Potřeba časového spánku se liší podle věku a jednotlivých charakteristik těla, ale zdravý spánek je důležitý pro zdraví a oživení těla každého člověka. Ve snu jsou toxiny odstraněny z mozku, svalové tkáně a klouby jsou obnoveny, krevní tlak a srdeční frekvence jsou sníženy, mozkové struktury informace přijaté za den. Kvalita spánku závisí na mnoha faktorech - od jídelních návyků až po pokojovou teplotu, ale postavení během spánku může také ovlivnit jeho kvalitu a pohodu po probuzení..
Jaký postoj během spánku je nejužitečnější a nejškodlivější?
Specialisté, kteří se podílejí na studiu spánku, dlouho sledovali, jak držení těla během spánku ovlivňuje blaho člověka během bdění. Zde je to, co zjistili:
- Jedna z nejlepších míst na spaní je na zadní straně.
V této poloze jsou hlavu, krk a páteř nejpohodlnější, protože zůstávají v neutrální poloze a nejsou vystaveny přílišnému tlaku. Dr. Michael Breus, odborník na léčbu spánku, doporučuje, aby si tuto pozici během nočního odpočinku. Kromě neutrality postavení těla vám tato poloha umožňuje vyhnout se ranní modřině, která se pozoruje, když člověk spí, odpočívá si tvář na polštáři. Tato pozice však není vhodná pro chrápání osoby nebo pacientů trpících spánkovou apnoe.
Nejlepší je spát na zádech, pokud nejste těhotná, netrpíte spánkovou apnoe a nemáte náchylnost k chrápání.
- Posejte během spánku, který má druhé místo - na straně
Spánková apnoe, chrápání, těhotenství, bolest na krku a zádech - lékaři v takových případech doporučují, aby spali na boku. Na kterém?
Faktem je, že když leží na pravé straně, pálení žáhy se může zvýšit a spánek na levé straně může zatěžovat játra, plíce a žaludek. Zároveň spánek na levé straně usnadňuje kyselý reflux a těhotným ženám se doporučuje optimalizovat průtok krve..
Viz také: 6 hlavních výhod spánku na levé straně
- Na žaludku - možná nejhorší držení těla během spánku
Mnoho lidí se rozhodne spát na břiše, ale problém je, že tato pozice nepodporuje přirozené křivky páteře. To může vést k nadměrnému namáhání stavů obratlů. Navíc, bolesti, necitlivost a brnění mohou být pocity v kloubech a svalů v důsledku nepřirozené polohy páteře. Krevní oběh a normální dýchání během spánku na břiše je také narušené. Zvláště kontraindikováno v takové situaci, kdy trpí bolesti na krku nebo na zádech.
Účinky spánku na břicho - bolest kloubů a svalů, selhání dýchání a krevní oběh.
Přečtěte si také: Spánek na pravé straně má pozitivní sny, na straně - erotické
- Co říkají odborníci o pozici plodu?
Spánek na boku s koleny na hrudi má uklidňující účinek, nicméně taková postoj během spánku může vést (a často vede) k bolesti na krku a na zádech, protože nakládá záda a klouby. Odborníci se domnívají, že ramena a krk během spánku by měly být na stejné úrovni - takže můžete zabránit vzniku bolesti kloubů a svalů.
Navzdory výše zmíněným odborným názorům se domnívá, že "správná" postoj v průběhu spánku pro každou jednotlivou osobu je ta, v níž je pro ni nejvhodnější. Nicméně, pokud existují vážné zdravotní problémy, je ještě lepší poslouchat odborné rady. Také nezapomeňte, že důležitou součástí kvalitního spánku je pohodlný matrace, ticho, optimální teplota vzduchu a nedostatek světla..