Imunitní systém je druh ochranného štítu lidského těla, který je určen k ochraně před bakteriemi, viry a škodlivými chemikáliemi. Podle lékařů je jednou z nejdůležitějších součástí ochrany a posílení imunitního systému správná výživa. Je důležité vědět, které produkty jsou schopné posílit imunitní systém, což vám pomůže čelit různým onemocněním méně často..
Za účelem posílení imunitního systému by měly:
1. Zahrňte ve stravě více potravin, které obsahují antioxidanty
Antioxidanty jsou látky, které neutralizují toxické oxidanty v lidské krvi. Vystavení slunečnímu světlu může být také ovlivněno vystavením slunečnímu záření, tabákovému kouři a znečištěnému prostředí atd. DNA oxidanty jsou poškozeny a imunitní systém těla potlačen, tyto procesy způsobují různé nemoci.
Podle výsledků moderního vědeckého výzkumu je nástup téměř všech typů rakoviny vyvolán nedostatkem dietních potravin s obsahem antioxidantů. Kromě toho jsou volné radikály často způsobeny srdečními chorobami a aterosklerózou. Kvůli tomuto účinku se také objevují onemocnění nervového systému, ledviny, gastrointestinální a kožní onemocnění..
Přirozeně není možné zabránit rozvoji těchto onemocnění samotnými antioxidanty, ale minimalizace škodlivých účinků při konzumaci imunitních přípravků je skutečná.
2. Získejte živiny a stopové prvky v dostatečném množství s jídlem
S konstantním nedostatkem živin je imunitní systém oslabený - dochází k postupné ztrátě vitaminů, což vyvolává porušení určitých biochemických reakcí v těle. Mladí a starší lidé často trpí nedostatkem výživy. Doporučuje se užívat vitamínové a minerální doplňky, které tvoří výživové nedostatky v těle. Jedná se o: beta-karoten, selen, vitamíny C, E, A.
Užitečné a škodlivé pro produkty odolné vůči imunitě
K posílení imunitního systému je třeba konzumovat co nejvíce čerstvého ovoce, zeleniny a celých zrn. Především byste měli dávat pozor na antioxidanty - citrusové plody, mrkev, játra a rostlinné oleje..
Další složkou výživy pro zdravý imunitní systém jsou minerály. Můžete je kreslit zelenou zeleninou a ovocem: chřest, brokolice, listový salát.
Zinek a selen jsou také velmi důležité pro posílení imunity. Mořské plody, ořechy, maso, vejce a zrna obsahují zinek a selén lze nalézt v játrech, ledvinách, mořských plodech, celozrnném chlebu a různých obilovinách..
Spotřeba červeného masa je lepší snížit na jedenkrát za 10 dní, přičemž maximálně omezit spotřebu smaženého masa. Je lepší vyměňovat pokrmy z masa s rybami.
Při vaření používejte pouze rostlinný olej, odstraňte margarín. Nezapomeňte pít spoustu vody..
Co dělat, pokud máte slabý imunitní systém:
- konzumují méně alkoholu, což vyvolává pokles počtu a aktivity lymfocytů a vede k nedostatku zinku;
- pijte méně kávy, zkuste buď kouřit méně, nebo úplně opustit;
- Spotřeba tukových živočišných potravin by měla být omezena, protože obsahuje velké množství cholesterolu. Výhodou je lepší dávat chudé maso a zeleninu.