Správná výživa - štít proti mnoha chorobám

Imunitní systém je druh ochranného štítu lidského těla, který je určen k ochraně před bakteriemi, viry a škodlivými chemikáliemi. Podle lékařů je jednou z nejdůležitějších součástí ochrany a posílení imunitního systému správná výživa. Je důležité vědět, které produkty jsou schopné posílit imunitní systém, což vám pomůže čelit různým onemocněním méně často..

Za účelem posílení imunitního systému by měly:

1. Zahrňte ve stravě více potravin, které obsahují antioxidanty

Antioxidanty jsou látky, které neutralizují toxické oxidanty v lidské krvi. Vystavení slunečnímu světlu může být také ovlivněno vystavením slunečnímu záření, tabákovému kouři a znečištěnému prostředí atd. DNA oxidanty jsou poškozeny a imunitní systém těla potlačen, tyto procesy způsobují různé nemoci.

Podle výsledků moderního vědeckého výzkumu je nástup téměř všech typů rakoviny vyvolán nedostatkem dietních potravin s obsahem antioxidantů. Kromě toho jsou volné radikály často způsobeny srdečními chorobami a aterosklerózou. Kvůli tomuto účinku se také objevují onemocnění nervového systému, ledviny, gastrointestinální a kožní onemocnění..

Přirozeně není možné zabránit rozvoji těchto onemocnění samotnými antioxidanty, ale minimalizace škodlivých účinků při konzumaci imunitních přípravků je skutečná.

2. Získejte živiny a stopové prvky v dostatečném množství s jídlem

S konstantním nedostatkem živin je imunitní systém oslabený - dochází k postupné ztrátě vitaminů, což vyvolává porušení určitých biochemických reakcí v těle. Mladí a starší lidé často trpí nedostatkem výživy. Doporučuje se užívat vitamínové a minerální doplňky, které tvoří výživové nedostatky v těle. Jedná se o: beta-karoten, selen, vitamíny C, E, A.

Užitečné a škodlivé pro produkty odolné vůči imunitě

K posílení imunitního systému je třeba konzumovat co nejvíce čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn. Především byste měli dávat pozor na antioxidanty - citrusové plody, mrkev, játra a rostlinné oleje..

Další složkou výživy pro zdravý imunitní systém jsou minerály. Můžete je kreslit zelenou zeleninou a ovocem: chřest, brokolice, listový salát.

Zinek a selen jsou také velmi důležité pro posílení imunity. Mořské plody, ořechy, maso, vejce a zrna obsahují zinek a selén lze nalézt v játrech, ledvinách, mořských plodech, celozrnném chlebu a různých obilovinách..

Spotřeba červeného masa je lepší snížit na jedenkrát za 10 dní, přičemž maximálně omezit spotřebu smaženého masa. Je lepší vyměňovat pokrmy z masa s rybami.

Při vaření používejte pouze rostlinný olej, odstraňte margarín. Nezapomeňte pít spoustu vody..

Co dělat, pokud máte slabý imunitní systém:

  • konzumují méně alkoholu, což vyvolává pokles počtu a aktivity lymfocytů a vede k nedostatku zinku;
  • pijte méně kávy, zkuste buď kouřit méně, nebo úplně opustit;
  • Spotřeba tukových živočišných potravin by měla být omezena, protože obsahuje velké množství cholesterolu. Výhodou je lepší dávat chudé maso a zeleninu.