Dobře známá dětská zábava ve formě skákání na lano může být užitečná pro dospělé, zvlášť pokud potřebuje, aby rychle zhubla. Tato zdánlivě nejjednodušší forma činnosti poskytuje poměrně silné zatížení a pomáhá spálit více kalorií než během joggingu, plavání nebo jízdy na kole. Současně, na rozdíl od jiných druhů nákladů, které se používají ke snižování hmotnosti, je skákání lano velmi praktickým prostředkem, protože takové třídy nevyžadují žádné zvláštní investice do materiálu nebo zvláštní podmínky.
Skákací lano: kolik kalorií je v těchto třídách vynaloženo
Během tréninku dochází k významnému zvýšení zatížení kardiovaskulárního systému, což umožňuje klasifikaci lana jako kardiovaskulárního tréninku..
Díky cvičení s provazem je dýchací systém vycvičen, tělo se stává pružnějším. Navíc, skákání lana dokonale trénuje nohy a stisk, posiluje boky, kůže se stává více napnutá a pružná.
Během hodiny intenzivního tréninku se vynaloží 500 a více kalorií. V tomto případě nejsou přestávky během tréninku zakázány - na to, aby se zvedl dech, bude zapotřebí několik sekund. Ale odpočinek příliš dlouho se nedoporučuje - proto můžete provést prudké snížení pulzu.
Pomocné pomocné lano:
- zbavit se celulitidy, pokud pozorujete správnou výživu a použijete kosmetické postupy;
- zlepšovat životní podmínky a vyvíjet vytrvalost;
- trénovat kardiovaskulární systém.
Skákací lano: technika provádění
Skákací lano se používá jako efektivní cvičení mnoha profesionálních sportovců..
Systematická. Klíčem k účinnosti skákacího lana je jejich pravidelné provádění. Při přípravě těla na fyzickou námahu použijte ohyby, dřepy a protahovací cviky - to pomůže zamezit zranění..
Zrychlete. Začněte trénink by měl být s hladkým skoky, postupně zvyšovat rychlost. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, je třeba provést skákací lano nejméně půl hodiny denně..
Správné přistání a držení těla. Přistání by mělo být pouze na prsty. Současně by měla být kolena mírně ohnutá a záda by měla být rovná. Nezapomeňte se držet průměrného tempa, rychlost skákání by neměla být vyčerpávající.
Speciální obuv a oblečení. Pro takové aktivity byste si měli vybrat speciální sportovní boty s rebrovanou podešví - takže chráníte svazky šlach před poškozením. Oblečení by mělo být co nejjednodušší a pohodlnější - bez dalších podrobností, které by lano mohlo zachytit..
Před začátkem tréninku by měla být 2-3 hodiny, pití vody buď před začátkem výuky nebo na konci. V případě jakýchkoli nepohodlí je lepší zastavit skákání.
Takové zatížení je kontraindikováno u migrény, kardiovaskulárních onemocnění, obezity a problémů s muskuloskeletálním systémem.