Překlad z Sanskrit Bakasana znamená "Crane Pose". Tato poloha těla pomáhá zlepšit krevní oběh v kokcyxu a břišní dutině, což má příznivý účinek na orgány, které se nacházejí v této oblasti. Navíc, tato asana pomáhá posílit zápěstí a ruce. Tyto argumenty stačí k tomu, aby se Bakasana stala jednou z vašich oblíbených cvičení. Zjistěte si v článku o technice provádění Bakasany a o tom, jak jezerní póza je užitečná..
Bakasana: výkonnostní technika pro začátečníky
- Na nohou se pohybujte nohy a dřepte, na chodidlech je třeba pevně přitlačit chodidla. Dále zvedněte sedačku z podlahy a snažte se vyvážit.
- Roztáhněte kolena a naklápněte trup dopředu. Při vydechování dejte ruce za kolena a položte dlaně na podlahu. Oheň si paže v loktech a vytáhněte podpatky z podlahy. Přiveďte trup dopředu a položte nohy na horní část ramen. Něco se nadechněte.
- Při výdechu ohýbejte tělo dopředu, prsty od podlahy. Narovnejte ruce tak, aby se tělo pohybovalo na zápěstí. V této poloze byste měli trvat 20-30 vteřin a udržovat stabilní dýchání.
- Když vydechujete, ohněte si lokty a spodni trup a nohy. Squat a relaxovat.
Doporučení pro implementaci polohy jeřábu
Chcete-li zvládnout techniku provedení bakasany, měli byste dodržovat tato pravidla:
tělo by mělo být co nejkompaktnější, podpatky a hýždí by měly směřovat k sobě navzájem;
svaly vnitřního a zadního stehna by měly být v dobré kondici, přesně jako břišní svaly - to pomůže nasměrovat kolena k sobě;
vzhledem k tomu, že je páteř ohnut, v postoji jeřábu jsou minimalizovány respirační pohyby hrudníku. Nezapomeňte provádět hladké, mělké dechy a výdechy;
být v asane by měl být přesně tolik, kolik se vám bude líbit;
musíte ovládat tlak na ruce - dlaně jsou pevně přitlačeny, váha těla nedotýká zápěstí;
V józe jsou všechny pohyby prováděny hladce a technika Bakasana je také založena na měřených, hladkých pohybech. Nespěchejte a nezvedejte nohy;
Jeřábová pozice je kontraindikovaná pro poranění zápěstí, měli byste přestat cvičit, pokud máte pocit bolesti v zápěstí..
Vzhledem k tomu, že technika Bakasana je obtížná zvládnout bez předběžné přípravy, je třeba nejprve naučit, jak provést následující asanas: Virasana, Balasana, Baddha Konasana, AdhaMukhaShvanasana, Planck Pose.
Jaké je použití polohy jeřábu?
Po zvládnutí techniky provedení Bacasana budete moci posílit zápěstí a paže, natáhnout svaly horní části zad, odhalit oblast slabiny, posílit břišní svaly a zesílit svaly břišní dutiny.