Protahování základních pravidel protahování svalů

Vítěz nejmalebnějšího čtyřkolek v historii kulturistiky Tom Platz mohl snadno sedět v dělení, čímž vyvrátil konvenční moudrost, že velké svaly nejsou kompatibilní s flexibilitou. To je potvrzeno výzkumem vědců, kteří najednou zhodnotili flexibilitu různých sportovců. Gymnasty se dostaly na první místo, vzpěračé se umístili na druhém místě, zástupci zápasů a bojových umění se umístili na třetím místě a kulturisté se umístili na čtvrtém místě..

Není to nic překvapujícího: cvičení s váhami přispívají k rozvoji flexibility, vysvětluje opakovaný mistr světa kulturistiky, autor své vlastní metodiky a knihu "Jak vybudovat tělo vašich snů" Yuriy SPASOKUKOTSKY a navrhuje, jak správně roztahovat.

Proč je dynamické protahování svalů lepší než statické

Protahování je statické nebo dynamické. Mnozí z nějakého důvodu zapomínají na druhou a dávají přednost výkonu pouze prvnímu, dělají statistické cvičení před silovým tréninkem nebo v přestávkách mezi sady. A jako výsledek, nedostanou požadovaný výsledek - indikátory napájení klesají.

  • Extrémní statická cvičení zvyšují riziko zranění, stejně jako normální
    statické protahování svalů v přestávkách mezi sadami.
  • Statické roztahování je nezbytné před provedením squatů nebo lavicových lisů, pokud se v ramenním kloubu objeví nepatrné nepohodlí..

Dynamické protahování zahrnuje provádění přísně kontrolovaných pohybů a snižuje riziko zranění svalů, vazy a kloubů..

Má pozitivní vliv na nervový systém, který má příznivý vliv na sílu a poskytuje krásnou polohu, snadnou chůzi a pružnost těla.

Dynamické roztažení

  • plní svaly krví, což přispívá k jejich zvýšení a objemu;
  • urychluje regeneraci svalů.

Být zapojen do vlastního protahování, jógy nebo protahování svalů, můžete se zranit. Právo bude pod vedením trenéra.

Chcete být zdravý? Posaďte se na dělení

Jedním z ukazatelů dobrého protahování svalů je schopnost sedět na řetězec, který lze naučit dělat v jakémkoli věku..

Zlepšení účinků motouzů:

  • zlepšení krevního oběhu všech orgánů;
  • vývoj hrudní páteře a protahování;
  • posilování svalů nohou a břicha;
  • zbavit se tělesného tuku;
  • prevence křečových žil.

Abyste se dozvěděli, jak dělat dělení, musíte zvládnout speciální komplex, který bude provádět nejméně čtyřikrát týdně, po dobu 30-60 minut. Zahrnuje: přední a boční kyvné nohy, cvičení ležící na žaludku (jako "žába"), protažení kolen v dřevěném s činky. Také, abyste některé z nich provedli, budete potřebovat pomoc partnera (například v případech, kdy jsou nohy zvednuty na stranu, aby se natáhl vnější nebo vnitřní povrch stehna).

Před provedením komplexu je nutné provádět cvičení zaměřená na rozvoj kloubů. Squats pomohou ve stylu sumo, s malou zátěží a ve dvou kampaních: první - se střední amplitudou, druhá - s významnou. A ohýbá nohy a leží v simulátoru. Dvě sady 20krát.