Každý rok koncem října obyvatelé celé země ... ne, nechodí do lázně, jako v populárním sovětském filmu, ale pečlivě se snaží ospalými očima, které vyhovují zápasům za nedostatek spánku, nadále žijí a pracují aktivně jako předtím. Ale vychází v jednotkách - většina prvních pár týdnů listopadu ráno připomíná bledé a smutné zombie. Hádáte, o čem mluvíme? Samozřejmě, o přechodu na zimní čas, který je většina obyvatel pevně spojena s mučením.
Je možné změnit obvyklou situaci a jak to udělat, a to rychle a snadno přizpůsobit se přechodu na zimní čas - pochopit .
Jak snadno zvyknout na přechod na zimní čas
"Mučivá komora" zimního času tradičně otevírá své dveře poslední říjnové neděli. V letošním roce bude muset být hodiny převedena o hodinu, která bude 29. října přeložena ve 4 hodin ráno.
Lékaři už dávno trpěli na nebezpečí překládání hodin u již trpícího lidského těla (poruchy spánku a obecné biorytmy, zhoršení celkového blaha, zvýšená zranitelnost vůči stresu a depresi). Neúmyslní ministři s výroky o ekonomické proveditelnosti překladu však byli od 90. let jasní a jasně nic nezmění. Takže vy a já se budeme muset naučit rychle se přizpůsobit stávající situaci, než se na horách píská rakovina..
S hrůzou přemýšlíte o blízké budoucnosti, kdy musíte večer házet a spát bez spánku, ale ráno je bolestivě rozloučen s polštářem, aniž byste dostali tuto velmi potřebnou hodinu? Podívejme se na radu západních odborníků, kteří sestavili celou řadu pravidel pro ty, kteří se nebudou vzdát bez boje, ale radě jedná.
Zjistěte správné přizpůsobení před překlady hodin
- Nejprve se snažíme vzbudit pravý morální postoj, který, jak víme, je už polovina bitvy.
Zjevně zůstáváš pozdě na víkend? Takže tělo mělo připravit trochu na to, aby později zaspalo..
- Opět o víkendu: jen na ně (bez ohledu na pracovní produktivitu, která je v pracovních dnech tak důležitá) je pohodlnější trénovat později spát a vstát o něco dříve.
Pokud tak učiníte týden před převedením hodin, připravte se dobře. Pak zůstane jen nechutně podívat se na ospalé mušky, které vás obklopují při dopravě na cestě k práci..
- Pokračování v tématu: Připravte se na jeden víkend, jinak se vaše tělo znovu uvolní během několika dní.
Takže praxe s pozdějším usnutím a skorší vzestup pokračovat praxe celý týden až do převodu hodin. Ne, to neznamená, že v jednom klesání je třeba začít se o hodinu dříve - jinak by se tento stres lišil od drsné potřeby brzkého nárůstu od 29. října?
To znamená postupnou závislost. Můžete začít od 15 minut: o 15 minut později, jděte večer večer a 15 minut spát, abyste ráno spustili budík (jen to zatraceně, vstávej hned a nenechte si nastavit budík několikrát dopředu, abys mohl napít zvyk!).
Každých pár dní musíte přidat dalších 15 minut - a do konce týdne se synchronizujete s ostatními jen hodinou, to je prostě (na rozdíl od lidí, kteří nejsou tak vzdálení se pozornosti), nezaznamenáte nepohodlí při přechodu na nový režim.
- Kromě spánek-bdění, musíte se postarat o stravu.
Vzhledem k tomu, že se žaludek zvykne stále dostávat jídlo současně, může být přenos hodin nepohodlný z hlediska trávicího systému. Čas na snídani a večeři začíná hladce přesouvat - podle stejného systému popsaného výše, stejně jako spánku.
- Experimentujte s intenzitou osvětlení v ložnici..
Ihned po probuzení otevřete závěsy nebo otevřete žaluzie tak, aby jasné slunce rychle povzbudilo a pomohlo vám poznat nový den pozitivněji. Večer se naopak pokoušejte zatemnit místnost, abyste rychle spěchali. Kromě toho, pokud systém osvětlení dovolí, později odpoledne nastavte jas umělého světla a přitom ho utlačíte na minimu o pozdější hodinu..
- Začněte přípravu na spaní nejméně hodinu před lůžkem a usnutím (podle nového rozvrhu, samozřejmě).
To by mělo být snadné, protože podle starého režimu v té době byste už měli spát. Přípravy na spaní zahrnují věčnou klasiku: teplou krátkou koupel, čtení papírové knihy s jistým klidným spiknutím, opuštění gadgetů a televize.
- Při přípravě těla na přenos hodin je lepší dočasně vzdát kofeinu a alkoholu.
Oba uměle porušují vzory spánku, takže bez jejich vkládání do nového plánu bude mnohem jednodušší..
- Pokud jste milenka siesta, pak budete mít den v noci.
Omezte denní spánek na půl hodiny a pokuste se jít do poledne "restartovat" o něco později než obvykle.
- Děti jsou obtížnější a jednodušší se přizpůsobit přechodu na zimní čas..
Složitější morálně a fyzicky jednodušší - to je to, co se myslí.
K tomu, aby potomci nezahřál po převodu hodin, provádějte předběžné školení popsané v našich radách celou rodinou.
Po přechodu do zimního času je samozřejmě život, ale to bude příjemné nebo ne tak moc - záleží jen na vás, nebo spíše na vaší ochotě vynaložit trochu úsilí na zvyknutí si na nový rytmus předem. Doufejme, že tyto tipy pomohou čtenářům s tímto.!