Vítěz nejmalebnějšího čtyřkolek v historii kulturistiky Tom Platz mohl snadno sedět v dělení, čímž vyvrátil konvenční moudrost, že velké svaly nejsou kompatibilní s flexibilitou. To je potvrzeno výzkumem vědců, kteří najednou zhodnotili flexibilitu různých sportovců. Gymnasty se dostaly na první místo, vzpěračé se umístili na druhém místě, zástupci zápasů a bojových umění se umístili na třetím místě a kulturisté se umístili na čtvrtém místě..
Není to nic překvapujícího: cvičení s váhami přispívají k rozvoji flexibility, vysvětluje opakovaný mistr světa kulturistiky, autor své vlastní metodiky a knihu "Jak vybudovat tělo vašich snů" Yuriy SPASOKUKOTSKY a navrhuje, jak správně roztahovat.
Proč je dynamické protahování svalů lepší než statické
Protahování je statické nebo dynamické. Mnozí z nějakého důvodu zapomínají na druhou a dávají přednost výkonu pouze prvnímu, dělají statistické cvičení před silovým tréninkem nebo v přestávkách mezi sady. A jako výsledek, nedostanou požadovaný výsledek - indikátory napájení klesají.
- Extrémní statická cvičení zvyšují riziko zranění, stejně jako normální
statické protahování svalů v přestávkách mezi sadami. - Statické roztahování je nezbytné před provedením squatů nebo lavicových lisů, pokud se v ramenním kloubu objeví nepatrné nepohodlí..
Dynamické protahování zahrnuje provádění přísně kontrolovaných pohybů a snižuje riziko zranění svalů, vazy a kloubů..
Má pozitivní vliv na nervový systém, který má příznivý vliv na sílu a poskytuje krásnou polohu, snadnou chůzi a pružnost těla.
Dynamické roztažení
- plní svaly krví, což přispívá k jejich zvýšení a objemu;
- urychluje regeneraci svalů.
Být zapojen do vlastního protahování, jógy nebo protahování svalů, můžete se zranit. Právo bude pod vedením trenéra.
Chcete být zdravý? Posaďte se na dělení
Jedním z ukazatelů dobrého protahování svalů je schopnost sedět na řetězec, který lze naučit dělat v jakémkoli věku..
Zlepšení účinků motouzů:
- zlepšení krevního oběhu všech orgánů;
- vývoj hrudní páteře a protahování;
- posilování svalů nohou a břicha;
- zbavit se tělesného tuku;
- prevence křečových žil.
Abyste se dozvěděli, jak dělat dělení, musíte zvládnout speciální komplex, který bude provádět nejméně čtyřikrát týdně, po dobu 30-60 minut. Zahrnuje: přední a boční kyvné nohy, cvičení ležící na žaludku (jako "žába"), protažení kolen v dřevěném s činky. Také, abyste některé z nich provedli, budete potřebovat pomoc partnera (například v případech, kdy jsou nohy zvednuty na stranu, aby se natáhl vnější nebo vnitřní povrch stehna).
Před provedením komplexu je nutné provádět cvičení zaměřená na rozvoj kloubů. Squats pomohou ve stylu sumo, s malou zátěží a ve dvou kampaních: první - se střední amplitudou, druhá - s významnou. A ohýbá nohy a leží v simulátoru. Dvě sady 20krát.