že se stávají tradičními jógovými póry, partneři protiváha pomáhají navzájem udržovat rovnováhu, je lepší se ohýbat nebo se protáhnout.
Protože každý z účastníků slouží jako fyzická podpora a podpora druhé (kvůli tomu, někdy se tato odrůda nazývá i líná jóga), pár jógy se stává ideální volbou, jak se učit, jak dělat složité asany, které člověk dosud nemá v běžné józe k dispozici, nebo se dozvědět více provádět již známá asanas.
Dokonce i když jste začátečník v jakékoli formě jógy, nemůžete se bát začít cvičit pár jógy (ale v počátečních fázích pouze pod dohledem zkušeného instruktora!), Protože v něm vše představuje a dokonce i akrobacie je mnohem jednodušší než se zdá na první pohled.
Než se ponoříte do hlubin nového světa, samozřejmě musíte nejprve zvolit dobrého partnera pro studium. Instruktoři nejprve radí začátečníkům, aby byli spárováni s zkušenějším jogínem, ale to není předpoklad.
Pokud pracujete ve studiu, můžete vyzkoušet cvičení s jakýmkoli členem vaší skupiny - zkušení jogíni říkají, že dokonce i cizinci dělají jógu v tandemu. Je však třeba poznamenat, že ne všichni introverti chtějí svěřit sebe a své tělo jiným lidem, proto taková náhodná volba není pro každého. Pokud se rozhodnete, pak držte ruce před zahájením kurzu, postavte se vzadu - tato rada může znít trochu divně, ale je testována. Pokud nemáte sympatie a teplo pro partnera, je lepší nechat spočítat spárované lekce.
Ideální volba, většina jogínů zvažuje cvičení pár jógy se svou milovanou. Není divu, že někdy spárované asanas milovníků jsou dokonce ve srovnání s tantra jógy, ve které dochází k výměně sexuálních energií. Pár jógy má příznivý vliv na vztah blízkých, čímž je hlubší, harmoničtější a různorodější. Naučíte se vzájemně rozumět slovně bez slov! Kromě toho je pohoda a nálada obou partnerů závazkem naplněného osobního života (nyní mluvíme o straně, která zůstává za zavřenými dveřmi v ložnici).
Pokud z nějakého důvodu vaše polovina nechce nebo vás nemůže udělat společnost, nezáleží na tom. Přítelkyně / přítelkyně, příbuzná, dokonce i dospívající dítě - každá osoba, se kterou máte dobrý vztah, vhodný k procvičování parní jógy.
Existuje pouze jedna podmínka: váš partner by se neměl významně lišit od váhy, jinak by jeden z těchto dvou byl velmi obtížný; kromě toho to bude traumatické cvičení pro snadnější party tandem.
Když už je nějaký partner, můžete jít přímo k asanům..
V každém z nich je třeba přetrvávat po dobu 4-6 cyklů "inhale-exhale" (pokud jsou oba partneři fyzicky připraveni, můžete na 1-2 minuty). Nemůžete dělat náhlé pohyby - vstoupit a opustit asan potřebovat hladce a pomalu. Zahřejte před třídou.
Během kurzu nezapomeňte se zeptat svého partnera, zda je spokojen. Nezastavujte se ani tehdy, když póza najednou překročí vaše fyzické schopnosti nebo váš partner neúspěšně poskytl vám nepohodlí.
Následující pozice jsou pro začátečníky v parní józe..
Pose tance Shiva
Učí koordinace a schopnost udržovat rovnováhu.
Účastníci, kteří stojí proti sobě, skládají před sebou své paže, zvedají ohnutou nohu a otáčejí je nohama partnera. Teď se snažte klidně dýchat a udržet rovnováhu a hledíte do očí..
Paralelně stojící náklon
Partneři se táhnou hlavou k nohám, ohýbají se dopředu a stávají se vzadu. Zároveň si ruce uzavřou kolena.
S touto pódií napínáte svaly na zádech, dolní části zad a boků a také natáhnete hřbet a uvolníte záda..
Pár na lodi
V tradiční józe se začátečníci na dlouhou dobu obvykle učí tuto asanu, protože musí vyvážit na jednom místě těla. Ale v partnerských dvojicích jógy se navzájem podporují, takže v této poloze je snadné sedět na první pokus. Výhodou této asany je vůz a malý kočár: téměř všechny hlavní svaly těla (lis, zad, boky a nohy) jsou posíleny.
Nejprve musíte sedět proti sobě a ohýbat nohy. Pak, držte za ruce, musíte jemně zvednout nohy (po jednom) a spojovat nohy navzájem. Bude-li synchronizovat rytmus dechu s partnerem, bude snazší držet se v póze.
Nakloňte na nohy
Napíná svaly těla, paží, vnější stehna.
Dvojice sedí tváří v tvář a drží si ruce a spojí se s nohama. Nohy mírně ohnuté u kolen nebo rovný (pokud to umožňuje natáhnutí). Zadní část a krk zůstávají nepřetržitě ploché.!
Pro začátečníky je jóga dostačující pro první třídy několika málo jednoduchých póz..
Pár cvičení jógy nejen posílí důvěryhodnost osoby, ale také dokonale odstraní vaše osobní energetické klipy a psychologické bariéry. U žen kombinuje jóga jemnost, otevřenost, citlivost a klid a u mužů důvěru a pevnost. Proto byste se měli určitě pokusit!
Viz též: Výhody jógy: 3 hlavní důvody pro tuto praxi