Surya Namaskar (pozdrav slunce) je starodávným způsobem, jak projevit úctu a vyjadřovat vděčnost slunci - zdroji všech forem života na naší planetě. Slunce je mimo jiné symbolem energie. V dávných dobách indická ríšové (mudrci) věřili, že různé devas (božské impulzy) ovládají různé části těla. Podle starých přesvědčení je sluneční plexus, umístěný nad pupíkem a největším plexem nervů v lidském těle, spojen právě se sluncem. Proto indiánští mudrci doporučili praxi Surya Namaskaru, protože pomáhá odhalit kreativitu a intuitívní schopnosti.
Pozdrav k Slunci - užitečné vlastnosti antické praxe
Pozdrav ke Slunci je komplex skládající se z 12 asanů, jejichž střídavá realizace pomáhá relaxovat a roztahovat celé tělo. Navíc Surya Namaskar má čistící účinek a zlepšuje tok kyslíku do všech částí těla..
Surya Namaskar je skvělý způsob, jak nabíjet baterie a napínat celé tělo..
Zde je užitečný komplex Surya Namaskar:
- tónuje trávicí systém díky střídavému protahování a kontrakci břišních orgánů - aktivuje trávicí proces a eliminuje zácpu a dyspepsii;
- posiluje břišní svaly;
- dobře vdechne plíce a okysličuje krev;
- působí jako detoxikační činidlo, což vám umožňuje zbavit se přebytku oxidu uhličitého a dalších škodlivých plynů;
- uklidňuje;
- tónuje nervový systém a zlepšuje paměť;
- normalizuje činnost endokrinních žláz, zejména štítné žlázy;
- osvěžuje pokožku a zabraňuje problémům s kůží;
- zlepšuje svalovou flexibilitu;
- posiluje svaly na hrudníku;
- pomáhá normalizovat menstruační cyklus;
- pomáhá bojovat s tělesným tukem;
- zlepšuje mobilitu;
- zlepšuje pružnost páteře a pasu.
Stojí za zmínku, že ne každý může pozdravit Slunce. Takže je třeba tuto praxi opustit:
- ženy od třetího měsíce těhotenství;
- pacienti s kýly a vysokým krevním tlakem;
- lidé s vážnými problémy s vráskami;
- dívky a ženy během menstruace.
Technika komplexu Pozdrav slunce
Proces uskutečňování Pozdravu Slunce se skládá ze 12 kroků, tj. asanas, které by měly být prováděny střídavě v souladu s následujícími doporučeními:
- Pose modlitby
Vyjděte rovně, přitiskněte nohy a rovnoměrně rozložte váhu. Narovnejte si hruď a uvolněte ramena. Na inhalaci zvedněte obě ruce nahoru, na výdech - držte palce společně před hrudníkem v modlitební pozici.
- Zvednuté ruce
Při vdechování zvedněte ruce nahoru a zatáhněte je dozadu, ujistěte se, že bicepsy jsou blízko vašich uší. Účelem této představy je protahovat celé tělo. Pro dosažení maximálního přínosu můžete posunout vaše zadek dopředu a vytáhnout prsty nahoru.
- Palm u nohou
Jak vydechujete, sklopte horní část těla dopředu. Když je vzduch úplně ven z plic, umístěte dlaně na podlahu, po stranách nohou.
- Rider představují
Při vdechování dejte pravou nohu zpátky co nejdále. Dolní pravé koleno k podlaze a podívat se nahoru.
Pozdrav slunce je tradičně ranní praxe, ale může být provedena kdykoliv během dne..
- Horská póza
Při výdechu zvedněte boky a ocas a hrudník dolů. Pokud se vám to podaří, snažte se udržet paty na podlaze a opatrně zvedněte ohebnou kosti, aby se dosáhlo hlubšího úseku..
- Pozdravy osmi končetin
Jemně sklopte kolena k podlaze a vydechujte. Jemně přesuňte boky zpátky a naklonějte se dopředu tak, aby se hrudník a brada dotýkaly podlahy. Mírně zvedněte hýždě. Dvě palmy, dvě nohy, dvě kolena, hrudník a brada (osm bodů) by se měly dotýkat podlahy.
- Cobra představují
Pojď dál a zvedni hruď v kobře. V této poloze mohou být lokty ohnuty. Podívejte se. Při vdechování přiveďte hrudník vpřed, zatímco vydechujete, dolní končetinu dolů. Umístěte prsty na podlahu. Ujistěte se, že tělo dobře protáhnete, aniž byste prožívali bolest..
- Horská póza
Vydechněte a vezměte pozici popsanou v odstavci 5..
- Rider představují
Vdechněte a postavte pravou nohu dopředu mezi vaše paže. Levá noha zůstává pozadu. Opakujte pozici popsanou v bodě 4.
- Palm u nohou
Vydechněte a položte levou nohu doprava tak, aby nohy byly spojeny dohromady. Opakujte kroky popsané v části 3.
- Zvednuté ruce
Vdechnout, zvednout tělo a ohýbat. Opakujte postoj uvedený v odstavci 2..
- Pose modlitby
Vyrovnejte a sklopte si dlaně před hruď. Opakujte pózu 1.
Podle názvu komplexu je snadné odhadnout, že nejlepší čas na jeho dokončení je za úsvitu. Tato posloupnost asanů však umožní, abyste pocítili nárůst síly kdykoli během dne, a proto se domníváte, že si můžete zvolit nejvhodnější čas a prostředí pro pozdrav slunce..