Ritumy moderního života diktují jejich podmínky. A dnes se většina mladých matky snaží dosáhnout co nejdříve v bývalém aktivním "systému" a vrátit se do své původní podoby. Nedostatek času a nedostatek předplatného pro fitness klub není důvodem, proč se po porodu změní na beztvarý stvoření. Samozřejmě, ne všechny ženy si mohou dovolit takový "luxus" jako chůva nebo babička, s níž můžete v případě potřeby nechat své dítě. Nicméně to neznamená, že mladá matka nebude schopna najít čas na fitness. Myslíte si, že "fitness maminka" není o vás? Ale když je venku teplé, můžete cvičit na čerstvém vzduchu, jít s dítětem v kočárku. říkat, jak strávit tento čas s výhodou.
Chůze s dítětem a ztrácí váhu: příjemné a užitečné - je to možné
Fitness s kočárkem je skvělá alternativa k tělocvičně, která umožňuje oběma svalům pumpovat a vrátit se ke své postavě obvyklé dětské tvary a dokonce je opravit, pokud nechávají hodně žádoucí. Chůze s nejmenším členem rodiny bude pro vás účinnější..
Obecně platí, že přínosy chůze jsou obrovské, a to jak pro zdraví obecně, tak zejména pro osobu. Ale bude užitečné přidat některé užitečné doplňky..
Takže zatímco dítě spící v klidu v klidu, můžete začít cviky.
Chůze kočárek
Samozřejmě můžete chodit hodně a pomalu. Ale je to aktivní chůze, která vám poskytne vynikající kardiovaskulární trénink, spálí téměř tolik kalorií než jogging. Důležité je, abyste to udělali správně.
Pohybujte rytmicky, dejte pozor na vaše dýchání, chůze by se mělo provádět v tomtéž okamžiku: vdechujte přes nos, vydechujte ústy. Správný způsob pohybu pomůže vyčerpat již v počátečním tréninku. Najděte rytmickou hudbu, nasuňte sluchátka - nastavení rychlosti chůze.
Aby bylo dosaženo výsledků, stojí za to pochopit hlavní princip chůze, je důležité správně ohýbat a natáhnout nohy. Dokud se podešva boty nedotkne země, musí být noha narovnána. A pouze přenášení končetiny zpět na místo jog, může být ohnuto. Představte si, jak funguje jaro: podle tohoto principu a "sestavte" své pohyby..
Rozmanitá atletická chůze může být následující: střídat tempo (rychle - pomalu), rolovat z paty do paty, mlít s husími kroky nebo jít na špičku.
Běh
Ranní jogging při chůzi s dítětem je možné pouze u některých modelů invalidních vozíků. Není to bezpečné s běžným vozem, protože aktivní pohyby nejsou v žádném případě zajištěny jeho konstrukcí: vozidlo vašeho dítěte se může jednoduše zlomit nebo převrátit. Proto byste měli mít k posilovně pouze speciální kočárek, který má stabilní rám a je vybaven nafukovacími gumovými koly (jako je jízdní kolo), což zajistí hladký pohyb, a to i na špínu.
Snažte se zvolit trénink na rovinné cestě, která je vzdálená od těch cest, kam se pohybuje tok automobilů. A přirozeně, aby se minimalizovalo otřásání dítěte. Dávejte pozor na stabilitu kočárku při zapnutí vozovky..
Naplánujte si svou trasu předem a začít s jednoduchým jízdou, a pokud je to nutné, střídněte ji s chůzí rychlým tempem. Potom jej můžete zvýšit tím, že zrychlíte vzdálenost rychleji a nepokoušíte se odvzdušnit..
Zvláštní tracker nebo příslušná aplikace nainstalovaná na smartphonu vám pomůže řídit výsledek, cestu a také množství kalorií, které jste vynaložili..
Jiné kočárky
Stačí stačit na pohodlnou výcvikovou platformu, položit kočárek na brzdu a začít cvičení.
Pokud fyzická forma dovolí, pokuste se udělat "polknout", squat, procvičit se nohama dopředu a dozadu a na stranu.
Takže, cvičení dřepy před vytvořením ohybu nohy rovný úhel. Zůstaňte v této pozici po dobu 5-10 sekund a pomalu se zvedněte.
Při ležení na trávě lze provádět tiskovou cvičení. Nechte kolo na invalidním vozíku být vaší podporou: držte ji mezi nohama. Teď vydechujte, zvedněte tělo na kolena a při vdechnutí se vraťte do a. n.
Dnes je taková koncepce jako "fitness matka" zcela běžná. Je to módní, ale především užitečné. Jak můžete vidět, je možné provádět efektivní výukové kurzy na procházkách s dítětem v kočárku: tímto způsobem úspěšně spojujete práci s potěšením.
Viz také: Kde zmizela vášeň po porodu a jak ji získat zpět