Obvykle trpíme fyzickou nečinností, pohybujeme se příliš málo a jen snít, že vážně uděláme fitness. Nicméně zdravý životní styl, jehož popularita roste každý den, znamená nejen správnou výživu, ale i povinnou fyzickou námahu. Při startu tříd se zpravidla stanovujeme jednoznačný cíl: zhubnout, "vyčerpat" ruce nebo tisk, aby bylo číslo dokonalejší. Nicméně, mezi těmi, kteří navštěvují tělocvičnu, hodně z těchto fanatiků. Věří, že přeskakování tréninku je zcela nepřijatelné, stojí za to udělat jednou a můžete zapomenout na požadovaný výsledek. Je to opravdu tak? Spolu s tím pochopíme, v jakých případech je možné nejen to, ale také je třeba vynechat den výcviku a naopak, není třeba přerušit.
Přeskočte den tréninku, pokud se necítíte dobře
Dokonce i obvyklé zima, když máte pocit bolestí na celém těle, trpíte chladem a bolestem hlavy, lze považovat za zcela výmluvu, že jste vynechali den tréninku. Neměli byste poslouchat rady "zkušených" sportovců a doporučí vám, abyste shromáždili vůli do pěstí a jděte do třídy. Každá choroba, včetně ARVI, vyžaduje mobilizaci veškerých prostředků těla, které bojuje s onemocněním, což znamená, že v tomto okamžiku vaše tělo již zažívá značné zatížení. Pokud nejste zdraví, intenzivní fyzické úsilí, které zvyšuje produkci kortizolu, povede k poklesu aktivity zabijáckých buněk, které neutralizují virovou infekci.
Pokud je vaše zotavení zpožděno, měli byste se poradit se svým lékařem o dni, kdy můžete pokračovat ve studiu..
Přeskočte den tréninku, pokud pijete alkohol
Dokonce i malá dávka alkoholu nevyhnutelně ovlivní vaši pohodu:
• krevní tlak stoupá;
• dochází k dehydrataci;
• koordinace pohybů se zhoršuje.
Zdá se vám, že se cítíte v pohodě a jste připraveni jen přesunout hory? Udělejte to ještě jednou, protože alkohol je špatným pomocníkem při sportovních aktivitách: jejich účinnost bude snížena, ale riziko zranění během těchto cvičení se významně zvyšuje. Nenechte se trýznit zvědomí o svědomí kvůli zmeškanému cvičení, věnujte tento den odpočinku, rozhovoru s rodinou a přáteli.
Odložte den tréninku, pokud jste zraněni
Tělesná výchova a sporty činí silnější, trvalejší, zlepšují koordinaci a rychlost reakce. To znamená, že pravidelné školení významně snižuje riziko zranění - domácí i sportovní. Nicméně, co dělat, pokud máte stále lehké zranění - vykloubení, podvrtnutí nebo modřiny?
Neměli byste pokračovat ve třídách, překonávat silnou bolest v poškozené oblasti těla a vystavovat pacienta výraznému stresu. Nicméně, můžete se vrátit k tréninku tím, že dělá cvičení pro jiné části těla. V tomto případě bude užitečné pro vás plavat, dělat některé druhy jógy nebo vodní aerobiku, jemnější typy fitness. Nicméně v procesu školení odborníci důrazně doporučují poslouchat vaše pocity a nepřehánět je břemenem, protože hlavním úkolem v tomto období je plné zotavení z poranění..
Překonání práce a nedostatek spánku: přeskočte den tréninku
Pro perfekcionisty, kteří kladou nejvyšší nároky na sebe, přepracování a všeobecný vyčerpaný stav způsobený nedostatkem spánku, se nemusí zdát jako dostatečný důvod k přeskočení sportovních aktivit. Odborní trenéři však v tomto případě doporučují, aby odložili den výcviku, nebo jen v jiném čase. Proč Spánek má velký význam pro vaše zdraví, což znamená, že byste ho neměli obětovat sportovním aktivitám. Víte, že svaly, které "houpáte" v tělocvičně, jsou v klidu klidné?
Pokud se vaše cvičení konají brzy ráno a vy jste nuceni začít trénovat pokaždé, aniž byste měli dobrý spánek, měli byste vážně přemýšlet o převedení svého tréninku na jiný, pohodlnější čas. Navíc, pokud do konce relace trpíte letargií a únavou, možná budete muset snížit zátěž..
Silná štěrbina: zda se má přenést výcvik
Krepatura - bolest ve svalech, která nastává, když začnete trénovat po dlouhé přestávce nebo při změně režimu zátěže.
Bolest se objevuje pod vlivem:
• stimulace receptorů neúplně oxidovanými metabolickými produkty, zejména kyselinou mléčnou;
• mikro-přerušení ve svalech a okolních tkáních, které se vyskytují během chronického přetížení nebo porušování praxe.
S upínáním se dříve či později musí čelit každému, kdo se chystá sportovat. Obvykle bolestivé pocity mizí bezpečně během příštího zasedání, avšak pokud je bolest velmi těžká, musíte si dát přestávku a přeskočit den cvičení, aby se vaše svaly dostaly do plného času..
Vysoká fyzická aktivita po celý den
Pokud jste věnovali den aktivního odpočinku, pak ve sloupci "cvičení" můžete umístit klíšťata s tukem a s jasným svědomím přeskočit den cvičení: nadměrné intenzivní fyzické úsilí povede k nevyhnutelnému přepracování, což nepřinese jakémukoliv zdraví vaší osobě a nezlepší vaše postava . Zkušení odborníci v oblasti fitness vám poradí, abyste si odpočinuli od tréninku, a to i během dovolené. Trávíte se nad pravděpodobností dalších kilogramů? Nicméně zpravidla dobrý odpočinek a snížení úrovně stresu, naopak, podporuje pokles tělesné hmotnosti. A pokud během tohoto období budete mít čas plavat, hrát si volejbal nebo tenis, nemáte co dělat starosti: snížení stresu a mírné fyzické aktivity vám pomohou vyhnout se nadváze.
Poporodní období: kdy začít s třídami
Porod je neuvěřitelně důležitou událostí v životě ženy, ale je to také nejtěžší zátěž pro tělo, a to i v případě, že narození bylo snadné a bez komplikací. Samozřejmě, touha mladé ženy je získat co nejdříve fyzickou zdatnost, ale můžete začít pravidelné tréninky pouze šest týdnů po přirozeném porodu. Ale po císařském řezu mladé matky bude muset počkat nejméně dvanáct týdnů a teprve potom se postupně vrátí do tříd.
Ale "kritické dny" nejsou v žádném případě důvodem pro přeskočení den tréninku, pokud se cítíte dobře. V takových dnech je však lepší vyloučit cvičení pro tisk z vašeho obvyklého komplexu. Užitečné bude jóga, protahovací cvičení.
Trénink v posilovně je velmi důležitý pro každého, kdo chce, aby své tělo bylo perfektnější. Samozřejmě, aby bylo dosaženo významných výsledků, je nutná vůle, schopnost překonat sebe, vyrovnat se s únavou, lenost a blues. Třídy by však neměly být cílem samy o sobě, ne příliš rozumné, aby se mohly obětovat za spánek a odpočinek, zapomínat na příbuzné a přátele, kteří potřebují vaši pozornost..
Možná vás bude zajímat: Jóga v houpacích sítích: duchovně a fyzicky ve výšce