Šířte křídla a vysuňte zobák techniky Bakasana

Překlad z Sanskrit Bakasana znamená "Crane Pose". Tato poloha těla pomáhá zlepšit krevní oběh v kokcyxu a břišní dutině, což má příznivý účinek na orgány, které se nacházejí v této oblasti. Navíc, tato asana pomáhá posílit zápěstí a ruce. Tyto argumenty stačí k tomu, aby se Bakasana stala jednou z vašich oblíbených cvičení. Zjistěte si v článku o technice provádění Bakasany a o tom, jak jezerní póza je užitečná..

Bakasana: výkonnostní technika pro začátečníky

  1. Na nohou se pohybujte nohy a dřepte, na chodidlech je třeba pevně přitlačit chodidla. Dále zvedněte sedačku z podlahy a snažte se vyvážit.
  2. Roztáhněte kolena a naklápněte trup dopředu. Při vydechování dejte ruce za kolena a položte dlaně na podlahu. Oheň si paže v loktech a vytáhněte podpatky z podlahy. Přiveďte trup dopředu a položte nohy na horní část ramen. Něco se nadechněte.
  3. Při výdechu ohýbejte tělo dopředu, prsty od podlahy. Narovnejte ruce tak, aby se tělo pohybovalo na zápěstí. V této poloze byste měli trvat 20-30 vteřin a udržovat stabilní dýchání.
  4. Když vydechujete, ohněte si lokty a spodni trup a nohy. Squat a relaxovat.

Doporučení pro implementaci polohy jeřábu

Chcete-li zvládnout techniku ​​provedení bakasany, měli byste dodržovat tato pravidla:

tělo by mělo být co nejkompaktnější, podpatky a hýždí by měly směřovat k sobě navzájem;

svaly vnitřního a zadního stehna by měly být v dobré kondici, přesně jako břišní svaly - to pomůže nasměrovat kolena k sobě;

vzhledem k tomu, že je páteř ohnut, v postoji jeřábu jsou minimalizovány respirační pohyby hrudníku. Nezapomeňte provádět hladké, mělké dechy a výdechy;

být v asane by měl být přesně tolik, kolik se vám bude líbit;

musíte ovládat tlak na ruce - dlaně jsou pevně přitlačeny, váha těla nedotýká zápěstí;

V józe jsou všechny pohyby prováděny hladce a technika Bakasana je také založena na měřených, hladkých pohybech. Nespěchejte a nezvedejte nohy;

Jeřábová pozice je kontraindikovaná pro poranění zápěstí, měli byste přestat cvičit, pokud máte pocit bolesti v zápěstí..

Vzhledem k tomu, že technika Bakasana je obtížná zvládnout bez předběžné přípravy, je třeba nejprve naučit, jak provést následující asanas: Virasana, Balasana, Baddha Konasana, AdhaMukhaShvanasana, Planck Pose.

Jaké je použití polohy jeřábu?

Po zvládnutí techniky provedení Bacasana budete moci posílit zápěstí a paže, natáhnout svaly horní části zad, odhalit oblast slabiny, posílit břišní svaly a zesílit svaly břišní dutiny.